お昼に「丼物しかない」脂肪に変えない方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


いつもはお弁当やコンビニで、
ランチに行っても定食を選んでる。
でも今日は、、丼ものしかない。

丼ものは基本的に1食で、
必要以上高炭水化物、高カロリーになる。

でも、たまにある避けられない機会。
今日は丼ものを食べた後の
体脂肪に変えない対策です。



危険な空腹時の丼もの
選ぶものが限定されてしまう時、
そのほとんどが、予定がズレて仕方なく。
という場合が多いはず。
遅めのお昼だったり、
朝を食べ損ねていたり。
または急な付き合いで断れない場合も。


お昼の時間は、生体時計からも
血糖値が下がり空腹を感じやすくなります。
この時間に、高炭水化物となる丼ものは
食後の血糖値を急上昇させ、
それを下げる為に、
脂肪を増やすホルモンを大量に分泌させる。

また、その後の血糖値の低下により
午後から急な眠気、ダルさや
夕方に甘いものが食べたくなる欲求も
強くなってしまいます。。





血糖値の揺れと食欲
あなたはもうご存知の通り、
炭水化物自体は悪いものではない。
○脳の唯一のエネルギー
○筋肉（基礎代謝量）を保つ
○脂肪を燃焼する過程で必須
等のメリットの方が多くあります。


しかし、唯一デメリットとなるのは
急に血糖値を上昇させてしまうこと。
○吸収の早い炭水化物を摂る
○空腹後に量を多くとる
○炭水化物メインの食事になる
これらは先に挙げた通り、
大量の脂肪を増やすホルモンを分泌させ、
その後の食欲も湧かせてしまう原因。

でも、予め分かっていても
避けられない時はある。
今日はそんな場合に活用できる
脂肪を増やさない対策です。





急な高炭水化物、脂肪に変えない方法
丼ものしかなく、避けられない。。
この状況で食べてしまった時
まず対策できるのが次の2つ
○脂肪を増やすホルモンが出る前に
脂肪を分解するホルモンを分泌させる
○食後血糖値の波を緩やかにするために
間食を活用する


脂肪を増やすホルモンのインスリンは
必ず分泌されてしまいますが、
予めこれらを行うことで
分泌量を少なくしていけます。
＝脂肪になりづらくなる

その為には簡単な運動、その後の食事を
少し工夫して取り入れる必要があります。

「急な高炭水化物、脂肪に変えない方法」
運動面

両手の手の平を体の後ろで組みます。


真下に向かってピーン！と伸ばします。
6秒キープして10回行いましょう。

○体の後ろで手を伸ばす
→まずは、普段使われない
背中周りの筋肉をメインに刺激します。

普段使わない分、
少しの刺激でも大きな負荷になり
脂肪を分解するホルモンである
アドレナリンや成長ホルモンが
分泌されます。

また、筋肉自体にはインスリンを必要とせず
血糖を取り込む効果もあるため、
使われる筋肉が増えるほど
脂肪を増やさない対策になります。

食事面


〇夕飯までに2回の間食を摂る
→大きく波打つ血糖値を緩やかにするには
2〜3時間おきにたんぱく質を摂ること。

血糖値が下がった時に摂ることで、
たんぱく質を分解して糖を作る（糖新生）
の働きを活用します。

本来の、たんぱく質はとった時点で
脂肪を分解させるホルモンを出す！
の機能が目的ではなく、
微量な糖質として活用することで
血糖値の波を緩やかにしていきます。

これらにより、血糖値を緩やかにしていくと
急な炭水化物が多めの食事も
脂肪に変わりづらくなります。

知らないと、無防備に体脂肪に、、
知っていれば脂肪を増やさない！
同じ食事でも大きく変わっていきます。
ぜひお試しください。

いつもは気をつけていたのに
今日は予定がズレ、選べるのは丼ものだけ。
なあなたはご参考にしてください。



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