疲れ、ストレスで「暴食してしまう」あなたへ

本日発売の「日経ヘルス11月号」
体幹とダイエットについて
総合監修させていただきました。


今回は運動面よりも、食事面がメインです。
これからの時期は「痩せたい！」
よりも食べても太らない体質が大切。
是非ご覧ください。


また、本日は角川春樹事務所さんにて
12月発売雑誌の撮影へ。
こちらも「冬太り対策」

多くの媒体で取り上げていただけ
光栄に思います！


さて今日は、秋の時期とダイエットについて。
9.10月は快適な気候に反して、
「体の疲れが取れない」
という悩みが必然的に多くなります。


気候、気圧の変化が最も多い今の時期は
体に見えないストレスを作り
(自律神経の波)
午前はぐったり、寝ても疲れが取れない
慢性的に疲れてる状態を引き起こします。

あなたもそんな状況のではありませんか？
そんなあなたのために
今日はダイエット×疲れの取り方
のご紹介です。

まず、はじめに。
「自分自身では、どのようなことが
疲れの原因になっていると思うか？」


健康企業の統計では
「仕事の人間関係」43.6%
「仕事場のストレス環境」40.9%
「仕事の量（労働時間・残業など）」31.5%
とのデータが取れました。

仕事に関連することが
疲れのトップ3となっています。

人との関係、
気候、気圧変化や新しい季節の生活変化、
職場環境面等から、
生理不順、体調不良等を
抱えることが疲れの原因に。

病気以下で、不健康以上のこの範囲を
「不定愁訴（ふていしゅうそ）」
と言います。

科学的に解明できない部分ですね。
なので、あくまで経験と理論を元に
対応していくわけですが、
ここに最も関係すると言われるのが
ホルモン環境


人の行動のすべては
まずホルモンの分泌から始まります。
○笑う→エンドルフィン
○暑い、寒い→コルチゾル
○褒められる→ドーパミン
のように、
その場で神経伝達物質→ホルモン分泌が
常に行われています。

女性はその感性、感覚等の
目に見えない状況に敏感。

気候、気圧変化を根底として
匂い、人の表情、メールの文面等
人とかかわる事柄に敏感なために
深追いしてストレスを感じてしまいます。


ダイエットの観点では、
それがストレスを溜めに溜めて、
食欲として爆発します。

運動すればエンドルフィン、ドーパミンで
幸福感に浸れる！

もちろん、そのようなライフスタイルを
築ける方はそれが良いこと。


しかし、そうも至らない事情がある。。
そんなあなたはどうするのか？？

食べることに頼るしかなくなるんですね。。

精神安定ホルモンの生成には
糖質、乳製品、肉類が必ず必要。
↑暴食してしまうとき、
ケーキ、肉まん系、パン、パスタ
選んでしまいます。

それは必然的に選ばれているんです。
目に見えないストレスを抱えてる証拠。

一人一人にアドバイスするのが
一番早いですが、逆に現実的に一番遠い。


僕も体は1つ、1日は24時間しか有りません。
なので、今日から
それらを体系的に実践できるように
まとめました。ご参考にしてください。


○人間関係によるストレス
→これだけは心理カウンセラーではないので
言う資格がありません。

総括して生活の中の
リラックスの時間を作る。
お風呂、睡眠等、音楽等の決まった時間の
習慣をつくること。
ほとんどの女性が既にしていますね。

ポイントは次の2つ！

○仕事場のストレス環境
自律神経が乱れる環境ストレス

この影響を受けている女性は
特に体調や気持ちの浮き沈みが大きい。
そしてむくみやすく、イライラします。


対策としては、むくんだ翌日だけ
魚、大豆製品のタンパク質を増やすこと。

タンパク質は食べたカロリーの
30%を熱として消費し（汗として蒸発）
むくみの改善に効果的です。

〇魚→必須脂肪酸オメガ3は
食欲を防ぐホルモンを作るために必要。

〇大豆製品(味噌、豆乳)→自律神経が乱れる時
（交感神経が優位が続く時）
女性ホルモンのエストロゲンが減少。
食事対策で効果的なのは
分子構造が似ているこれらをとること。

どちらも朝、活動前に摂っておくことで
1日のホルモンの波を穏やかにします。



○仕事の量（労働時間・残業など）
日々の仕事を頑張る物理的ストレス
精神ストレスが優位になりがち。。
消費と摂取バランスが
崩れやすくなり食欲に襲われる。

言い換えると食欲を増やす行動
をしていることとなります。


時間がない。。
と追い込まれている場合に必要なのは

○やらなきゃ、と継続し続ける仕事は
ストレスホルモンコルチゾルを分泌し、
仕事後に食欲を増加させます。

○長時間ストレスにさらされると
ストれるホルモンのコルチゾルが蓄積します。
それが解放時の食欲に直結。。


もちろん、
これらは仕方のないこと。
ここで取り入れたいのは
食欲対策も、運動効果にもなる
簡単な運動習慣。

イスに座り、
両手をカラダの後ろで組みます。


肩甲骨を寄せ、
胸を張りながらピーンと
真下に伸ばします。
６秒キープし５回繰り返しましょう。

伸びの刺激はリラックス効果。
また、使われない部分の運動刺激により
その後に発汗が促されます。

結果、気持ちがすっきりし、
ストレスからの食欲が軽減されます。

こういうところから
無理なく取り入れることが大切。
避けられないストレスは
仕方のないことですが、
こうしてその対処方法を知っておくと
なにより気持ちが楽になります。

新しい季節、環境変化に
疲れが取れない、食欲が止まらない、
あなたはご参考にしてください。



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再三ですが、何度でも伝えたい。

「残り時間」
本心に、あなたに貢献したい

期限がないと、
○まぁ、また今度でいいや。
○いつから叶えたい！
○何かきっかけがあれば！

でも、僕には時間がない。
一度も関われず、さよならするのは嫌。

まぁ、完全なエゴなので
全然無視してくれて構わない。

でも、僕が常々思っているのは、

「終わらないと始まらない」

体型の悩みが終わらないと、
あなたの新しい価値観や人生が始まらない。

言葉が悪いかもですが、
どうせ人生は平均80年。
1回で終わってしまう。

なら、我慢とか、常識とか、立場とか、
構ってる事がもったいない。

僕は進みます。
自分が叶えたい事に。

アメリカの永住権も取得間際。
叶えたい。どうせ1回の人生だから。

人の体型の悩みを変える事だけに。
全世界に貢献したい！

多分100万人に99万9999人は、
呆れ顔で僕の事を見ます。

でも、だから何？

1回の人生。自分ができると信じている。

これだけで十分。

どんどん進んでいく。それだけ。

日本での残り時間は3ヶ月。
言い換えると、
日本での寿命は3ヶ月で終わり。

できる事なら、
その間にあなたの悩みを変えてあげたい。

あなたが、不要と思うなら仕方ない。

でも、たった一回の人生だから。
是非、あなたの役にたちたい。
そう思ってる。

あなたが必要としてくれるなら、
是非ご用命下さい。

残り3ヶ月。
出会えたあなたには。あなたにだけは。
もうダイエットに悩まないように。

全てをかけて貢献していきます。