年始の痩せ方を決める「ヒップの変え方」

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


今年の終わりをしみじみ感じる日々。
今年もダイエットに励んで、
痩せたり、太ったり、でもやり切った！

年末年始、それは不安もあるけど
今年はもうオッケー！
来年からまた頑張ろう！そう決めた！

今日はそんなあなたのために。
年始から始めたい！
ヒップから変わり、基礎代謝を増やす
年始のダイエットスタートの方法です。



年始スタート！ヒップアップとダイエット
年末年始の休み、クリスマス、お正月。
この時期は本当に動く機会が減る、
そして食べる機会が増える。
年の瀬だし、まぁいっか！
と割り切っても、年始に気付き焦るのが
お腹や二の腕、ヒップの体型変化。


・下腹がぽっこり
・二の腕が揺れる
・ヒップが垂れる
これらを感じ始めて、
年始から新たな気持ちでスタート！！！
と始めることは多い。
でも、毎年早々と「痩せない」
と挫折してしまう、、、
その原因はどこにあるのか？

実はその原因は、
ヒップ周りにあることが多い。
もう少し掘り下げると
・骨盤の後傾
・股関節の柔軟性の低下
・その上の背骨の柔軟性の低下
カラダの活動の80%は
股関節周囲のカロリー消費です。
この周辺が硬くなったり、動きが悪くなると
まずヒップに影響が出て、
全体的に痩せない。
という状態で頭打ちになります。。





痩せたいのに、効果を得られない年始、、
これらの影響を感じ、
見た目に現れてしまう年始の体型。
まずやってしまいがちなのは
食事制限、筋トレと有酸素運動。
とても良い方法なのに、
股関節周りの柔軟性が低いと
それも効果は半減してしまう。。


せっかく、心機一転！
やる気が出たのに、やってるのに痩せない。
そんな悲痛の想いが多く表れる。
だからこそ知っておきたい。
その原因と、
体型を変え始める方法。

ヒップから崩れ、お腹にも二の腕にも
脂肪がついていく毎年の流れ。
これを変えて、新たな年のスタートを
悩むことなく迎えていきましょう！





ヒップから変え、全身を痩せる方法
冒頭の通り、姿勢筋、骨盤周り、背骨周り
この周囲の筋肉が低下してしまう年始、
・動く機会が減る
・厚着による股関節の柔軟性の低下
・寒さによる背中の丸まり
自然とこれらの影響を受け、
股関節の柔軟性が低下する。


体脂肪は関節の動きが少ない部位に付き
カロリー消費は体重×移動距離。
これらを踏まえても、
股関節周りの柔軟性の低下は
悩みの鍵を握る部位。

ここを変えれば体型は変わりやすく、
ヒップの見た目、痩せていく体重を
目に見えて得ることができます。
年始からジムに！とか勿体無い、
まずここを自分で改善して、
それでも、
モチベーションや部分的な悩みがあれば
行く！という方が絶対いい。
だから教えます。一回試しください。
年始のダイエットの始め方
必ずあなたにとって
有益な結果を示してくれます。

「ヒップから変え、全身を痩せる方法」

横向きになり、膝を90度に曲げます。


足首を支点に、上側の膝を開きます。

3秒キープして10回
反対も同様に行いましょう。

○股関節の柔軟性を増やす
→骨盤後傾や姿勢筋の低下により、
まず柔軟性が減るのが、股関節のねじれ。

この部位を重点的に動かすだけでも、
股関節の柔軟性は増えます。
真っ先に取り入れたい基礎運動です。


仰向けになり、両手は頭の後ろ。


自転車を逆回転に漕ぐイメージで
足を動かしましょう。
ペースは自由でオッケーなので、
40〜60秒間続けましょう。

○自転車こぎの逆運動
→後傾した骨盤を立てるのは
脚の付け根の筋肉の役目。
また、丸まった姿勢を伸ばすのは
背中の筋肉の役目。

脚の付け根と背中の筋肉は
厳密に繋がっているため、
この動きでは脚の付け根と
下半身の重さを支える背中の筋肉が
同時に働いていきます。


両肘を掴み合い、肩の高さへ。
脚はできる限り広く保ち、
かかと重心でしゃがんでいきます。


目一杯しゃがんだら3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。

○肘と肩は同じ高さ、脚を広くしてしゃがむ
→肘と肩が同じ高さにあるとき、
背中の筋肉は常に働いた状態になる。
そして、脚を広く保つことは、
股関節を外に捻る柔軟性を高めていきます。

姿勢を整え、骨盤を立たせ、
その上で股関節の柔軟性を整えること。
筋肉は柔軟性が多い部位は
キレイな形を保てるため、
ヒップ周りから
目に見えて変わっていきます。


当然、股関節の柔軟性が増えれば
消費カロリーも増えるため、
ヒップアップ×体脂肪の低下が
カラダに表れやすくなります。
まず、年始にはこれからお試しください。

年末年始にありがちな代謝の低下、
ヒップに表れ、痩せづらくもなる。
必ず年始はそこから始まります。
なので、ダイエットを始めるときは
2週間ここから始めてください。

そのあとはリセットされているので
どんな方法でも効果を得られます！


年始にまず悩むのはヒップ、
そこから下腹、二の腕と尽きなくなる。
そんなあなたはご参考にしてください。



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