ヒップを鍛えても変わらない女性の特徴

2018-10-24 12:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

基礎代謝も上がるし！痩せるし！
ボディラインもキレイになる！
そう取り入れ始めたヒップエクササイズ

でも、初めに思ってたこととは違い
○足が太くなった
○ヒップが大きくなった
○何も変わらない
そう感じているあなたへ。

今日は
ヒップエクササイズの効果が得られない、
と悩んでいるあなたのための内容です。

ヒップエクササイズで効果を得られない理由
下半身がメインに鍛えられ、
代謝が上がる！ヒップも上がる！
と期待をして始めた筋トレ。
でも、いまだにその効果を得られない。

ヒップエクササイズの効果の有無は
全て骨盤の傾きによって決まります。
エクササイズ効果が得づらい骨盤は
主に後傾している時。

28歳を境に、姿勢を保持する筋肉は減り
骨盤は後傾方向に自然と傾きます。
その状態でヒップエクササイズを始めると
今の悩み、やってるのに効果がない。
という状態になってしまいます。。

逆に足が太くなる悩み
骨盤が後傾していると、
ヒップの筋肉は硬くなってしまいます。
筋トレ＝筋肉を縮ませることなので、
硬い筋肉をより硬くしてしまうことになる。

筋肉は伸びと縮みが大きいほど
形よく発達するため
この状態のエクササイズでは
ヒップアップ効果は得られません。。

反して、太ももの筋肉は伸びているため
下半身を刺激する筋トレは
ヒップではなく、
優位に太ももを発達させてしまいます。
これがヒップエクササイズをしてるのに
足が太くなっていく原因を作ります。。

ヒップアップで効果を得る方法
これらの悩みを取り除き、
ヒップアップ効果を最大限に得るには
まずは骨盤の傾きを取り除くこと。
その上で、ヒップを刺激すること。

流行っているからこそ手を出しやすい。
でも、スタート時点で
効果を得られない状況になっている。
これがとっっても多く、
さらに悩みが増えてしまう状態を
作ってしまっています。

今日はそんなあなたのための
骨盤の傾きをリセット。
高い位置にコンパクトに引き上がった
ヒップを手に入れる方法です。

「ヒップアップの効果を得る方法」
まずは骨盤の傾きをリセット

仰向けになり、両手を頭の後ろへ。
両膝と股関節を曲げ、
自転車を漕ぐ要領で足を前後に動かします。

20往復目安に行いましょう。

○仰向けで自転車を漕ぐ動き
→骨盤が後傾する時は
必ず足の付け根の筋肉が弱くなります。

筋肉は表裏の関係があるため
脚の付け根が弱い＝ヒップが強い（硬い）
というバランスになります。

ここでは脚の付け根を刺激することで
ヒップの筋肉を緩めていきます。
これが同時に骨盤の傾きを
地面に対して垂直にする効果を得られます。

足を腰幅に開き、肘を若干曲げます。
両手を胸の前に組みます。

肘を前方にスライドさせるように
上体を前屈させていきます。
太ももの裏に伸びを感じたら3秒キープ
15回目安に繰り返しましょう。

○背筋を伸ばしたまま、上体を前傾
→後傾していた骨盤を
前傾方向に傾けます。

同時に姿勢保持のための背中の筋肉
ヒップの高さを決めるヒップ上部の筋肉が
ともに刺激されます。

骨盤は前傾方向＋ヒップ上部の刺激により
ヒップの位置が高い位置にキープされます。

単にヒップの筋トレ！
だけではなかなか効果は得られない。
この骨盤の傾きとヒップ上部の刺激が
高く、形の良いヒップを作る基礎です。
ぜひお試しください。

ヒップエクササイズを始めたけど、
思ったように効果がでない、
むしろ足が太くなった、、
あなたはご参考にしてください。

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