痩せるのはどっち？「毎日の運動VS週３の運動」

昨日に続き、横浜の美容専門学校での
ダイエット講座にて

美容業界を目指す方々なので
普段聞けない情報や悩みの傾向も
沢山情報をいただけました。
多くのご参加ありがとうございました！

先日、講座の下準備で
美容とダイエットの統計を取り知ったこと。


ジム、サプリ、エステ、食品、ウェア
通うための諸経費等含め
ダイエットにかける1年間の金額は
平均137万円にもなると言われています。

今も悩み続けているなら、
それを何年も何年も続けているということ。

実にもったいない。
改善できる知識を身につけてほしい。
そのために今日も情報配信していきます。


「ダイエットを頑張ろう！」
この女性の美容への想いは
とても切実で真剣なこと。
とにかく頑張り続ける！
と努力する能力に長けています。


しかし、ダイエットでは
それが裏目に出てしまい、
辛い、やってるのに痩せない、と
気持ちの限界が先にやってきます。


今日はそんなあなたに必ず役立つ
頑張りと結果を繋げる方法
「休むことと痩せる体質変化について」


まず、毎日運動して痩せる！
＝カロリーをたくさん使う

というのは2つのデメリットがあります。
○やめた時にカロリーを使わず太る。
○筋肉の性質が省エネになる（遅筋化）
つまり、忙しさや休暇で休んだら
すぐに太り始めるということ。


また、筋トレなら良いか？？？
というのも単にそうは言えません。

○重すぎる強度による
ストレスホルモン分泌で筋分解
○同じ動きが2週間も続くと
体質が省エネになる
（遅筋化）

今や食事だけでどうにかする！
という女性の方が少数派。
すぐ痩せなくなり、さらに太りやすくなる
基礎代謝の低下を
ほとんどの女性が体験しているからです。

なら！運動を入れる！
その取り入れ方がポイント。

これらの抜け道は
○休息の時間の取り方
○筋肉の負荷のかけ方
ここに筋トレを
最大にダイエットに役立てる
ポイントがあります。


○休息の取り方
→筋トレ＝筋肉の分解。
これが休んでいる時に合成され
筋肉量が増えます。（基礎代謝向上）

ここで、カラダが省エネ化（遅筋化）
していると、休んでも筋肉は増えず、
逆に使わないので減っていきます。

ポイント
・カラダの大きな筋肉で
速筋をメインに使う筋トレを取り入れる
・48時間前後休むことが最も効率的な
基礎代謝を増やすことができます。

両手を肩に置き


７秒かけてしゃがみます。
ジャンプする勢いで立ち上がり
１２回繰り返します。


○筋肉の負荷のかけ方
→まずNGなのが高負荷の連続。
男性の場合はだんだん負荷を増やすことで
筋肉量の増加を望めますが、
女性の場合はそれ以前に、
重さの増加をストレスに感じます。

「50キロ挙げて超嬉しい！！！」
というのは競技者だけです。。

重さをあげたいのではなく、
キレイになりたいわけなので、
そことの関連性が結びつき辛い
重さ攻めはストレスが溜まります。。


また、仮に負荷を軽く、回数多く、
重く、回数を少なくとアレンジしても
同じ動きが続くことがNGで
省エネ化し筋肉が減っていきます。

（地球の重力は決まって1G。
伝に背中や太ももに負担が
かかっているのに、年々筋肉が減ったり、
年齢とともに姿勢の筋肉が落ちるのは、
常に同じ負荷を扱っているから。）

また、体は生命保持のために、
なるべく同じ動きではカロリーを控えよう！
という働きをしています。


（座っている時に働くのは、
決まった姿勢を保つ筋肉。
座っている＝重力や姿勢を保つ負荷が
かかっているのに、
37.38度とどんどん熱が上がり、
汗だくになはならないですよね。。）

つまり、筋トレでも常に同じ筋肉に
同じ方向からの負荷をかけていても
省エネ化、筋肉が減る結果となります。

ポイント
負荷のかけ方は基本15回できる重さ。
・2週間を目処に種目自体を変える
・普段使わないヒップ上部やスネ等の
筋肉を刺激する

脚を腰幅に開き

上体を骨盤から前傾させます。
(ヒップ上部)


踵立ちし、

その場で踵だけで歩きます。
(スネ)

○動きに慣れさせない、
○普段眠っている筋肉を目覚めさせることで
省エネや筋肉量の低下を防ぎ、
新たな筋肉の活動（速筋）を増やし、
筋肉量（基礎代謝）自体も増えていく。


この流れが結果としては
・そんなに辛くない
・ちゃんと痩せていく
の当たり前が当たり前に起こる基本です。


これからダイエット！
でも、経験してる不安や、
痩せなかったらどうしよう。
と躊躇してしまうのも事実。

基本に立ち返れば、
まず痩せないことはありえません。
これからのあなたの知識として
お役に立てれば幸いです。



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「痩せたい！」の裏側が大事
○つい食べちゃった、
○今日はジムに行けなかった、
○今日からやろう！って決めたのに、

痩せたい！という気持ちは、
初めに思ってスタートした時よりも
これらの後悔の気持ちにより
何十回も何百回も記憶の中に現れ
大きくなっていきます。

後悔の記憶から
「痩せたい！」考えるのではなく、
「痩せない、痩せない 」と考えて
ネガティブになってしまいます。

○・・・でも私はできないし
○自由な生活ができていないし
○どうしたら良いのかよくわからない
何に悩んでいるのかも見えなくなり
動けなくなってしまってしまう。

でも、「そのままで良いの？」
と聞かれると、考える間も無く
「それは嫌っ」って即答できる。

それは、今の生活の延長上を行くと
「それは嫌っ」と思っている生活が
待っていると不安になるからです。

変化は待っていても起こらずに、
掴みに行かなければ、実現しません。

変わりたいという気持ちがあるのであれば、
それは変わるための前兆です。
その前兆を逃さずに、
絶対に望んだ人生を手に入れてください。