痩せない原因。深刻な「冷え、不眠、むくみ」の悩み

2018上半期
福利厚生での健康・美容部門にて
「ダイエット講座」1位をいただきました！
（一般企業福利厚生8756社調べ）


約10000を超える幅広いこの部門で
このような評価をいただけて
光栄に思います！


さて今日も、昨日に続き
スポーツクラブの
ダイエットプログラム導入のための
ダイエット講座へ。


学んで人に伝えるためもありますが、
勉強して得た知識は不変。

誰にも奪われることがない財産です。
今後の自信の幅をきかせるためにも
きちんとお伝えさせていただきます。

ということで、今日もあなたに
奪われることのない
ダイエット知識をご紹介していきます。

気温が下がり始める季節の変わり目。
この時期体に起こりやすいことは
「冷え、不眠、むくみ」
の自律神経のアンバランス。
ダイエットに大きく関係してきます。

これ自体は人それぞれで、
絶対にこれで解消！
というものはありません。

○筋肉量の少なさからの低体温？
○睡眠ホルモンメラトニンが少ないのか？
○女性ホルモン周期でのむくむなのか？
それは習慣や生活リズム等、
会って話さないと
断言はできないところです。



しかし、
これらを実感してくると必ず！
「下腹のポッコリ」が現れます。

一般的に下腹がポッコリ出る場合、
○姿勢低下からの内臓位置低下
→筋肉量の少なさ、冷え
○腸の内容物の滞留
→睡眠時の内臓活動の低下
○黄体期のお腹への水分の滞留
→ホルモン周期からのむくみ
と繋がってきます。


つまり逆に言うと
下腹のポッコリを解消することは
これらの体質改善にも繋がるということ。


エクササイズでは
○姿勢
○胃腸の働き
○ホルモンバランス
の３を合わせると
一通りの原因が解消されます。


姿勢の改善

うつ伏せになり左手を外
右の膝を曲げます。


左手を浮かせ、
同時に右の太ももも
地面から浮かせます。

３秒キープし１０回
反対も同様に。

ポイント
姿勢の低下で最も重力負荷を受け
硬くなっていく
肩の前、脚の付け根が伸びます。

またその反対の弱くなる部位
肩甲骨の内側、ヒップの上部が
刺激され、姿勢が整います。


胃腸の働き

脚を左に崩します。


左手で右ひじを掴み
左方向に引っ張ります。
10秒キープ×３回
反対も同様に。

ポイント
スムーズな排出を引き出す
関連筋は横腹、内もも、ヒップ

姿勢の崩しで横腹の刺激
その姿勢を保つために
内ももとヒップが刺激されます。



ホルモンバランス

仰向けになり大の字に
手足を伸ばします。



上体を少し浮かせながら
対角の手足を同時に持ち上げます。
カラダの中心で手足をくっつけます。


一定のリズムを作り
交互に繰り返しましょう。
２０往復

ポイント
イライラ、憂鬱は特徴の
黄体期に有効なのは
リラックスを引き出す３つのこと。

〇体熱産生
→体全身が捻じれて動くこと。
〇リズミカルな活動
→往復で行うこと。
〇ストレッチ
→体の後面(リラックス神経が多い部分)が
メインにストレッチされる。


以上に沿って下腹引き締めを
行うことが、この時期の悩みである
「冷え、睡眠、むくみ」に効果的です。


ダイエットして
筋肉を増やす！
成長ホルモンを出す！
食事制限する！

だけのガンガン系では、
それが好き、または我慢してやる！の
70%の女性はできても
30%のの運動嫌い、汗かきたくない女性は
漏れてしまいます。

美容とダイエットを繋げるには
無駄な動きを省き、そういうストレスも含め
取り除いてあげること。

これも大切なボディメイクの一部です。
３つセットで行ってみてください。



こういうことはダイエット以上に
神経質になるべきところなんです。


○冷えで辛くて眠れない、
心細く夜な夜な白湯を飲んでみる。

○むくみでお腹が痛い、
我慢して仕事をするけど、
毎月そんな日が続くことに不安。

○貧血気味で休みの日は夕方過ぎまで
本当に一歩も動けない。

○調子がよるなるのが夕方で、
また夜に眠れず
生活リズムがメチャクチャ。

○通院を続けても変わらず、
毎日薬を飲む生活に不安を抱く。

ダイエットもそうですが、
本人にしか分からない辛い背景があります。


その苦しみの中検索してくれて、
見つけてくれて、また、来てくれた。

この時点で奇跡に近いすごいことなんです。

「ダイエットしたいです！」
「はい！頑張りましょう！」
とポンポン行くことなんてないんです。

身体のことだから、心のどこかに
過去の辛い経験や、今の悩み、
これからの不安を必ず抱えています。

日常の気軽な言葉「少し太った？」
でも、その日から何も食べられなくなり
入院してしまうこともあります。



それを自分のこととして悩んで、
寝る前にどう変えていくか考えて、
朝ごはん食べながら、
本当にこれが最善か？
もっと良くできないか？と考えて。


やっと直接伝えられる言葉になる。
気持ちも身体も預かる責任があるから。

それをとことん突き詰められ、
背景を汲み取り、提案していける力。
ここを徹底して身に付けていくこと。

あなたが安心できる場所。
そして信頼できる人。
いつでもそんな位置に居られるように
日々精進です。



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