私は悩まない！「秋の食欲を抑える3つの基本」

本日は雑誌の撮影と
ウェブサイトの取材へ


「体幹リセットダイエット」の
ヨーロッパ出版も進み、



日本では第2弾の出版も間近！
早々にご宣伝企画を組んでいただけました。

いつも見てくれているあなたはもちろん、
日本、全世界に痩せ方の基礎が
きちんと伝わっていくことを
毎日毎日願っております。


さて季節柄、
ダイエットの基礎とともに
絶対に知って欲しいのは食欲。


いくら基礎が身についても、
それを続けられなければ無意味。
結局リバウンドになるからです。

ダイエットの意義は、
一人でも不安にならず、
太らない体質を維持できること。


ここになぞると、食欲とホルモンの知識は
100％必要不可欠なものになります。
今日はシンプルにお伝えしていきます。

夏から秋への移行は
日光に当たる時間が約50%減少します。


日光は気持ちの安定ホルモンを
作る媒体。

それが少なくなることで
気持ちが不安定になり、
それを防ぐために食欲へと繋がります。


食べて気持ちが安定する仕組みとして
本来食欲は
○食欲を抑えるレプチン
○食欲を増やすグレリン
によってコントロールされています。


気持ちが不安定になると
レプチンが減少し、
グレリンが優先的に働くことで
食欲に繋がります。

それは、食事による3つの栄養素が
安定ホルモンを作る
働きがあるからです。


ご存知の通り我慢は続きません。
秋の食べ物の誘惑には
この時の食欲を逆手にとることで
上手に付き合っていきましょう。


安定ホルモンの生成には
糖質、乳製品、肉類の摂取が必要。
（イライラすると
甘いものが食べたくなる！！！
というのは当然のことなのです。）

そんな気持ちが動きやすい秋には
これらの摂り方が重要。
知る知らないで、太る痩せるが
180度変わります。


〇糖質
血糖値が上がりやすく、
脂肪燃焼を止め、
脂肪を増やしてしまう原因。
朝中心にフルーツや
吸収の遅い糖質がメイン
→いちご、キウイ、ライ麦パン等

〇乳製品
こちらは吸収が遅い反面、
8時間近じっくり吸収されるため、
一緒に血糖値が上がると
太りやすくなる原因。

・間食の空腹を抑えたい時、
・糖質を摂らない食事の時に
摂ることがポイントです。

〇肉
高タンパク質な反面、カロリーが気になります。
→牛豚ならヒレ、もも、
鳥なら胸などを１日に１回以上しっかり
摂るようにしましょう。

食欲に負けそう、そんな時は
うまく食べれば特に問題なし。
というより、食事が摂れることは
代謝が上がり痩せやすくなること。


あなたも既に調べているはず！
秋の食欲の抑え方

いろいろ出てくるものを
実践し用としてもまとまらない、、
そんなあなたは
ご参考にしてください。



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