「35歳からの太ももの張り」を細くする方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


元々気になっていた太ももの張り、
痩せても落ちず、そこだけが太い。。
そう思いながらダイエットを繰り返す。

気がつけば年々、太もものハリよりも
横に広がって見える、、

今日は太ももに悩む時に、
必ず年々変化してくる
横への広がりの原因と、解消方法です。



痩せても残る、太ももの太さ
昔から太ももが痩せずに悩む。
○食事制限で体重が減っても、
○運動で体重が減っても、
太ももだけが太く残ってしまう、、

この多くの原因は、
骨盤の前後の傾きによるもの。
筋肉量が多い20代〜30代前半では
多くが骨盤前傾により
太もも前が太くなります。


この骨盤前傾（反り腰）では
日常や運動で
太ももが優先に使われるようになってしまい
筋肉の性質「刺激に比例して太くなる」
ことにより、太さが増していきます。

それに悩み続け、35歳を超えると
今度は姿勢筋の低下により
骨盤が後傾方向に傾いていきます。
この変化が、太ももが前に太い、
から、太ももが横に張ってくる。。
という新たな悩みを作ってしまいます。





35歳からの太ももの悩み
20代の約3倍の速度で減ってくる
35歳からの筋肉量（基礎代謝量）の低下。
主に、姿勢を伸ばすための筋肉が低下し
猫背や骨盤の後傾を引き起こします。


これらが定着してしまうと、
○重心が低くなり、日常や運動での
体重負荷が太ももに集中する
○股関節を外に捻る柔軟性が低下し
体脂肪、筋肉の性質
「関節の動きが少ない部位に付きやすい」
からも太ももが太くなりやすくなる

結果として、太もも外に
不要なゴツさと体脂肪が定着してしまい
痩せても太いまま残ってしまいます。。
当然、こと原因さえ分かっていれば
太ももを痩せることは難しくはない。
今日は自分でできる太もものサイズを
減らしていくための方法です。





35歳からの太ももの痩せ方
ダイエット、部分の太さの悩みには
全てに必ず原因があります。
決して、頑張ればなんとかなる！
の精神論ではありません。


原因が分かっていれば、
その部分の太さを減らすのは比較的容易。
○筋肉は使わなければ、
不要な太さら2日で1年分減る
○体脂肪は
関節の動きが大きい部位は減りやすい

これらの体の機能をきちんと理解し
今の骨盤後傾姿勢に当てはめれば
必ず太ももは細くなっていきます。

「35歳からの太ももから痩せる方法」


椅子に座り、上体を前傾。
タオルを逆手に持ちます。


姿勢をキープしたまま、
両手をバンザイします。
体と一直線になるあたりが目安です。
3秒キープして
10回目安に繰り返しましょう。

○上体を前傾。両手を逆手でバンザイ
→猫背や骨盤後傾で弱くなる
背中周り、脚の付け根が刺激されます。

背骨ー骨盤の筋バランスが整うことで
関節の柔軟性が増していきます。



四つ這いになり、かかととヒップの間に
丸めたタオルやボールを挟みます。


挟んだ側の足を、できる限り外に開きます。
15回目安に動作を繰り返し、
反対足も同様に繰り返します。

○四つ這いで、股関節を外に開く
→先に姿勢筋を刺激しているので、
その影響で、四つ這いでも
背中や脚の付け根が優位に働きます。
すると、股関節の柔軟性が
引き出されやすくなります。

また、かかととヒップにタオルを挟むことで
太もも前と外側の筋肉が緩み、
外に開くことで、股関節の柔軟性と
太もも裏とヒップ横の筋力が増します。


このバランスが整うと
日常や運動で、
太もも前と外の負担が減少していき
筋肉と体脂肪の性質通り
・使わない部位は減る
・柔軟性の多い部位は減る
によりサイズが減少していきます。

頑張ってるのに変わらない。
それは、頑張りの方向が異なっているから。
この原因を知っていれば、
そんなに頑張らなくても、
確実に太ももは細くなっていきます。
是非取り入れてみてください。


体重は減らせるけど、
昔も今も、変わらない太もも。
最近は横に太くなってきた、、
あなたはご参考にしてください。



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