秋から埋もれ始める「膝上の脂肪の減らし方」

2018-09-17 15:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

脚のシルエットが分かる洋服も減り
膝周りが見えることもない時期。

でも、自分では一番見る。。
「膝上のお肉で膝が埋もれる。」
この時期になってそれが増した気がする、、

もしそう感じるなら、
それは勘違いではありません。
この時期は膝上にお肉が付きやすくなる
ある理由があります。

膝上に脂肪がたまる理由
一口に脚が痩せない、の悩みでも
付け根、横の張り、膝上と
部分により原因は異なります。
その中でもこれからの時期には
膝上のお肉が厚くなる。
の体型変化が出やすくなる。。

これはなぜか？原因は次の2つ
1.涼しさ寒さにより背中を丸めるようになる
2.厚着のゴワゴワにより歩幅が少なくなる
まず1により、
背中の丸さ＝骨盤後傾を引き出します。
そして2によって、
骨盤後傾＝重心の低さが定着したまま
同じ距離を歩くにも歩数が増えます。

これらが合わさることで、
常に屈伸運動をしているのと同様になり
膝上に筋肉がついていきます。
同時に、
体脂肪は関節の動きが少ない部位に付く
傾向があるため、
この半端な可動域にある膝周りに
脂肪が溜まりやすくなります。

脚痩せ○○系では効果が得られない、
脚痩せのために運動、日常ケア、食事制限
と取り組んでも、なかなか細くならない。
それは当然、日常生活で最も多い歩行で
膝上に毎日刺激が加わっているから。

平均歩行数は、あまり歩かない人でも
3000〜5000歩はあるため、
その歩数全てが膝上を太くすることに
直結してしまっています。

つまり、
○ランニングをすればその負担は倍増
○揉んだりしても、日常の負荷は変わらない
○食事制限では膝上以外が痩せるだけ
という得たい効果とは
裏腹な状況を作ってしまいます。

膝上のお肉を減らすシンプルな方法
ではどうすれば膝上のお肉が減るのか？
もうあなたもお分かりの通り、
日常の歩行での負荷を減らすこと。
そのポイントは2つあります。
○丸まる姿勢ー骨盤後傾を改善する
○股関節の柔軟性を増やし歩幅を大きくする

これらが整うことで、
・日常の基本動作、歩行での膝の負担が減り
筋肉の性質から使わなければ減る
・体脂肪の傾向、柔軟性が大きい部位は減る
により膝上に細さが生まれていきます。

痩せる＝脚が細くなる！
を叶えるために必ず必要な基礎作り。
今膝上に悩んでいるあなたは
ここを第一に整えることが最短の近道です。

「膝上のお肉を減らすシンプルな方法」

背筋を伸ばし椅子に座ります。

足を浅めに組みます。
乗せている足を地面と水平にして
上体を前傾させていきます。

乗せている足側のヒップが伸ばされます。
10秒キープで3回
反対に入れ替え同様に行います。

○ヒップのストレッチ
→骨盤の後傾時は、
必ずヒップの筋肉が硬くなります。

姿勢を正すエクササイズ！
の以前にこの硬い部分を整えないと
他のエクササイズ効果も得られません。
まずは土台となる骨盤周り、
ヒップの柔軟性を増やすことが重要です。

椅子に半分だけヒップを乗せます。
手はバランスをとるために横へ。

乗せていたい側の脚を
大きく後ろ側へスライドさせていきます。

脚の付け根に伸びが感じるところで
3秒キープ。10回行いましょう。
反対側も同様です。

○大きく脚を後ろにスライドさせる
→歩幅の決め手は
骨盤の前傾と脚の付け根の柔軟性。
ここが大きくなるほど、
歩幅が大きくなります。

また、脚のねじりに対して
上半身（背中周り）も捻れが生まれます。
ここは姿勢を正す筋肉のため
丸まった姿勢を改善する刺激となります。

・ヒップの柔軟性が増える
・股関節可動域が増える
・姿勢を保つ筋力が養われる
これらが同時に整うことで
日常負荷での膝上の負担が減っていきます。

体型は受ける刺激や負荷により
どこが太い、どこが細いと決まっています。
つまり、根本的に太さに悩む部分の
負担を減らしていけば、
まず痩せないことはありえないということ。

今日は膝上の負担の減らし方でした。
ぜひお試しください。

運動しても運動しても、
食事制限しても、毎日ケアしても、
膝上のお肉が減らない、、
あなたはご参考にしてください。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！3～8月！新373件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座

〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法

(↓クリック)
「【9月還元モニター25名→2名】(9/16更新)
8月は23名のお断りをしてしまい
申し訳ございません。
9月にご受講を考え中のあなたに
特別なお知らせがあります。
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」

1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「秋のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)

↓30代OLのダイエット

〇食事内容のご提案も充実

(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」

リリース7日で５万着突破！
初着あと７0着！
【CharmBody公式コラボ】
～あなたの為のボディケアグッズ～
ボディメイク自体の効果を上げたり、
ダイエットでは叶わない体の悩みなど
多方面から効果的なものだけをご紹介！
見るだけでも楽しく、
新たな知識も身に付きます。

(↓クリック)
リリース７日で５万着突破！
【CharmBody公式コラボ】
～あなたの為のボディケアグッズ～

お知らせ(新8/29更新)
【急募！】
９月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に１名の最終枠ができました。
2018のラスト１名となりますので、
お早めにお問い合わせください。

私もボディメイク専門の
トレーナーになりたい！