「脚だけ痩せないんです」と言わせない痩せ方

2018-08-28 17:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

体重が減り体脂肪も減る！
お腹も凹み、見た目にも
「痩せたね！」と気づかれる！褒められる！

でも、自分では気になり続ける
脚の付け根の太さ。

会話の中で
「脚だけ痩せないんですよー」
と言っても、
他が痩せたんだからいいじゃん！
的な扱いされてしまい、
なかなか真剣に向き合ってもらえないもの。
だからこそ、今日は自分で叶える！
脚の付け根の細め方です。

どんなダイエットでも残る脚の付け根
まず体脂肪は、
全体的に増減する性質があります。
これは痩せる＝全身の脂肪が減る
というダイエットの大原則になります。
ではなぜ、脚の付け根はその後に残るのか？
これは単純。
脚の付け根の太さは、
筋肉の太さであることが9割だからです。

脚の付け根周りは、
体の中で最も大きな筋肉で、
どんな運動でも、最も刺激される部位。
高い代謝能力を持っているだけに
痩せるためには必ず発達させる部位です。

ほとんどのダイエットでは
痩せることが目的なのでここまで。
最後の最後に後で悩み続けてしまう
太くした筋肉を細めることをしない。
これが自身では満足を得られないことになり
またダイエットを探し続けてしまいます。

痩せた後に必ず必要なこと
例えば「脚痩せ」を求めて探しても、
体重や体脂肪が減り脚が痩せない。
でも、その他の部分では効果が出たから
なんとなく良いかなぁ、と
思わされてしまう。
これはダイエットあるあるです。

体重自体をちょろまかす技なんて
星の数ほどあります。
それを理由に脚痩せの悩みを誤魔化されると
あなたの悩みは
延々と続いてしまうことになる。

だからこそ、今あなたがすべきことは
〇なぜ今脚が痩せないのか？
〇どうすれば痩せるのか？
をきちんと理解すること。
あなたを一番に
大切に思っているのはあなた自身です。
自分のために、
今日はこの脚の付け根の痩せ方を
是非身につけてください。

痩せても脚が痩せない理由
先に述べた通り、痩せて残る脚の太さは
9割以上が筋肉による太さ。
つまり、この筋肉を減らすことで
脚の細さを引き出すことができます。

しかし、ここで2つの問題点があります。
○普段使うからなかなか減らない。
→筋肉は使わなければ減る
性質がありますが、
日常でも運動でもとにかく使う部位。
無意識にも使ってしまうので
なかなか減らすことができない。
○圧倒的に代謝力（消費カロリー）が高い
→仮にこの筋肉が落ちると太りやすくなる

これらのデメリットを打ち消すためには
○日常の太ももの働きをカバーする
股関節の深層筋を活性させる。
内ももーヒップー太もも裏の
柔軟性と筋力を高める
○これら4つのカバーする筋肉を
日常の動きで使われるように連動させる
これらにより、
・太ももの負担が減り細くなる
・代謝も下げずに体重体脂肪も保てる
条件が満たされます。
では、そのための方法です。

「代謝は高く！脚は細くする方法」

長座の姿勢で座ります。
なるべく背筋を伸ばしたまま、固定。

片方の足をまっすぐに持ち上げます。
目安は地面から15センチ浮く程度。
ここで3秒キープして10回。
片側ん10回行ったら、
反対足も同様に繰り返します。

○長座で脚をまっすぐもち上げる
→脚の付け根の深層部分が刺激されます。
脚を上げすぎると、深層部分ではなく
太もも自体が使われるので注意しましょう。

目安は15センチ程度。
使ってるのかわからない、、という感覚が
正しいインナーマッスルの刺激なので、
安心して行ってください。

椅子に座り、片方の脚を組みます。
両肘を肩と同じ高さにキープします。

上体を固定したまま、
片足で椅子から立ち上がります。
十分に気をつけながら座り、
10回目安に立ちしゃがみを繰り返します。
反対も同様です。

○脚を組んでの立ちしゃがみ。
→肘の位置を高めるのは、
骨盤上の背骨ー肩甲骨ー肋骨の体幹を
きちんと働かせるため。

そして、この動作自体では
地面脚側のヒップー内ももー太もも裏が
連動して働きます。
太ももの負担のカバーに必要な
柔軟性と筋力が発揮され、
また、日常生活で最も多い
立ちしゃがみにの動作に合わせることで
太ももやの働きが弱まっていきます。

ダイエットは
基礎代謝を増やす→体重体脂肪が減る。
そしてここから、
不要な筋肉を減らす→代謝を保ち続ける
ところまで行うことが基礎の基礎。

ここまでをきちんと行うことで、
後にまた悩んだり、リバウンドしたりの
やりきれない想いをすることなく
綺麗に痩せて保つことができます。
是非お試しください。

痩せることまでは出来るけど、
部分の太さは変わらないし、
普通に食べただけで太る、、
あなたはご参考にしてください。

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