「下腹と体重が痩せない」を同時に変える方法

本日の「毎日新聞」「北海道新聞」にて

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「新装版 ラクやせパッド」
掲載いただきました！

また、美容サイト
「ファビアンヌ」「ミモレ」にて

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ダイエットの初歩的メソッド【前編】監修


そして、2018上半期オリコン総合

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「作家」「ダイエット・美容」
ともに1位となりました！


当たり前ですが、すべてはおかげさま。
手に取ってくれる人がいて、
初めて貰える賞だし、
サイトの監修もさせてもらえるし、
新聞にも取り上げてもらえる。

感謝は言わない限り伝わりません。
だから、こう伝えることには
とても深い感謝を込めています。
「痩せ方」を広める機会を与えていただき、
いつも見ていただきありがとうございます！



さて、今日は六本木でのラジオ取材へ。
もう10年以上ダイエットを話してますが、
一向に飽きません。
というか言い足りません。

いつまで言い続けるのか？
もちろんそれは
あなたにきちんと伝わり、
悩みがなくなるまで。
放送日をお楽しみにしていてください。

ということであなたと共有したいこと。
ラジオでの質問で多かった
「下腹が痩せない×体重が減らない」
悩みのまとめ。


この下腹と体重が痩せない悩みは
密接に関係しています。

まず「下腹が痩せない」悩み。
骨格の傾向として、
骨盤が後傾しやすい
ことが原因となります。


今までは運動や筋トレにより
骨盤の傾きは調整されることが自然でした。
（運動、筋トレは基本的に
骨盤前傾の姿勢を作って行われるため）

しかし、
長時間のデスク、スマートフォン等、
猫背や巻き肩が若年層から
ライフスタイルに取り込まれることが多く、
より骨盤後傾が強まっています。

骨盤と肩の2点が後傾を強調してしまうと、
単に運動や筋トレだけでは
なかなか改善されない。


そしてその状態が続くと
○股関節、背骨の可動域が低下
○腸の位置が低下、機能も低下
と重なり、下腹だけが「ポッコリ」

また姿勢により
使われる筋肉も限定されてしまいます。
同じ運動、食べ物でも、
消費するエネルギーが少なくなり
「痩せづらい」が定着してしまいます。。


今日は運動、食事の2点で
下腹から痩せる体質作りを
一緒に勉強していきましょう！


○運動面
課題になるのは、
猫背と骨盤後傾改善
ここは比較的簡単な部分です。

人の体は日常、
肩×骨盤が連動するため、
エクササイズ自体で
この2つの連動を使いながら、
両者を同時に整えることがポイント。


脚を前後に大きく開きます。
両肘を頭上で掴み合います。


右脚が前の時は
状態を右側に倒します。

１０秒キープ×３回行い
反対脚に変え同様に行います。

〇脚の前後は骨盤を前方向へ傾けます。
〇肘を頭上に、体を傾けることで
肩甲骨を下方に、肋骨を上方に動かし、
骨盤後傾改善と猫背改善が
同時に起こります。

姿勢に最も大きく影響する
肩と骨盤を同時に変えることで、

股関節ー背骨の柔軟性向上し、
→体脂肪の傾向である
「関節の動きが大きい部位につきづらい」
からも、下腹から減る準備が整います。


○食事
あなたもご存知の通り、
食事制限をしても、まず下腹は減りません。


これは骨盤後傾により、
腸の位置が低下してしまっているから。

腸は全長7〜9メートルあり、
ぎゅうぎゅうに骨盤腔に詰められています。

これが正しい位置から下に落ちてしまうと、
働きたくても働けません。。

結果として、便秘やむくみから、
熱が作れずむくみ、免疫力の低下、
カロリーを使えない省エネ体質等
（基礎代謝の約半分は消化吸収のため）
痩せるはずが痩せない原因となります。


エクササイズで姿勢改善ができ、
腸が元の位置に戻ると改善！
とはいきません。

それまで働きが鈍っていただけに、
急に正常に働いて！とお尻を叩かれても
その働き方がわからないからです。。

結果として、逆に便秘になったり、
下痢をしてしまったりはよくあること。

腸の活動を正常に戻していくためには
腸の蠕動運動を促すことが必要。

ここでは、繊維質と乳製品で
腸内の働きを改善していくことが効果的です。


例えば、朝食でオールブラン（繊維質）に
ヨーグルト（乳製品）をかける。

3大栄養素が容易に摂れ、
腸の蠕動運動も活発になります。


○食べることで消費が増える
○冷えない！むくまない！
○便通が改善される

エクササイズで作った姿勢と合わさると、
下腹が出る理由がなくなります。


頑張る！頑張り続ける！
のガチガチの運動食事だと、
まず習慣になりません。

最低限だけと、最大の効果となる
ピンポイントの2点の方法です。

下腹が痩せない＝体重が減らない
このスパイラルに
悩まされているあなたは
ご参考にしてください。


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「世の中はウソに溢れてる」

愕然とするけど。

しかも悪意のないウソ。

こうすれば、こうなる。
それを信じきってる。

悪い意味じゃない。

でも、
片方が満たされて片方は満たされない。
それって争いのもと。

だから、客観的に見ないといけない。

正しいことと、正しいと思ってること。
こらだけの情報社会だから、
僕も容易に流されそうになる。

でも、それではいけない。

正しいこととは？
あなたが納得がいって、
悩みがなくなること。
そして、それを追求すること。

満たされるのは、
まずあなたの悩みがなくなること。
それが第一にあり僕らも満たされる。

毎日毎日、人と会い続け
いろんな話を聞くからこそ思う。

これは最も大切で、考えさせられること。

まずあなた。
それが満たされないと、
結局僕らも満たされない。

毎日その想いを芯に持つ。

与える、与える、与える。
そうし続けることで、
初めて、嬉しい喜びを一緒に共感できる。

だから、毎日伝え続けます。
一つでもあなたの役に立つ情報を
届けられるように。

そう願わない日は1日もありません。
今日もあなたの役に立てていることを
心より願っています。