土日に2時間ずつの運動！が痩せない原因に。

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


お盆の時期も仕事をしてたあなたへ。
一般的には長期休暇の夏休み！

それとは時期をずらし仕事に励む！
この土日も出かける！よりも
自分のリフレッシュに充てる！
という場合もあるのでは？

健康のために、自分磨きのために
ヨガやランニング、ウォーキングと
土日にまとめて運動するあなたへ。

今日は、実は逆効果になりやすい
長時間の運動についての基礎知識です。



土日にまとめて運動！で起こる体の変化、
毎日忙しくて、運動する時間がない、、
頭の疲れや体のだるさが残るからこそ
土日に体を動かすことで楽になる！
感覚的にもこれを実感してる女性も多い。


健康的にもダイエットにも良さそう！
せっかく時間も作れるし！と運動に励む！

しかし、また平日に感じる
○午前に顔色や体調が悪い
○体温が低く冷え性
○頭も体も疲れが取れない
もしあなたがそんな状態にあるなら
それは土日の長時間の運動が原因です。





長時間の運動が痩せない原因に、
身体には一定の体温を保つ働きがあり
これが高いほど、
何もしていない時の消費カロリーも
高くなります。
これを基礎代謝と呼び
約半分の働きを筋肉量が占めています。


この基礎体温を下げてしまう要因が
実は30分を超える有酸素運動。
運動すると汗をかきます。
＝体温が平常時より上がりすぎ、
体は危険を感じ体温を下げる

これは運動後にも5日間は続き、
その間は消費カロリーを抑えた
省エネモードになります。
これが血流や体温を制限してしまい
普段の体調や冷え、疲れやすさ、
そして、痩せづらさへと
直結していきます。





時間がないから土日に運動！するなら？
もちろん、健康やダイエットの観点からも
体を動かすことは必須です。
しかし、その取り入れ方１つで、
日常的に痩せる体質、痩せない体質が
明確に分かれてしまいます。


頑張ることがしたいのか？痩せたいのか？
この答えが後者の場合は、
せっかくの土日の運動の機会を
変えていくことが必要です。

ここを押さえておくことで、
運動時のリフレッシュはもちろん
運動ができない平日の5日にも
多くのカロリーを消費でき
日常生活で痩せていく痩せ体質を
取り戻すことができます。

「時間がないから土日に運動！するなら？」
有酸素運動をする前に、
まずはこちらのウォームアップから。

両足を肩幅より広く開き


踵重心でしゃがみ込みます。

そして、素早く立ち上がり
20回目安に行います。

○素早い立ちしゃがみ動作
→体脂肪は必ず
分解→燃焼の過程を経て減っていきます。

主に短時間の筋トレは分解を促し、
長時間の有酸素運動は燃焼を促します。

先に筋トレを行うことで、
その後の有酸素運動は短時間でも
燃焼効率が上がるため、
まず筋トレを取り入れることが効果的です。



○土日の有酸素は30分×3回まで
→一度の運動が30分を超えると
筋肉の性質は省エネ化していきます。
これは、日常の脂肪燃焼効率も下げるため
できる限り避けたいこと。

もし取り入れるなら
1回あたりが30分を超えないようにし、
最大でもそれを3回までに抑えること。
これが日常の代謝を下げずに
運動効果を得るために絶対的に必要です。
先の筋トレとセットしにして行うと
なお効率的でしょう。


言い換えると、日常の全てが
強度の低い有酸素運動です。
無意識の運動時間に、
消費の高い体を保っていられることは
それだけ痩せる機会が多いということ。

この時は、極端に体温が上がらないので
常に体温が高く保たれ、
脂肪燃焼が行われる消費体質になります。

誤解を恐れずに言えば、
そのチャンスを自ら潰してしまうのが、
長時間の有酸素運動。

頑張ることがしたいのか？痩せたいのか？
一度見直してみるのも良いでしょう。


運動を頑張ってるのに、頑張ってるのに、
痩せないどころか太りやすくなってきた、
あなたはご参考にしてください。


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