「いつもランチ遅め」が夜に食べ過ぎる原因

2018-07-07 15:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

朝はそんなに食欲がなく、
お昼前から空腹を感じる。

そして多くの日を、
バタバタとして食べ逃し
やっとお昼にありつけるのが14時15時過ぎ。

一見、痩せそうなこの生活。
しかし、待っているのは、、
夕食、夕食後の食欲の増加。
ここにハマり、徐々に太っていく。
今日は食事で多い、
夜の食欲の悩みの解消方法です。

夜の食欲を決める午前の食事
今日はほとんど食べてない。
身体はげっそり感じるけど、
頑張った感、痩せている感は感じる！
なんとなくダイエット的にプラス！
と思いつつ、家に帰り軽めの食事。

が、、食後にもう少し食べたいなぁ。
どうしようか、今日せっかく頑張ったし、
と数十分考える。
結果として、食べ過ぎて後悔。

そして翌朝は昨夜の食べ過ぎで食欲がない。
またこのサイクルに陥ります。
トータルで見ると、夕方17時以降は
脂肪を溜め込みやすい時間になるため、
同じカロリーでも太りやすくなり
自分でもそれを一番に感じてしまいます。

夕方以降に食欲が止まらなくなる理由
朝昼が食べれなかったり、
遅くなったりすると
体は栄養が入ってこない！
ストレスを溜め込みます。

午前〜夕方は主にストレスに対抗する
交感神経が優位なため
このストレスを感じませんが、
以降のリラックスタイム。
副交感神経が優位になる夜の時間には
これが一気に爆発しやすくなります。

これが止まらない食欲になり食べ過ぎる。
また夕方以降は、
消費よりも溜め込みやすい時間になるため、
相乗して体脂肪が体につきやすくなります。

遅くなった昼、夜の食欲を抑える方法
なら朝昼をきちんと食べましょう！
正論です。教科書通り。
でもそれができないから困ってる。
その場合にはどうすれば良いのか？

朝食欲がなく、昼が遅くなった時。
その後の食欲を抑えられるのは
もう夜の食事の仕方しかありません。

今日はこの時間の食欲を
食べて抑えるための2つの方法です。

「遅くなった昼、夜の食欲を抑える方法」
○まずはたんぱく質。質量の重いものを選ぶ
→満腹感は血糖値により決まり、
それは糖質の量により感じます。

しかし、ここで安易に糖質をとると
血糖値に波が生まれ、
満腹→数時間後に空腹（食べたい！）
と夜の食欲につながります。

ここでは満腹感！ではなく
満足感！を感じることが大切になります。
満足感は食べ物の重さにより感じるもの。
また、血糖値の波を作らないことを
前提とすると、
肉、豆腐などの質量の重いたんぱく質を
メインにとることが効果的です。

○夕食も2回に分ける
→もう空腹。家に帰り、ありつく夕食！
ここでしっかり食べても、
血糖値の波が生まれやすく
また食欲になる。。

ここではあえて、夕食を2回に分けること。
分け方は1回目の食事で
たんぱく質、野菜（重さのある根菜類）
スープや汁物をメインにします。

そして、30分〜1時間後に
ナッツやチーズ、無糖ヨーグルト等
脂質が含まれるものを少量とります。

脂質は安定ホルモンをつくり
気持ちの落ち着き、睡眠の質の向上と
ストレスに対して出てくる食欲を
抑える働きをします。

朝昼をうまくとれずに、
夜を迎えた時には有効な食べ方です。

3食バランスよく！食事回数はこまめに！
理想は分かってても、
なかなかその通りにはいかない。
そんな現実社会だからこそ、
イレギュラーな場合の食べ方を知ることは
とっても大切。
あなたの知識と一つとしてご活用ください。

今日はほとんど食べてない。
ダイエットのためにも夜も少しにしよう。
、、、気づいたら1日分を超える暴食、、
になるあなたはご参考にしてください。

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