つい昨日は食べちゃった「脂肪に変えない方法」

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

夏前や夏の中旬は、
ダイエットの熱もピークになり
夜遅くには絶対に食べない！！
と守れていたのに、、
昨日はつい食べちゃった。。

夏の終わりから秋の移行期では
気圧変化やホルモンの変化で
そんな経験をすることもあるはず。

もしあなたが
秋冬は食欲が増え毎年太ってしまう、、
という経験をしているなら。
今日の内容はとても役に立ちます。
今日は「つい食べてしまった、、」
後のリセット方法です。



食べたから今日は食べない！が泥沼に、、
これまで頑張ってきたのに、、
全部帳消しに、
むしろマイナスになるほど食べてしまった、
寝起きにとても後悔する昨夜のこと。

そして決める！今日は調整として食べない！
朝昼は無し、夕方に低カロリーのもの、
夜に野菜、、
ダメだ、また夜中にドガ食い。
と繰り返してしまう。

こうして、調整しているつもりが
最も太りやすい食べ方に変わってしまい
秋の体重増加を止められなくなる。
そんな時にはどのように
解消していけばいいのか？？？





ホルモン変化と食欲の増加
食欲の秋！と言われるように
夏から秋への移行期には
必ず一度はこの食欲の波がやってきます。
その理由は、
秋は夏に比べ、日照時間が約半分になり
気持ちの安定ホルモンである
セロトニンの生成が少なくなるから。
→このホルモンを作るために
外部からの栄養素が必要となる。
それが糖質、肉類、乳製品です。

つまり、環境変化に合わせて
ホルモンの調整をするため
必然的に食べたい欲求が高まります。
これを我慢！というのはまず無理。
ホルモン生成は生理現象なので
まず逆らうことはできません。

そのため、ここで最も必要なのが
我慢することではなく
ホルモンの流れを上手く促すために
食べ方を変えること。
より夏との変化がでてくる
これからの時期には
必ず知っておきたい食べ方の知識です。





食欲を痩せる力に変える方法
夏場は、朝ー夕方に交感神経ピークを迎え
夜には副交感神経に変わる流れになる。
これが秋には、
交感神経が日中から夜に働き
夜中ー午前中に副交感神経が働く
という時間のズレが生まれます。
○朝から午前はボーッとしてしまう
○夜は比較的元気！
という状態になるのがこの時期の特徴です。

ここでは朝の食事が最も大切になります。
食欲の波を大きくしないためには
朝にきちんと交感神経を優位にすること。
→夕方以降に副交感神経に切り替わり
気持ちの安定、食欲の抑制が
行われるようになるからです。

食べることは365日。
このポイントを押さえておくだけで、
食べて太るのか？やべて痩せるのか？
が明確に分かれてきます。

「秋の食欲を痩せる力に変える方法」
○朝の食事は寝起き30分以内
→昨日食べ過ぎてしまった、
そんな翌日は必ずしも食欲はないもの。

しかしそれが午前に交感神経が上がらず
また夜の止まらない食欲になります。

寝起きはひと口だけでもいいので、
体温を上げ、交感神経を高めるためにも
たんぱく質、糖質をとっていきます。
卵、チーズ、ヨーグルト、シリアル等

○間食を活用する
→とは言っても、
昨夜カロリーを溜め込んでいるのと事実。
カロリー調整は必要となります。

ポイントは抑えるのではなく使うこと。
食べて消費カロリーを増やすには
食べる回数を増やすことが効果的。

消化吸収活動は、運動と同様に
多くのカロリーを使うため
食べる回数自体を増やすと
消費が増えていきます。

朝と昼の間、昼と夜の間に2回。
総カロリーを増やさないためにも
メインの食事から
小分けして食べると良いでしょう。
ナッツ、鶏肉、チーズの
脂質を含むものがおすすめです。
（間食では血糖値を上げないためにも
糖質は少なくなるようにしましょう。）

これらにより
○食欲のバランスが整う
○消費カロリーが向上していく
流れが作られ
夏から秋の変化による食欲増加を
抑えていくことができます。

必ず起こる食欲の増加。
あらかじめ分かっていれば
その対策もきちんととっていけます。
時に食べ過ぎるのは当然。
そこからのリセット方法が
体型を保つために何よりも大切です。


昨日は食べ過ぎて後悔。。
今日は食べない！
、、夜になると結局また食べ過ぎる、、
あなたはご参考にしてください。



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8/19で還元モニター枠は募集終了となりました。

そのため、23名の希望者様には
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本当に申し訳ないとも思っています。
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書籍の印税は全て（税金を払ってから）
講座への還元として使わせて頂きます。

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多くの方に本を手にしていただけたこと。
その対価として受け取った価値。

なら、またそれを
体型の悩みに対して
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なくなっていくならなおさら。

「僕が僕に送る誕生日プレゼント」は
人の体型の悩みがなくなった嬉しさです。
そして、これからもそれをしていけること。

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もう一度スタートラインに立ち返り
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