年末年始に「食欲を味方につけて痩せる方法」

体幹リセットダイエット
「ロシア版」
翻訳出版が決まりました。

これで日本、韓国、中国、台湾、
スペイン、チェコ、ロシアと7カ国に！

日本に始まり、アジアーヨーロッパ圏と
着々と痩せ方の基礎が広まってきて
本当に嬉しく思います！
ロシアでも多くの悩まれる方に
お手にとっていただけますように。


本日はNHKの情報番組の打ち合わせ。


元々、今年の年始から
「体幹」についてやりとりがありましたが、
時間の都合で断念。
再度、来年の体幹リセット2に先駆け
お話をいただきました。

現実的な時間の制限はありますが、
是非お役に立てれば幸いです。



さて、11月も後半。
1ヶ月後にはもうクリスマスですね！
もう徐々に食べ飲みの機会が増え、
予定帳はいっぱい！
という人も多いでしょう。
そしてその後はお正月！



統計ではこの年末年始の食べ飲みは
カロリー過多、体脂肪の蓄積により
ゴールデンウィーク辺りまで影響します。

〇なぜそれほどに影響してしまうのか？
〇また、それをどう回避するか？
今日はこれを解消していきましょう。

ということで今日は、
これらの解決策となる
食欲を味方にして
基礎代謝を増やす方法です。


年中、食べ物の誘惑は多い中
特に年末年始はその機会が多い。

また、これからの１２月～１月は
年で１番の
日照時間不足、気温の低下、
生活リズムの変化によって、
心身の不調が起こりやすくなります。


○朝起きるのが辛い、午前に身体がだるい
○人に会いたくない、気持ちが落ちる
○朝から昼は食欲がない


これらの気分の浮き沈みは
自律神経によりコントロールされています。
自律神経の基本の働きとしては
・高気圧の時には交感神経が優位に
・低気圧の時には副交感神経が優位に。


日照の良い高気圧の時は、
交感神経が優位にはたらくことで
脳や筋肉のはたらきが活発になるため、
晴れの日は体調がスッキリしていると
感じることが多くなります。

しかしながら、冬本番のこれからは
日照時間の低下、低気圧が多く、
日中から副交感神経が優位にはたらくことで
脳や筋肉はリラックスした状態になります。

しかし、同時に血圧が下がって
身体へ行き渡る酸素の量が減少するため、
自然と全身の機能も
低下しがちになってしまいます。


本来、日中から夕方に活動的になり、
夜から朝方までリラックスする理想が
この自律神経の乱れによりリズムが崩れる。

夜のリラックス時間に多く分泌される
セロトニンが不足しやすくイライラ。

そのホルモン生成のために
糖質、乳製品、肉類が必要となり
必然的に夜の時間に食欲が増していきます。


まとめると
「朝昼に食欲がなく、夜に多くなる」
→筋肉の分解が多い午前に食べれず、
基礎代謝が低下していく。
そして、脂肪になりやすい夜に食べる。
これを繰り返すことで、
GWまで響くくらいに
脂肪を蓄積してしまうことになる。


これを解消するには、
食欲を味方につけて
基礎代謝を増やすこと。


まず基礎代謝は自律神経により
調整されています。
自律神経は交感神経、副交感神経
(活動ー睡眠のサイクル)で
バランスをとっています。

つまり、このサイクルが崩れたとき
必然的に基礎代謝が低下していきます。


この自律神経を一定に保つには、
睡眠ー安定ホルモンの生成が必要不可欠。
先にも書きましたが、その生成には
糖質、乳製品、肉類の摂取が必要になります。

そして、これらの食べ方で変わる。
単にカロリー過多になるか？
基礎代謝を増やしていけるか？
知る知らないで、
大きな差となり体に表れます。


「食欲を味方につけて
基礎代謝を増やす方法」
○睡眠ー気持ち安定ホルモンのバランス

体は陽の光を浴びた時点で活発になり、
同時に睡眠ホルモンの生成を始めます。
その14時間後に
一番眠気がくるようになっています。


日照時間が減ると、
陽を浴びることに感覚が鈍くなり
午前は眠い、夜に活発！
というアンバランスになります。
生体時計がズレることに
体がストレスを感じ、
これが過度な食欲へと繋がってしまいます。

この対処のために、
寝起きからお昼は前までに
小分けして2食とることが効果的。
主に、
・体温を上げるたんぱく質
・ホルモンを生成する乳製品を
とっていきましょう。


○交感ー副交換神経のバランス
→先と同様に、午前に体が起きていないと
本来交感神経が活発な午前や日中が
副交換神経優位になってしまいがち。


すると、夕方以降に交感神経がピークに！
体の調子と体温が上がっていきます。
生体時計では、
本来睡眠ホルモンが優位になる時間なので
ここでも体がストレスを感じ
大量に食べてホルモンを作り、
早くリラックスさせようとします。

ここでは、お昼が重要
お昼はお腹いっぱいになるように食べます。
必要な栄養素は、
・たんぱく質 肉、魚、卵等
・糖質 玄米、五穀米、ライ麦パン等
・野菜 根菜類
・汁物
などで十分に栄養を摂ることで
夕方以降に
リラックスが得られやすくなります。


○血糖値の波のバランス
→前日にたくさん食べていたり、
食べたり食べなかったりが続くと
血糖値の揺れが大きくなります。


揺れ幅が大きいほど、
大量に食べたい衝動が大きくなります。

基本は先の2つの食べ方。
そしてここではもう一つプラスで、
夜の小分けが有効。
1日の中で、最も血糖値を安定させたい夜は
たんぱく質＋脂質を小分けしていきます。
・肉＋サラダオリーブオイルがけ
・脂質を含む青魚 サンマ サバ等
・卵料理とチーズ等
たんぱく質と脂質を含む組み合わせを
2回に分けて食べると良いでしょう。

これらの食べ方で
自律神経のバランスが整い、
食欲の衝動や体脂肪の蓄積が
少なくなっていきます。



まとめる
・寝起きからお昼は前までに
小分けして2食とること
・お昼はお腹いっぱいになるように
・夜はたんぱく質と脂質を含む組み合わせを
2回に分けて食べる
が効果的になります。


基礎代謝自体が
自律神経に調整されるので
これらの条件を満たすことは
＝基礎代謝を増やすことになります。
是非一つずつ覚えて、お試しください。
今日の内容も
あなたのお役に立てますように。



～～～～～～～～～～～～～～～～～～
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！3～9月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座

〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法

(↓クリック)
「10月も多くのご応募ありがとうございました。
11月は10名→2名となっているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(11/11現在)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」



1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「秋のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)

↓30代OLのダイエット

〇食事内容のご提案も充実

(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」


新！コラボインナー追加(11/13更新)
リリース30日で30万着突破！
初着あと50着！
【CharmBody公式コラボ】
～あなたの為のボディケアグッズ～
ボディメイク自体の効果を上げたり、
ダイエットでは叶わない体の悩みなど
多方面から効果的なものだけをご紹介！
見るだけでも楽しく、
新たな知識も身に付きます。

(↓クリック)
リリース30日で30万着突破！
【CharmBody公式コラボ】
～あなたの為のボディケアグッズ～




お知らせ(新11/11更新)
【急募！】
12月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に1名の最終枠ができました。
2018のラスト1名となりますので、
お早めにお問い合わせください。

私もボディメイク専門の
トレーナーになりたい！

祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座



特に言っていませんでしたが、
2017の4月から
ハーバード大学のオンライン講義を
受講しています。

内容は
○NLP 神経ー言語プログラム
○行動心理学 社会心理学

そこに至るまでには、
起業時から3年の間、苦悩があったから。

その頃は直接カウンセリングをしていて、
話を聞いて最も合ったプログラムを
ご提案していました。

約94.6%の方はそれを受け入れてくれていた。
でも、そこに漏れてしまう5.4%。

ここをないがしろにしていたのは僕。
悩みを聞いて、提案して、行動する。

この自然の流れ以前に、
行動すること自体が怖い。
○自分なんかができるのか？
○自分なんが変わってもいいのか？
○良くなったら、悪いことが起きそう。

心に傷を持っていて、
今すぐにでもやりたいのにできない。
そんな精神状態の方がいた。

そんな方々も含めて変えてあげたい。
気持ちのケアもを含めてボディメイク。
そう決めて、2年半講義を受けてきました。

「これを日本で広めたい！」
そう思い続け、協力も得て
ようやく形になりました。

もちろん、仕事抜きの慈善なので
全て無料で視聴できます。

どんどん見てもらって、
より良いく、共感できる
そんな価値のある内容にしたい。

そのため、11/28〜12/13まで
ハーバード発「行動心理学の動画」を
全4動画を無料公開します。

見てもらうのも数分の時間をいただくので、
お礼に6つの特典もご用意しています。

再三ですが、完全無料ですし、
いらない、役立たないと思えば
ワンクリックで動画配信は取り消せます。

でも、1話を見るだけでも、
他も見たい！と思える自信はあります！
是非、1話だけでも見てみてください！
11/28 の18時より公開していきます！
お楽しみに！