夏風邪、治った時に決まる！「太るか痩せるかの違い」

2018-08-23 15:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

まだまだ暑い。ジメジメと湿気が高い。
外にいると、早く涼しいところに。。
とばかり考えてしまう。

そして、室内に行けば
汗が皮膚を冷やし、寒い。。
急な体温の低下に免疫力が下がる、、

今日は、そこから陥りがちな夏風邪。
が治ったあとにスタートしたい痩せ方です。

大切。風邪が良くなったら始めたいこと。
風邪を引いてしまいげっそり、
ということは実はあまりなく
なぜか食欲はある！というのが多いもの。
この時は、身体的にも心理的にも
食べやすいアイスやチョコ、ジュース等が
メインになりがち。

もちろん、熱や微熱（大量のカロリー消費）
に対して必要なカロリーなので
欲するのも自然なことです。

しかし、カロリーだけなら
げっそりしててもおかしくないのに、
風邪が治ったあとにすぐに太り始める。
それまでのダイエットの頑張りを
打ち消してしまうように、、
これはなぜ起こってしまうのか？

熱による筋肉量の低下、ホルモンの変化
体が発する熱に対して、
日常よりも多くのカロリーを必要とするのが
微熱や熱がある時の特徴。
外部からの菌と戦うために熱を上げますが、
この時に活用されるのは
主に体に蓄えられている
筋肉（たんぱく質）です。

ここでギャップが生まれる。
主に消化の良いアイスやフルーツ等を
多く摂りがちですが、
熱と戦うために筋肉が分解され
エネルギーとして使われる。

すると、糖質からとったカロリーは
使い切れず血中に残り、
脂肪を増やすホルモン、インスリンにより
脂肪へと変わっていってしまう。
これが数日繰り返されると、
元気になった頃には
○筋肉量（基礎代謝量）が低下
○体脂肪率が増える
という状態を招いてしまいます。

夏風邪が治った時！始めたい痩せ方
体脂肪はどんな方法であれ、
最終的に筋肉によって消費される。
という原則があります。

ここから食事制限や運動を始める場合
○筋肉量が少なく、食べなくても痩せない
○筋肉量が少なく、運動しても消費しない
という急な痩せ辛さを感じやすくなる。

なら！ガンガン筋トレしよう！
というのも、
休んだ分の忙しさや、本調子じゃない体調
またぶり返したりする原因にもなる。
これらを踏まえても、
ここでは夏風邪期間に最も弱まる筋肉を
再度目覚めさせることが効果的です。

「夏風邪が治った時！始めたい痩せ方」

仰向けになり、両手を頭の後ろに当てます。
片方の足を持ち上げ（写真では右足）
反対方向へ倒します。（左方向へ）

倒す範囲は、
肘が地面から離れない位置まで。
初めに戻り、
ゆっくりと10回目安に繰り返しましょう。
だんだん可動域が上がっていきます。
反対も同様です。

○脚を持ち上げ、横に倒す
→股関節のねじれに加え、
脚の重さを支えるために
背骨や肋骨周りの筋肉が刺激されます。

主に風邪をひいていた時は
背中、腰を丸めたり、呼吸が浅くなり
これらの筋肉が低下しがち。
実際は筋肉が減ったわけではなく、
使われなくなり眠っている状態です。

ここで使われなくなっている筋肉たちを
刺激しなおしましょう。

あぐらの姿勢で座り
状態を前傾させキープします。
両手を前に伸ばし、
手のひら同士は向きあった状態にします。

背筋を伸ばしたまま
手を前に伸ばすように、バンザイします。
3秒キープで10回行いましょう。

○あぐらの姿勢でバンザイをキープ
→先に十分な柔軟性を引き出したので、
こちらでは、
筋肉にもう一段階負荷をかけます。

・あぐらで前傾により脚の付け根、ヒップ
・前傾バンザイにより背中、肋骨周り
が刺激されます。

風邪をひいていた期間に眠っていた筋肉が
総合的に目覚め、
また消費の高い体質に戻っていきます。
ストレッチ要素が多く、
短時間の負担の少ない運動なので
安心して始められるでしょう。

風邪をひいたあとに、太っていく、
焦る気持ちもありますが無理はいけない。
その原因をきちんと把握して
このように対処していきましょう。

風邪が治ったからまたダイエット！
、、前よりも痩せづらくなった、、
あなたはご参考にしてください。

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