昨日に続き、新規法人講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180703/22/exercisebible/91/e0/j/o0719027814222731330.jpg?caw=800)
現代のダイエットでは
○時間がなくで毎日ジム通いできない、
○時間とお金をかけたのに結局リバウンド、
○2ヶ月通って結果的にまだ悩んでる、
特に夏の今の時期はに
こんな悩みが増してきています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171021/11/exercisebible/43/10/j/t02200200_0750068114053173618.jpg)
○春夏のダイエットの傾向
○年々増えていく体型の悩み
○ホルモンと食欲の波
ダイエットに関しては100%解決しますが、
先の悩みに関する
一つの統計がとても悲しくなりました。
ジム、エステ、サプリ、食品、ウェア
整体、医療、また通うための電車移動等含め
ダイエットにかける1年間の金額は
平均137万円にもなると言われています。
今も悩み続けているなら、
それを何年も何年も続けているということ。
実にもったいない。
改善できる知識を身につけてほしい。
そのために今日も情報配信していきます。
ということで、
あまり広まっていない
40歳からの減りづらいお腹周りについて。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170115/11/exercisebible/65/2d/j/t02200146_0694046213845941557.jpg)
○腹圧(お腹を凹ませて!)
○腹筋に力を入れてキープ!
これら代謝を増やす、筋肉を増やす運動
しかし、代謝を増やす系では
痩せないのが40代からの悩み、
また40代からのお腹痩せには
3つの連動する悩みがあります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151228/04/exercisebible/eb/f8/j/t02200124_0500028213524211543.jpg)
○腸内環境、便秘
○肩こり、腰痛
○お腹周りの皮もたるむ
もしこれらを感じているようなら
さらに腹筋、背筋で
お腹を痩せるのはまず不可能。
なぜなら、これらには
女性ホルモンの分泌低下が
最も大きく関係してくるからです。
お腹痩せには決まった順序があります。
ホルモン環境を整えてから、
周りの筋肉の使われ方を整える。
これが唯一のお腹痩せへと繋がります。
○腸内環境、便秘
→腸のメインの動きは蠕動運動。
食べる、リラックスする等
自律神経の内、副交感神経が優位の時に
働きが大きくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161014/11/exercisebible/49/ff/j/t02200146_0694046213772514256.jpg)
女性ホルモンの低下で
蠕動運動は弱まります。
蠕動運動運動が低下
=基礎代謝の低下。
基礎代謝の40%は筋肉、
40%は内臓の消化吸収なので、
ここの動きが少ないことは
2倍痩せづらく、運動だけでは
1日の4時間くらいしないと
取り返せません。。
朝コップ一杯の水、オリーブオイル、みそ汁
等がホルモンの生成、蠕動運動を
活発にする基本となります。
○肩こり、腰痛
→年々、骨盤、背骨まわりの深層の筋肉は
ホルモンの低下により硬くなる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170213/19/exercisebible/38/2b/j/t02200146_0694046213867907497.jpg)
同時に関節が硬くなり、脂肪が付きやすい
そして、少しの動きの負担は直接
靭帯や骨へ加わります。
つまり、根本は肩のこりや腰痛になる
深層の筋肉のバランスを整える
ことが最優先。
例えば、もっと重要な股関節を開く動作。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160917/06/exercisebible/a8/da/p/t02200147_0960064013750235176.png)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160917/06/exercisebible/2a/69/p/t02200147_0960064013750235175.png)
腹筋と関係なさそうですが、
ホルモンに影響する筋肉全体の
バランスから整えないと
あなたもご存じのとおり
100%お腹周りはすっきり痩せません。
○お腹周りの皮のたるみ
→年々のホルモン低下で新陳代謝が低下。
(肌や筋肉の細胞が生まれ変わる代謝)
皮膚は28日周期、筋肉は60日周期です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170214/18/exercisebible/9c/a1/j/t02200147_1000066613868651973.jpg)
例えば、脂肪吸引等で
一気に脂肪を減らした場合、、、
新陳代謝が最も高い10代の女性でも
そこに肌が対応「し始める」のに28日。
つまり、最低でも28日の
タイムラグができます。
ホルモン、水分量、筋肉量の低下は
新陳代謝を低下させる原因。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170212/17/exercisebible/b4/9d/j/t02200146_0400026613867033140.jpg)
また、歯がゆいのが
○運動ストレスの活性酸素、
○食事制限のエネルギー不足、
ダイエットで必ず通るこれらも
新陳代謝を低下させることです。
これらを避け、新陳代謝を高める
ホルモンを増やすには
○食事メインにしないこと。
○萎縮している筋肉をメインに動かす
という抜け道が必要。
これは先ほどの背骨、骨盤周りの
硬さに合わせて行うのがベストです。
例えば、
付け根は骨盤と背骨を繋ぐ筋肉。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160923/05/exercisebible/f7/44/p/t02200147_0960064013755242570.png)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160923/05/exercisebible/e7/21/p/t02200147_0960064013755242571.png)
まっすぐ上げるだけでも
筋肉自体は螺旋状に捻れるので
捻じれの刺激になります。
使わない筋肉の刺激、捻じれの刺激は
ホルモン活性、脂肪分解を高めます。
なんの負荷もかけていないので
ストレスになりづらくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160124/08/exercisebible/f9/58/j/t02200147_0470031313548551697.jpg)
何をしても変わらなくなった、、という
40代以降の女性には
必要なこと、不要なこと
やるべきこと、やらないほうが良いこと
が今までと異なってくるので、
今まで痩せた方法で
痩せないのが普通になっていきます。
ますます需要と
供給が合わなくなるであろう
これからの時代。
これからは
ノウハウが自分の能力になる時代
○旅行に行ってる時も
○引っ越して環境が変わっても
○忙しくで時間がなくても
知っていれば悩むこともありません。
あなたのタイプと今のエクササイズ、
これから選ぶものを含め
ご参考にしてください。
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いつもご覧くださりありがとうございます。】
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180211/20/exercisebible/78/44/j/o4032247214129629452.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160306/17/exercisebible/f7/43/p/t02200147_0800053313585486180.png)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
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でも太りたくない。。
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3ヶ月の体型のビフォーアフター
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg)
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〇食事内容の一部をSNS公開
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人生で一番活き活きしてるときは
「自分の成長を自分で実感したとき」
○新しい知識を手に入れたとき
○うまく痩せ始めてるとき
そして明確な目標を目指し向かっているとき。
この時が一番自分の成長を実感でき
毎日が楽しくなります。
・苦しんでいるときは辛い
・やってるのに痩せないのも辛い
・頑張ってるのに逆効果
これは一番辛く楽しくないこと。
このブログで一つずつ知識を学び
あなたに成長と楽しさを味わってほしい。
それが毎日配信してる最大の理由。
しっかり実践して痩せていく。
当たり前のようで
なかなか得られないこのこと。
だからこそ、それを叶えて
あなたの人生に喜びを与えられること。
体型を通じて、それを与えることが
僕にとって最大の社会貢献です。
昨日も今日も、明日も変わらず
あなたのために情報をお伝えしていきます。
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このコラムの執筆専門家
![佐久間 健一](https://d32372aj5dwogw.cloudfront.net/home/profile/front/html/img/professional/ll/1324491281.jpg)
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー