何をすれば痩せるの？「最もシンプルな筋トレの始め方」

9月号の誌面で監修した
ファッション誌「アンドガール」

ウェブサイトで再掲載いただきました！
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さて、本日は木曜に続き
銀座トータルビューティーサロンでの
ダイエット講座へ。


4日目の今日は食事、ストレッチが終え、
エクササイズの基礎実践。

その場の運動量で痩せる！のではなく
基礎代謝を増やすことで、
24時間の消費カロリーを上げること。


この基礎代謝を増やすことが
その場しのぎにせず、
またやる気の有無に関係せず
常に体型を保つことに重要なこと。

でも、なかなか選べない。
今や筋トレの方法も山のようにあるから。


○脚痩せだから脚の筋トレ
○二の腕だからこそ二の腕
○下腹を痩せたいから腹筋
と誤った情報が氾濫しています。

なぜか？
それは分かりやすいから！と
納得させやすいから。

「脚痩せのために
太ももを鍛えましょう！」
↑なんとなく納得してしまう。


でも得られる効果は、
脚に筋肉がついて太くなる。
これが筋トレというもの。

ならどう取り入れるか？
もう知ってるあなたも、
日々いろんな情報を浴びると
少しずつ迷い始めてしまうはず。

だからおさらいしましょう。
○体脂肪は「全体的に増減する」性質がある
○関節の動きが少ない部位につく傾向がある

これらを合わせると、
脚でも二の腕でもお腹でも
基本の痩せ方は同じ。


全身の筋肉量を増やして、
関節の柔軟性を高めること。
とってもシンプルにまとまります。

遠回りしてしまっている。
部分を鍛えたり、特殊な器具を使ったり、
マシンで鍛えたり、走ってみたり。

それでも悩みがなくならないのは、
このシンプルな基礎基本が行われず
上辺だけの情報に囚われてしまうから。

ということで基本に戻りましょう。
今日は基礎代謝を増やし、
柔軟性を上げる3つの基礎エクササイズです



両脚を腰幅に開きます。
両手に重りを持ち胸を張ります。



かかとに重心をかけながら
７秒かけてしゃがみます。
１秒キープ。
素早く立ち上がりましょう。



両脚を腰幅に開き少し膝を曲げます。
両手に重りを持ち胸を張ります。



足の付け根から折りたたむように
７秒かけて上体を前屈させていきます。
１秒キープ。
素早くはじめの姿勢に戻りましょう。



膝付きの腕立て伏せの姿勢で
両膝をクロスし膝を開きます。
手は肩幅よりも広く開きます。



背中を反らせないように曲がる範囲で
両肘を７秒かけて曲げていきます。
１秒キープ。
素早くはじめの姿勢に戻りましょう。

どれも１０回目安です。
個々に体力差があるので
出来る範囲から行いましょう。


情報が多いほど、あれもこれも！
となってしまい、結局何も変わらない
何をすればいいのかわからない。。
そう悩んでいる女性は本当に多い。

そんな中、何を軸に信じればいいのか？
それがこのたった3つの筋トレ。
100％間違いがありません。


この基礎基本で基礎代謝を増やせば、
あとはどんなダイエットでも痩せます。
あなたには、そんな軸を持って
楽しく前向きにダイエットをしてほしい。

再三の内容でしたが、
最も大切な基礎の部分です。
是非お試しください！



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「数少ない」

昨日は
提携させて頂いてる事務所さん。
その社長の誕生日で食事へ。

何個も年上だけど、
僕と比べるのも失礼なくらい凄い方だけど、
とっても腰が低く、謙遜で、
いつも褒めてくれる。

それが嬉しい。とかは全然なく、
その人柄に惚れた。

来店からのアメリカの事もきちんと話し
また背中を押してくれた。

あなたもそうだと思いますが、
分かってるれる人は、本当に数少ない。


だから出会えたことが
とっても嬉しいこと。


これ以上嬉しいことは
ないんじゃないかな、と思う。

あなたも含め、僕は人間関係に
とっても恵まれています。

だから当然。その受けてきた恩は
返していきたいと思える。

もし今あなたに、そうなれていなくても
必ず分かってあげられて
その悩みをなくしてあげられる関係になる。

大切な体型のことだから、
しっかり吟味して、考えて、
その上で頼ってもらえるように。
僕がそう助けられてきたように。

分かってくれる人。その嬉しさと、
救いの気持ちは分かってるれるから。

だからこそ今の仕事をしてるし、
今、役に立ちたいとも思う。

必ずそうなれるように。
あなたをここで、待っています。