運動する時間がないなら「食べる量を増やす」が正解

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ついに進出！
「VOGUE Paris」
〜脚痩せの日常習慣〜



昨年のVOGUE　Japan記事からの
翻訳掲載が決まりました！
(↓クリック)
【VOGUE　Japanの元記事はこちら】
たった１回ですが、確かな１歩。
広く貢献できて嬉しく思います！

(↑喜ぶパリ店トレーナー達)




さて今日は、
夏の日本橋イベントをきっかけに
いただいたお話から
某製薬会社さんでのダイエット講座へ。


とにかく動く機会がない！
1日朝から夜まで座っていることが多く、
姿勢の悪さも感じている。

食事には気を使ってるけど
体の凝りやむくみにイライラし
ストレス発散で暴食してしまうことも。
という女性がとても多い業種。


こういう話を聞くと、誰もが思う。
「食事制限すればいい。」
これが実は最大の間違い。

なぜなら、食べる量が減ると
動かない分筋肉が真っ先に減る
（筋肉は体で最もカロリー消費が高いため
食べる量が減ると真っ先に減る。）
＝カロリー消費が少なくなる。


食事に気を使っているのに太っていく。
という図式が簡単に出来上がります。

○運動の時間がない
○食べてないのに太る
こうすると、どうしていけば良いか
先が見えなくなります。


ということで今日は
運動の時間がとれないあなたの知識
「食べて痩せるための条件」です。


ダイエットでは誰もが思う
食べないことが痩せること
しかし、それが原因で
さらに痩せない体質を
作る負のスパイラルとなっています。

1日の消費カロリーの70%は基礎代謝量。
（基礎代謝量は何もしなくても、
呼吸や体温保持等で
1日に消費されてしまうカロリー）


そしてその基礎代謝の内訳は
○筋肉が40%
○消化吸収が40%

つまり、運動と同じように
食べることは
基礎代謝を増やすことである
証明となります。

筋トレや運動ができない条件下であれば
食事の仕方で基礎代謝を増やすことが
ダイエット成功の
最善の方法と言ってもよいでしょう。


また、時間がない女性に多いのが、
この食事面でも影響すること。
○作る時間がない。
○作る材料、分量がめんどくさい。
コンビニ、スーパーで済ませたい！
と思っている方も多いと思います。

では、何を買うのが良いのか？

○卵
○イカ
○サラダチキン

ジムで提供するほどの
エクササイズ習慣があれば
これらを選ぶことは大正解。



でも、
○ジムに行く時間がない
○自宅でたまにストレッチする程度
○週末に少し歩くかも、
という強度だと、
タンパク質ばかり選ぶのは逆効果。。

その場合は1日を通して
サラダチキン一つ、卵一つで
タンパク質量は
十分に足りているから。

タンパク質の摂りすぎも、
もちろん脂肪になります。


なら何を選ぶか？？


目的1
体重、体脂肪を減らす


→決め手はカロリー！
ではなく、「カロリーと食べる量」

例えば、摂るカロリーは同じでも
○チキンの300グラム
○豆腐の300グラム
エクササイズしてるならチキン。
そんなにしていないなら豆腐。

これは食べ物の体積が決め手。
同じカロリーでの量としては
豆腐の方が多くなります。

つまり、
それだけ消化にエネルギーを使い
運動で使わなかったカロリーを
食べることで消費することになります。

あくまで例なので、
実際は個々にコンビニ食での食べ合わせで
何倍ものカロリー消費を促せます。


目的2
基礎代謝を増やす


タンパク質と同様に
脂質と吸収の遅い糖質の選び方がポイント。

油はかけるだけのオリーブオイル等が楽。
油からのカロリーが
1日の摂取の15%を下回ると
基礎代謝は下がり続け、
痩せなくなります。

まずは油を一つ購入するのが大原則。


糖質は時間帯によって
パンなのか、おにぎりなのか？麺類なのか？

ここで目を向けるのは「基礎代謝」
糖質を減らそう！
とこんにゃくや野菜を食べていると
運動刺激がない分、
筋肉のエネルギーが不足。
結果、筋肉量が低下し
基礎代謝の低下が激しくなります。

結果として、
こんにゃくや野菜だけでも
痩せない、太る。となります。


糖質の選び方の基礎は次の２つ
〇起きる時間から
8時間後に副交感神経が刺激されます。
そこに吸収の早い糖質が
こないようにします。

〇もっとも交感神経が高くなる
お昼前、夕方の時間帯に
吸収のある程度高い、カロリーのある
糖質を選ぶのがベストになります。


○我慢しても痩せない、太る。
○時間を活用して
食べたいものから選ぶ！
この雲泥の差をうまく栄養することは
一生変わらない食べることを
楽しめるか？我慢し続けるか？
の運命の分かれ道です。

ジムやトレーニング系のサイト、本等で
教わるのはあくまで
トレーニング前提での食事
であることが多い。

運動を辞めたり、
元の食事に戻したら
太るのはそのため。当然です。

運動が不足する忙しい時の
太らない選び方こそ、
今身に付ける食べ方の知識と言えます。
ご参考にしてください。



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「そんなの思い込み！」

基本的に人は、「1人」を感じる時。
ネガティヴなことしか頭に浮かびません。

そういう時は、
外部に対して敵意的。
○そんなのきれいごとでしょ？
○私には関係ないから。
○どうでもいいからほっといて。

感情は最も強い言動力だから
そんな気持ちになっても仕方ない。
というか、むしろ当たり前です。
ならないほうがおかしいです。

今日は好き！明日は嫌い。
そのくらい変わっていくのが普通。

なら？僕らはあなたに何ができるか？

いつでも変わっはいけない。

あなたを助けるための
そのためだけの情報を伝え続けるだけ。

○そんなの知ってるよ！
○やっても変わらないから悩んでんの！
○私にはそれができないの！
と、思ってくれて全然良い。

あなたはそれでも見てくれるでしょ？
だって、僕があなたを想ってるから。

あなたは見てくれる。

○あ、でも、これならできるかも、、
○昨日はできないと思ってたけど、、
○やってみようかな、
そう変わっていく未来がある。

全て正しい賢者なんでいません。

ただいるのは、
一貫してあなたに変えてあげたいこと、
伝えたいことを一生伝え続ける人。

僕はそんな人でい続けたい。
曲がりそうな時、潰れそうな時、
何もかもどうでも良くなる時。
当然あります。人間ですから。

あなたにもありますよね？

そんな時に、
変わらずそこにいてくれること。
いつでも一貫して同じ人。

人にとって、
それがどれだけ安心か。嬉しいか。

だから、あなたにとってそうでありたい。

あなたの心情が、
僕の考えられないほど
グチャグチャになっていて、
僕には理解できないかもしれない。

それでも、一貫してあなたに伝え続ける。
ただそれだけ。

あなたの役に立ちたいから。
だから安心してください。

あなたがどんな状態になっても。
僕は変わらず毎日ここで、
毎日こうしてあなたに伝え続けます。