我慢は無理！「食欲が増す秋の時期」に太らない方法

「来年からのNY移住に際して」
ファッション誌
「ヴォーグ　オーストラリア」での
美脚ボディメイクを特集いただきました！



ミスインターナショナル経由での
各国でのご協力
本当にありがとうございます！

唯一僕が自慢できることは、
関われた方々との信頼関係。
この御恩は一生忘れません。



さて本日は
「美人百花」「ポップティーン」で
お世話になっている
角川春樹事務所さんにて。
11月発売の雑誌の打ち合わせへ。


大きなテーマは「冬太り対策」
よく誤解されがちなのは、
動く量が少なくなったから。という理由。


これは実はあまり関係ありません。
なぜなら1日の消費カロリーの
70%は基礎代謝による消費。


この基礎代謝とは
何もしてない時に（動いてない時に）
消費するカロリーのこと。

つまり、動く量が多い少ないではなく
基礎代謝で消費されないほど
多く食べてしまうことが問題になります。


今日はこれからの時期に起こる
体調の変化と食欲学び
食べながら基礎代謝を増やす
冬太り対策です。


〇季節の変わり目
〇衣替えの季節
〇変化する日常の過ごし方
暑い→涼しいに変わる季節には
自律神経のバランスが大きく変わる時期。


7.8月の夏の時期は、
体温以上の暑さにより
身体は大きなストレスを感じます。

このストレスは交感神経を刺激し
発汗を促したり、食欲を低下させたり
体内に栄養を取り入れる機能を
一時的に低下させます。


その、交感神経優位となる時期を終え、
平均気温が心地よくなる9.10月は
暑さのストレスがなくなり、
過ごしやすさのリラックスに
切り替わっていきます。

このリラックスを優位にしようとする
自律神経の機能は
安定ホルモンのセロトニンを作るために
過度な食欲を引き起こします。
(安定ホルモンを作るためには、
糖質、乳製品、肉類等が必要だからです。)


これは何年経っても、
何歳になっても変わらず起こること。

ここでダイエットをどう取り入れるのか？
がこれからの時期の
冬太り対策の大きな分かれ目になります。


年齢も何も関係なく
太りたくない！
と思うのは当然の心理。

ではこの季節の変わり目
特有のサイクルを
どうすり抜けていくのか？？？
ここには2つのポイントがあります。

○口に食べ物を運ぶ回数を増やす
→一見良くなさそうな、
ながら食べが有効になるのが今の時期。


時間がない、食に関心が出ない時間帯ほど
一口！と摂っておくと
体内は栄養と水分で潤い、
後の過度な食欲が
解消されやすくなります。

○自律神経切り替わりの16時〜19時に
しっかりタンパク質を摂る
→交感神経ピークからリラックス神経に
切り替わるタイミングでは、
一気に食欲に変わることが多くなります。


ここであまり血糖値を動かしたり、
逆に食べなかったりすると、
22時以降の食欲ホルモンが増大し
暴食して寝る、、が起こる。

体重1キロ辺り、0.5gのタンパク質
（50キロなら25グラム）
を目安に、夜の時間に摂ることで、
切り替わりのサイクルを
穏やかに繋ぐことができます。

現実的に出来る出来ないよりも
知っているか知らないか。
ここが大きく影響してきます。


知っていれば、あ！と気づけるし、
知らないと何も感じず日が過ぎます。

運動したり、食事制限したり、
毎年毎年、何年も繰り返しても
結果今年も同じように悩んでいる、、

ジム経営者としては
来てくれるのは嬉しい事なのですが、
もったいないよなぁ。
と感じることもあります。

知っていれば回避できる
体重増加の理由。

まずこれを知っておくだけでも
時間もお金も費やさずに済みます。


もちろん、もうどうにもならない、、
のであればきちんと体型を変えます。

でもジムの経営をしてるからと言って、
ジムに来ることがすべて！
とは思わないし、
そんな頭デッカチには
なりたくありません。。

ジムに行くこと！が目的ではなく
太りづらくなり、痩せてキレイになり、
着れなかった洋服を着たり、
食事に行ったり、買い物したり
その先で感動したり、ワクワクしたり！
人生に感じる楽しみがドンドン増えていくこと


ジムや施設でダイエット！というのは
そのための手段でしかありません。

その後の楽しみへ導ける方法を、
いかに伝えていけるか？
そこにダイエットの意味と
これからの社会に
貢献していける価値があります。


9-10月は毎日過度な食欲に襲われる。
そして食べ過ぎ、体重が増えていく、、
とお悩みのあなたはお試しください。



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「それが分からないから不安。」

今太っていってるのか？
痩せていってるのか？
それが分からないから不安。

○糖質制限してる。けど、
○定期的に運動してる。けど、
○夜は食べないようにしてる。けど、

けど、停滞してたり、なぜか増えたり、
急に減ってたり。パンツきつくなったり、
急にむくんだり、パンツがゆるくなったり。

女性のダイエットは、
カロリーの収支だけじゃなくて
ホルモンのバランスで
これらが日常茶飯事に起こりますよね？

それは、不安になります。間違いなく。
逆の立場だとしたら、
不安で怖くて仕方なくなると思う。

だって、信じてやってることが
合ってるか間違ってるか分からないんです。

でも、それに時間もお金も費やしてる。

「もし、何ヶ月もやって、間違ってたら。」

失うものがあるのは耐え難い痛みです。


だからこそ、やっぱり指導者は
それを一番に考えてあげないとダメ。

自分がどうとか、良い生活したいとか、
運動大好きの延長とか、持論の押し付けとか
「ワタシガー」じゃダメ。

「あなたが」を一番優先できないとダメ。


自分がどれだけ苦しくても関係ない。
「あなたの」ために役に立てた時、
唯一その時に指導者としての
存在価値が認められるんだから。

それが募れば募るほど、
必ず指導者として幸せになれるんだから。

逆はダメ。
まずは徹底して与えること。
問題解決の方法と結果を。

人の見えない不安、痛みを、
自分のこととして考え続ける。
そして、解決してあげられるように、
自分のこと以上に考えて行動する。
そして、安心させてあげる。

これが逆になれば、
絶対に誰一人幸せにならないから。

ダイエットは、
本当に不安で不安で仕方ない。
失敗経験もたくさんあるし、
何度信じても、今は悩みが増してるし、
今度こそ！が何度も裏切られる。

生半可に関わってるようじゃダメ。
1人の人生を変えてしまうほどの悩みだから。

賛同を得たいわけじゃないし、
そんなの無理！と嫌ってもらって構わない。

でも、僕はそうあるべきだと思う。
それがあなたが痛みを話してくれて、
信用してくれていることへの
責任と恩返しです。

そして、その不安を一緒に解決できた時こそ
指導者として真に心から喜べる瞬間です。