「なんで二の腕と脚が痩せないの？」の答え

本日は8月から関わっている
都内のスポーツクラブにて。
ダイエットプログラムの導入と研修へ。


スポーツクラブに通い、
ダイエットを志す女性。
「痩せたい」の理由に多いのは
○二の腕を細くしたい
○脚を細くしたい

今の情報社会では、ダイエット方法や
体重、体脂肪の減らし方が沢山あるので
自力で痩せることはできる。

でも、最後に残る。
「二の腕と脚だけが太いまま。」


結局、ここが変わらないから
ダイエットをやめてしまったり、
自暴自棄になり暴食てしまったりする。

また、痩せなかった経験から
「二の腕と脚は痩せるのが難しい。」
と思い込んでしまいます。


もちろん、そんなことはありません。
これも知ってるか知らないかの問題。
だから今教えます。

今日は二の腕と脚が痩せない原因と
痩せ方のご紹介です。


ダイエットを始めるきっかけであり、
また、リバウンドするきっかけでもある
部分的に痩せない部位。


特に二の腕、太もも周りが
これらに当てはまります。

・バストが落ちて、二の腕はそのまま、
・3キロ痩せたのに、太ももが変わらない、


○頑張っても叶わないことへのイライラ
○変わらない自分への自信喪失
○この部分が痩せるのか確信できない不安
そして、行き着く先は暴食→リバウンド。

今日はそんなあなたのために。
女性特有の部分的に痩せない原因
の解消方法です。


まず関節の作りから。
肘が伸びきる、膝が伸びきる
本来の関節の適正では、
伸ばしきったところで止まる。




しかし、これが反り返ることを
これを反張肘、反張膝と呼びます。

実に60%の女性はこれに当てはまります。


女性ホルモンには
関節を緩める働きがあるので、
ある時期は柔らかい、ある時期は硬い
のような変化にもなります。
本来は深く考えることもないこと。


しかし、そこに日常以上の負荷
＝筋トレや高強度の運動
がかかると、怪我はもちろん、
体型への悩みが長く定着してしまいます。

○反張肘の場合


肘が伸びきると、代償として
肩が前に出て巻き肩になります。

すると、肋骨の筋肉（前鋸筋）
脇の下の筋肉（大円筋）が働き
巻き肩を固定し続け、
肩幅が広くなります。


まず、体脂肪や筋肉は
関節の動きが少ない部位に付くため、
巻き肩でロックされた肩周りのうち
二の腕、背中の脇付近、バストと二の腕の間
（体温計を挟むあたり）
に脂肪が定着します。

一言で「上半身太りが気になる」
とあなたは感じることになります。

そして、上半身の筋トレ！と負荷をかけると
固定されている巻き肩があるため、
○バストを鍛えても肩がガッチリ
○二の腕を軽く使ってもムチムチ
○腕の前を鍛えると、筋が入る
とより悩みを増やす結果になります。。

まずはリセットしましょう。


イスの上に両肘を置きます。
タオルの両足を持ち、ピンと張らせます。


頭を両腕の下におろしていきます。

両肘を曲げ、タオルを引っ張りると
肩を内巻き方向の力が解放されます。

この状態で固定されてしまっている
肋骨の筋肉、脇の下の筋肉が伸ばされます。
柔軟性のバランスが整うため、
部分的に脂肪が付くことが無くなります。


○反張膝の場合


膝が反り返る代償として、
骨盤が前傾、反り腰になります。

無意識に太もも裏が
ストレッチされた状態が続き、
力が入らなくなる。
太もも裏は膝の安定筋のため、
膝が不安定になります。


すると、立つ、歩く時に必要以上に
安定を保つために、
太もも、外ももに負担が集中し
膝周りを中心に四角い太ももに形が付きます。
（サッカー選手のようなイメージ）

また、股関節と足首の中間関節のため、
両者にも制限が出ます。
（股関節は後ろに伸ばす、外にねじる制限
足首はつま先を自分の方向に近づける制限）

肘同様、関節の動きが悪くなり
ヒップがハの時に垂れる、
内ももと太もも裏がプルプル
ふくらはぎがガッチリ、

ここに下半身の筋トレ！としてしまうと
○ヒップ運動で太ももが疲れ肥大
○太ももの運動じゃないのに太ももが肥大
○細くなる！はずがさらに四角くなる。


仰向けになり、両足首をクロスします。


踵で地面を押しヒップを浮かせます。
この時に膝同士が
くっ付かない様注意しましょう。

股関節の後方、外ねじり、足首の背屈が
膝が曲がり固定された状態で
引き出されます。


「伸びきってるから曲げる運動！」
と安易に思いがちですが、
徹底しても変わらず、
より無駄に太さが増すのは
あなたも経験している通り。

カラダは必ずこれらに対して、
関節の負担を逃すために、
代償動作として、特定の筋肉を固めます。

そこからちゃんと解いていけば、
そんなに難しいことでもないんですね。


良かれと頑張ってるのに、
本当は良くなるための運動なのに、
悪くなるなんてもったいないし
その場にいたら見てられない。

きっかけのエクササイズに過ぎませんが、
必ずプラスになりますので、
お試しください！



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世の中は情報に溢れていきます。
こうなりたい！と思っていても、
情報を目にするたびに、
だんだん流されてしまう。

全く複雑じゃないのに、
四方八方から、よく分からない理論が
毎日何百と出ているから、
そう惑わされているだけ。

例えば、
糖質制限が良い！もあれば。
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良し悪しだけの判断で本質がない状態。

「何をすれば、いつまでにどうなる」
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正しい判断ができず不安を募らせていく。
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だからこそ、明確な目標に対して
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それに向かって進んで行くことが
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このようにダイエットをすることで
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「あの頃があって良かった！」
と自信と安心につながっていく。

変わるのが嬉しくて、
自分のためになることがダイエットの本質。
そうして悩みが無くなっていくことが
これからのダイエットの在り方です。

これからも一貫して伝えていき、
ダイエットでの悩みに
真摯に向き合ていきます。