シンプルに「下半身太りを解消して痩せる方法」

2018-09-29 18:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

重ね着の着合わせで、
上半身と下半身のサイズが違う。。
だから、見た目にも似合ってない、
と自分で思う。

着る洋服は、＝自分への自信
それが似合わないから自信がなくなる。

今日はそんなあなたへ。
根本となる上半身と下半身の
サイズ差を揃えていく方法です。

なぜ上半身と下半身に差が出るのか？
ほとんどの洋服での悩みを持つ女性は
上半身に対して下半身が太い。
上がM、下がLやLLという
体型のアンバランスに悩んでいます。
ではなぜこのような差が出るのか？
その多くの原因は、
上下の筋肉量のアンバランスです。

女性はホルモン上、
上半身にの筋肉量が少なく
多くが下半身に集中しています。
これは、体重の約半分を占める
上半身の重さ（負荷）を、
すべて下半身で受けなければいけなくなり
下半身の筋肉が発達していくということ。

また、この不自然に負荷を抱える下半身は
骨盤が後傾方向に傾いてしまいます。
太もも前や外に、
偏った筋肉の付き方をさせてしまいまい、
さらに上下のアンバランスを
作ってしまいます。

運動すればするほど逆効果に。
主に上半身の筋肉が少ないと、
巻き肩や猫背の姿勢を定着させてしまい
骨盤は後傾方向に傾いていきます。

この状態では、日常や運動のすべてが
太ももと外ももに過度な負荷をかけてしまい
太ももがパンパンに張ってしまう。
これが下半身のサイズを増やしていき
上下の差を作ってしまいます。

そして、あなたもご存知の通り、
この状態のまま運動！をすれば
この偏りは大きくなるばかり。
使う筋肉に偏りがあるため、
どんどん太ももは太くなる。
そして、使わない上半身の筋肉は
さらに落ちていく。
という状態を招いてしまいます。。

上下のバランスを整えて痩せる方法
こうなると、洋服選びの悩みが増え、
何も似合わない。と思い込んで
自分の自信がなくなっていってしまいます。
同時に、ダイエットしても痩せない。
と益々自己不信に陥り、
何もかも楽しくない。という状況に。

でもこれは、普通に改善できること。
原因がわかっていることだから。
今日ここで覚えてしまえば、
上下のサイズで悩むことはなくなります。

ダイエットの結果は運や確率ではなく、
知ってるか知らないかだけの知識の差。
知っていれば簡単に痩せられるし、
知らなければ運任せになるだけ。
ならあなたはどっちを選ぶ？
大切な時間を使うなら、
もちろん前者ですね？

「上下のバランスを整えて痩せる方法」

あぐらの姿勢になり、
頭の後ろでタオルを引っ張り合います。

背筋を伸ばしたまま
上半身を前に倒していきます。
15回目安に行いましょう。

○あぐらの姿勢。背筋を伸ばし前屈
→上半身の筋肉が少ないというのは、
特に日常使われない背中周りのこと。

そして、連動する骨盤後傾により
ヒップが硬くなる、脚の付け根が弱くなる
という連動が出てきます。

ここでは、背中の筋肉の刺激と、
ヒップのストレッチ、脚の付け根の刺激を
同時に引き出していきます。

膝立ちになり、両手を胸の前でクロス。
ヒップに力を入れら腰を前に押し出します。

上体を後ろにねじり、
左手で、右のかかとをタッチします。
右手では左のかかとと、
交互に10往復行いましょう。

○ヒップに力を入れたまま、かかとをタッチ
→猫背＋骨盤後傾が定着していると、
同時にお腹周りの筋肉が硬くなります。

お腹周り＝体幹部分は、
上半身と下半身のつなぎの部分。
ここが働かないと、
日常や運動での体重負荷を
すべて下半身で受けるしかなくなります。

脚の負担は体幹ー上半身に流すことで、
脚の負担の減少
そして、使われる筋肉が増え消費のアップに
直結していきます。

・負担が減り脚が細くなる
・使う筋肉が増え消費が増える
この当たり前の2つの利点が取り戻され
痩せながら上下のサイズが揃う！
という自然な状態になります。

上下にサイズ差がある、
というのは実は不自然なこと。
ただそれをリセットするだけなので
特に難しいことはありません。
ぜひお試しください。

体型のせいで、好きな洋服も着れない。
とりあえず食べたいものも我慢。
でもずっと変わらない。。
あなたはご参考にしてください。

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