脚の筋トレで「全身痩せる女性、脚が太くなる女性」の違い

本日は午後に雑誌「Tarzan」の取材で
マガジンハウスさんへ。


年始の特別号では
褐色脂肪燃焼の基礎知識を監修させて頂け
また来年号でもお話を頂戴しました！
来年年明けをお楽しみに！


さて、話はさかのぼり。今日は
午前のダイエット講座での雑談で聞いた
興味深かったことを共有します。


「運動経験があまりなくて脚だけが太い。
脚の筋肉がないって言われたから、
ジムで脚の筋トレをしてます！」


…あなたはこれ、どう思いますか？？


ダイエットでは
脚が細くなって怒る女性はいません。
それほどに脚を今より細くしたい！
という願望は強い。

だからこそ、
たくさんの脚やせ情報に振り回され
結局今も変わらないまま悩んでしまう。
本当はそうしたいのに、
できない、でも細くしたい。


よくある脚痩せ勘違いが、
○脚はの筋肉は代謝が高いから
しっかり筋トレ！
○脚の筋肉が少ないから脚が太い！
○内腿の筋肉を増やせば脚痩せできる！

まず、脚が太くなる理由は3つあります。
1.脂肪で太くなる
2.筋肉で太くなる
3.脂肪と筋肉で太くなる

1の場合はこれらで改善されます。
しかしながら、ほとんどの場合が
2と3の筋肉で太くなっています。


「いや、運動してないから筋肉は無い！」

運動＝体を動かすこと。毎日してます。

特に日常生活自体が脚主体の動きばかり。
立つ、座る、歩く、
小走り、階段、坂道、自転車等
日常の動きの80%は脚の運動です。

この中で、
自分の筋力の67%以上がかかると
脚の筋肉が肥大していきます。

67%という主観的な感じ方は
○脚が疲れた。
○脚がむくむ
○脚が重い。
○全身が疲れた。

この負荷では主に、糖質がエネルギーになり
その代謝産物として疲労物質の乳酸がたまり
脚や体に疲労を感じさせます。


つまり、脚や体が疲れた。
と感じた時点で脚の筋肉には
肥大に必要な67％以上の負荷がかかり
それに耐えられるようメキメキ発達します。

これらのことを踏まえても、
さらにその上から
脚の筋トレ！ジャンプ！ランニング！
＋ガンガンプロテイン！
としていれば、さらに太くなるのは
火を見るよりも明らかです。。


脚やせですべきことは
この67%の脚肥大の負荷を
日常でかけないこと。


そこに必要なのが、
骨盤より上の姿勢。

ここに反り腰や猫背があると、
その下の骨盤も前後に傾きます。

それらの負荷はトータルして
体重以上の負荷となり、
全て脚にかかっていきます。


つまり、根本的に骨盤より上の
背骨、肩、首をまっすぐに整えると
骨盤自体も地面に垂直に保たれます。


「背骨、肩、首、骨盤
リセットエクササイズ」
背骨

仰向けになり


右手を大きく回し左側へ


上半身が先行し
後に脚が付いてくるイメージです。


最終的にうつ伏せになり、
同様に手を後ろに動かし
仰向けに戻ります。
(反対の手で行う必要はありません。)


首ー肩

うつ伏せになり両手を立てます。


肘を曲げないように
左右を振り返ります。



骨盤ー股関節

肘を地面に着いて
四つ這いになります。


踵を天井に向けて伸ばします。


普段の使い癖で多い
〇背骨の回旋不足
〇首が前に出て猫背
〇骨盤の前傾から太ももの負担

この脚太刺激をしてしまう
姿勢がが解消されます。

首ー骨盤までのクセが無くなると
その下の脚にかかる負担も
本来の日常に必要な筋力40%前後となり
まず肥大することがなくなります。


また、筋肉は使わなければ減る
性質があるので、
今ついている筋肉が減り細くなります。

見よう見まねでまずは十分!
まずは0→1へ踏み出すことが
あなたの脚痩せを叶える第一歩です!

基礎を覚えれば
どんな女性も、脚の負担さえなくせれば
読者モデルレベルの脚には変われます。
ご参考にしてください。



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「それは、本当に辛いことだよなぁ、、」
ダイエットの悩みを聞くたびに
想いが移入してしまう。

ダイエットは単に痩せる太る、
脂肪を減らす筋肉を増やす
というだけの話ではないんです。

〇やりたくないけど我慢する
〇自分の気持ちを我慢しなければいけない
〇食べたいんだけど我慢する
という理性と感情の葛藤 。

誰もが抱えるこのストレスは
心身へ影響してしまいます。
〇体が重くてだるい 
〇血行障害による手足の冷え 
〇いつも疲れている 
〇朝起きるのがつらい 
〇憂うつで気分が晴れない 

これらをコントロールしている
自律神経が乱れてしまっている。

あなたに合った痩せ方というのは、
これまでの生活スタイル、価値観、経験から
すでに決まっています。

だからストレスを感じる方法では、
間違いなく失敗に終わってしまいます。

「無意識が90%の日常で痩せていく」
これは誰もが持つ能力。


○お米が好きなのか？パンが好きなのか？
○リラックスし音楽を聴きながらの
ストレッチが好きなのか？
○ランニングが心地よいのか？
筋トレの方が好きなのか？

ストレスなく痩せていくには
その適性を伸ばすことが良い。

しかし、今の情報過多の社会では、
一生でそれに会える可能性すら
かなり少数派になっている。。

これから、
もっと病んでいく人が増えるでしょう。

これまでの考えでは、
叶わない目標ばかりが立てられ、
不幸になるばかり。

だからこそ、本当に必要なことは
あなたに合った痩せ方を
体系立てて身に付けること。

多くのジムやエステ、健康食品独自の
「こだわりの痩せさせ方」ではなく、
まず軸になる痩せ方の基礎。
そして、それを基に作っていく
あなたのライフスタイル、価値観に合わせた
ストレスのない自然な痩せ方。

方法が優れている優れいないではない。
純粋な痩せ方、体脂肪の減らし方の基礎に、
あなたのライフスタイルをかけること。

あなたに合った方法は、
あなたが探すのではありません。
あなたに合わせ提供できることが
ダイエットの悩みを確実に無くす必須事項。

自分に合って、変わっていければ
心底好きだと感じる。楽しいと思える。

体型はこれまでの一生の悩み、、
となっているあなたへ。
きちんと強く伝えること。

それが広まっていけば、
あなたにも僕にも。
これ以上にない喜びになると確信しています。