「で、結局何をすれば痩せるの？」の答え

・ここはこうしよう
・ここはこう言い変えよう
・このほうが伝わるかなぁ

本日はサンマーク出版の編集者さんと
「体幹リセット第2弾」の構成確認。

白熱しすぎて、
すっかり真っ暗になってしまいました。


今だにたくさんのオファーを貰えるし、
バンバン出すのも無理ではない。むしろ楽。

でも、自分が自分の知識の成長を
認めていたい時に、
類似本を出しても。
手に取ってくれる人を迷わせてしまう。
「で、結局何すればいいの？」
と思わせてしまうのが何より嫌。


だからあれから1年半温めてきました。
これがあなたの役に立つ一冊になるように。
もう少しお待ちください。
予定では2019.1月なので、
先行してお知らせします！


さて、今週も毎日講座をしてきましたが
必ずはじめに聞かれること。
「どうすれば痩せるのか？？」
今日はそれをあなたにも共有していきます。

ずっと業界にいると頭も固くなる。
運動や食事の方法論は知識がある。


でも、それ以前に
「どうすれば痩せるのか？？」
ここに疑問を持つ方々に
焦点を当てることが少なくなる。


では本題
「どうすれば痩せるのか？？」
○運動する！
○食事制限する！

なぜ？？

○運動で消費カロリーを稼ぐ！
○食事制限で摂取カロリーを減らす！

なぜ？？

ダイエットは
消費カロリー＞摂取カロリーだから。
と掘り下げられます。


しかしながら、机上でこれを満たしていても
痩せないことがある。

その原因は2つあります。
1.筋肉の省エネ化
2.ホルモンのインスリンの作用

1.筋肉の省エネ化
→筋肉には大きく2タイプ。
○速筋→無駄に多くのカロリーを使う
○遅筋→カロリーを使わず節約しようとする


前者は分かりやすく言うと、
「筋肉痛、、」の時や、
もう腕が上がらない、、
という「疲労」を感じるときに
使われています。

後者は主に有酸素運動。
日常動作や、90秒以上続けられる運動で
メインに使われています。

つまり、前者の特徴を活かせば、
数字以上に痩せる体質になる。
後者の特徴を活かせば、
痩せるはずが痩せない、、となる。


答えとしては
○60秒前後でキツイ！と感じる運動
○慣れていなく、キツくないのに翌日筋肉痛
○カロリー消費目的で動くことをやめる
ことがダイエットの基本原則になります。


2.ホルモンのインスリン作用
→吸収の速い糖質を摂った時、
血糖値の上昇に合わせ分泌されます。
血糖値を下げる代わりに、
そのカロリーを脂肪に変換してしまう。
（糖質カットが流行る理由の一つ）

しかしながら、
糖質カットのデメリットとして、
糖代謝機能の低下、体水分の低下を招き、
食べ方を戻したらリバウンド

もう、いたちごっこですね、、、
糖質カットで体重は落ちる！
でも、食べれば倍跳ね上がる、
どうすれば良いの！？のジレンマです。


答えとしては、
○必ず1〜2食は糖質を食べる
○吸収の遅いもの（GI値が低い）を選ぶ
○すでにカットしてれば、1食に摂り入れることから始める

この2つの問題が解決すれば、
もう思い描いた通りの計算が合致する。
・この収支なら週末に−2キロ！
・3週間後の結婚式までに−3キロ！
・これ食べたら、明日これ引けば0！

が当たり前に当てはまるようになります。
思ったようになる！
これほど嬉しく楽しいことはありません。


難しいように見えてシンプル
シンプルなように見えて難しい
そんなダイエットに
新たな価値が生まれる時です。

仕事、家のこと、子育て等、
カラダの管理に割く時間そのものを
持つことが中々できないのが現状。

○ヒップアップしてスタイルアップ！
○お腹に縦線を入れる！
なんとなく興味はあっても、
今は自分とは関係ない、、


必要なのは今よりも太らない知識。
そして、今よりも少しでもよくなっていくこと。

これからの女性社会
さらに多忙に時間の使い方が大切になります。

だからこそあなたに知ってほしい
自分で管理でき
太らない、痩せられる知識。

是非ご参考にしてください。



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あれも！これも！
やらないといけないんじゃないか？

○常に新しい方法
○一発逆転できる激やせ
○やせりゃなんでもいい
○楽して痩せる方法ばかり探す
○3件前も同じこと言ってた

常に出てきます。どんどん増えていき
それが止まることはありません。
情報が多すぎて身動きが取れない状態。

新しい方法や魔法のような痩せ方。
頭でも1週間で10キロ痩せる！
なんてあり得ないとわかっている。

でも感情ではもしかしたら！
と心理的に思ってしまう。

特に体型の悩みはすぐにでも解消したいから
ダイエット業界は
そういう心理を突いてきます。

結論、数日で激やせ！という
魔法の薬はありません。

何事でも共通しますが、
きちんと見る目を持てるようになるには
構築された方法（痩せ方）を学ぶこと。

痩せた太った、どうしよどうしよ、
またダイエットを探す。
安心して笑顔で生活もできない。

でも、
「どれくらいで痩せてこうすれば太らない」
それが予測できていれば
まず気持ちの面が楽になります。

ダイエットは繰り返すほど、
時間が経つほど追い込まれてしまいます。

今での経験から困難、と思っていることも
その経験があるから
今のチャンスを見い出せている。

でも、困難にばかり苛まれていると、
そのチャンスの中でも、
無意識にできない理由ばかり探してしまう。

諦めても何も生まれません。
いつでも時が経てば、
もう一度だけ立ち上がろうと思えるもの。

その時にあなたの痩せ方の基礎として
ここで身につけて続けていってもらえれば
幸いです。