「糖質制限で痩せない」40代後半からの体質変化

先日の【夜中の記事】←クリックでは
暖かいお言葉をいただき
ありがとうございます！
あなたに支えられていることを
あらためて実感しました。
ここに感謝申し上げます。



日本大会を来月に控える
ミスインターナショナル国際大会
日本も各国でも熱は最高潮に！


誰でも、その場の目標のために
痩せることはできます。
大切なのは何度もいう通り
その後に保っていけること。

これがないと、頑張ることと痩せることが
全く噛み合わなくなり、
これからダイエットに
何年も悩み続けることになる。
自身でも、10年の指導歴でも
ここだけは間違いなく言えること。

僕は関われる人には
誰にもそうなって欲しくない。

昨日の「体質のリセット」を含め、
今日は年々増す食事の悩みについてです。


ダイエットでは、運動はもちろんですが、
同じ割合で食事面も大切になります。

1日の消費カロリーの70％は基礎代謝
（何もしなくても体温を保ったり、
呼吸をしたり、内臓を動かしたりして
無意識に消費されるカロリー）


この基礎代謝の
約半分が筋肉、もう半分は内臓の消化吸収
で担われてるから。

つまり、
食べないこと→内臓の代謝低下
＝太りやすくなる。
（運動しない→筋肉量低下
＝太りやすくなると同じこと。）


表面上はエネルギー不足で痩せますが、
本質的には圧倒的にマイナスしかない。

例えば、
酵素！ファスティング！は
週に2〜5キロほど
痩せられるそうですが、
まず続きません。
5キロ痩せ、7キロ増える、
あっという間にお釣りがきます。。


そして、もしそれを長年繰り返していると
年々筋肉が低下する
40代後半〜50代になってくる時には
増えた分を減らすのが
30代の3倍は難しくなる。。

もう一回同じダイエットで！
はリバウンドによる代謝の低下で
120%通用しません。。


では現状で、
40代後半〜50代女性で
リバウンドした場合
どう食べていくことが良いのか？？？
ダイエットのポイントは2つ！


○タンパク質を摂り過ぎない。
→厚生労働省推奨は体重1キロにつき
0.6グラム以上。
→ジムやスポーツクラブでは
筋肉を増やすため
体重1キロあたり2.0目安。
つまり、0.6〜2.0gが良いとされています。


40代後半になると
タンパク質を代謝する腎臓の機能も
新陳代謝の低下が起こります。
（年々体水分が減るのはこのため。）

○腎臓は体水分を調整する部位。
○タンパク質は熱を作るので体水分が減りやすい。
○体水分は全身のホルモン量に影響する。


これらを合わせると、
タンパク質を適量以上に摂ると
○水分が減り脂肪分解ホルモンが減る
○代謝機能低下で脂肪になり定着

意外にも、
タンパク質ばっかり摂ってるのに
痩せない、
という女性が多いのはこのためです。



○糖質の2通りの考え方
炭水化物カット！この年代には不向き。
その名の通り水分量の減少が著しく、
全体のホルモン量が減ります。


脂肪を分解、肌の代謝、腸の動き、基礎代謝
ダイエットに必要なこれらの働きは
全てホルモンの量に比例します。

水分量が落ちて痩せて喜ぶのは簡単。
が、その後1.5倍速で減った
代謝、ホルモン分泌により
驚くほど簡単にリバウンドします。。

「今までの食事で糖質、脂質の
どちらがメインに食べていかか？」


ここが炭水化物量を決めるポイント。
○長年糖質が多かった女性は
短期で体重が上下するタイプ
→単に減らすとホルモンが減るので
全体量を分けて食べること。

○長年脂質が多かった女性は
比較的ゆっくり体重が増減するタイプ
→複合炭水化物量（繊維を含むも）を
3回よりも少ない回数で食べていく。

これらが40代後半50代からの
リバウンド後のダイエットに必要です。


おそらくあなたも
○タンパク質はどれだけ食べても良い！
○糖質は食べないほうが良い！
は聞いたことがあるはず。

？？？

なぜそれで痩せないのか？
リバウンドしたのか？

答えはこれらのような
デメリットがあるからです。

体重を減らすのにエクササイズはもちろん、
切っても切り離せないのが毎日の食事。

昔は無理すれば何とかなった、
でも今はそれより無理しても痩せない、
あなたは是非ご参考にしてください。



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「何歳でも変われる楽しさを知ってほしい」

ダイエットで一番辛い時は、痩せた後。
今回は成功したけど、
徐々に太っていくことに、
失う恐怖が生まれる。

焦って、よくよく考えれば
これ違うよね、、
という事にも手を出してしまう。

そうして悩みの解決方法が分からなくなり
追い込まれていく。

この時に一番良くないのは、
「今できることは何か？」
と考えてしまうこと。

そうすると、次々に方法に手を出し
結局何が良いか分からないまま。

あなたに必要なのは、
「必ずしなければならない
最低限のことは何か？」
と考えること。

「これをしておけば安心」
という対策を持っておくこと。

そうした安心がないと、
いつまでも振り回されてしまう。

逆にこの安心さえあれば、
・新しいダイエット方法を見ても
興味本位で試せたり、
・フイな食事で食べ過ぎたとしても
明日からこうしようと余裕が持てたり。

「太るんじゃないか」
の不安から解放されます。

これがどれだけ心の支えになるか。

基本、人は1日の9割が不安な考えを持つ。
それがダイエットに向かってしまうなら
変えられる。何歳からでも変えられる。

体型の不安だけは持って欲しくない。
他のことは知りませんが、
それは、それだけは変えられる。

「何歳でも変われる楽しさを知ってほしい」

しつこくても嫌われてもいい。

僕はそれを伝えていきたい。
望むことはたったそれだけ。
そのためならどんな苦労だってします。
あなたのその辛さが変わるためなら。

今日もあなたの悩みに
少しでもお役に立てていますように。