もしかしたらそれ、「痩せなくなるストレッチかも」

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


暑いし、疲れてるし、でも綺麗になりたい！
この3つを追って調べていくと
たどり着くのは家でできるストレッチ

〇夕食後にながらで、
〇寝る前にゆっくりと
無理なく取り入れられ
気持ちもいいから続けられる！

でもそれ、もしかしたら
痩せなくなるストレッチかもしれません。。



ストレッチとカロリー消費の関係
ストレッチで痩せられるか？
答えは「やり方による」となります。
まず第一に見るべきは、
・カロリー消費があるか？
カロリー消費は「質量×移動距離」
となるため、
その場でジーッと伸ばす動きのストレッチは
痩せないストレッチとなります。


次に、
・伸ばす秒数はどれくらいか？
ジーッと30秒を超えるストレッチは
筋肉が熱を作る機能が低下
＝消費カロリーが低下し
こちらもまた痩せないストレッチ。

しかしながら、一般に取り入れやすいのが
このジーッと30秒を以上伸ばす動き。
つまり、多く広まるストレッチは
ダイエットとは無関係、
むしろ体質を痩せにくくすることが
多くなります。





痩せるストレッチに必要なこと
そもそもにストレッチは、
ダイエット目的として
できたものではありません。
○血流促進の疲労回復
○柔軟性を増やし痛みの予防
○リラックス神経を優位にさせる等
痩せる！よりも体を健康に保つため。


今の情報過多の社会では
健康に良い！＝キレイに痩せる！
のイメージがついているために
ストレッチ＝痩せる！
と思われることも多い。

もちろん、冒頭に言った通り
やり方次第ではストレッチ＝痩せる！
に変えていくことができます。
今日は、ストレッチを
ダイエットとして取り入れたい！
あなたのための取り組み方です。





痩せるストレッチの取り入れ方
痩せる＝カロリー消費を高めるためには
○大きな関節の移動距離がある
○30秒以下の伸びを繰り返す
ことが前提となります。


これは通常の
ジーッと伸ばすストレッチとは逆で
交感神経を活発にします。
すると、
○脂肪を分解するホルモンの分泌
○ストレッチ後にも過剰にカロリー消費と、
体脂肪を燃やす体質に変わっていきます。

そして、最も良い利点は
自律神経の切り替わりが
スムーズになること。
緊張ーリラックスが整いやすく、
○朝の目覚めは良い！
○寝付きが良い！
○疲れが溜まりにくい！
の本来のストレッチ効果も得られます。

「痩せるストレッチの取り入れ方」

両手は頭の後ろ
仰向けになり、片方の足を持ち上げます。
（膝ー股関節を90度より広く保ちます）


右足を持ち上げた場合
足を左側へ倒していきます。
背骨からねじるイメージで
大きくねじりましょう。
この時、両肘が地面から浮かないように
注意しましょう。

地面スレスレで3秒キープ
初めに戻り10回行い、
反対も同様に繰り返します。

○足を持ち上げ、背骨からねじる
→肩ー背骨ー股関節の
最も大きな関節が同時に動きます。

体の部位の移動距離、使う筋肉の多さから
高いカロリー消費が期待できます。


うつ伏せになり、片膝を90度に曲げます。
曲げた足を地面から浮かせ、


逆方向にねじっていきます。
先ほどと同様に、
背骨が大きく捻ることを心がけましょう。
同じく3秒キープで10回
反対も同様に行います。

○うつ伏せでも、同様のねじれ動作
→ストレッチでありがちなのが、
一方向だけの動きをしてしまうこと。
せっかく柔軟性を増やしているのに、
一方向だけでは逆に偏りが出てしまい
全体の可動域を狭めてしまいます。

結果、柔軟性不足により
消費カロリーが少ない、血行不良等の
悩みが表れてしまいます、

ここでは、先の前ねじりの
逆ねじりも同じように取り入れることで
バランスの良い柔軟性を
身につけていきます。


これらにより
・カロリーを消費と脂肪燃焼
・血行促進と疲れの回復
ストレッチとダイエット効果を
同時に手に入れることができます。

家でリラックス時に、
気軽に簡単に取り入れられますね！
是非お試しください。


ラクだから毎日ストレッチしてる。
でも、なぜか痩せない、
というか少し太った気もする、
あなたはご参考にしてください。



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