ヒップ位置を上向きに！くびれもキレイに作る方法

2018-07-02 14:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

今日から7月！
梅雨のジメジメさから
本格的な夏！に変わっていく時期！

薄着でのカラダのシルエットも
自他共に目につきやすくなる季節に、
中心になる悩みはお腹ーヒップ

今日は少し角度を変えた、
ヒップの位置を上向きに変えて、
くびれ位置を高くするための方法です。

ザックリでコカのない！ヒップアップ
○ヒップが垂れる、
○横に広がる大きさ
○ボリュームがない
同じ部位でも
いくつもの悩みが表れます。

そこで取り入れやすいのは、
大まかにヒップアップ！
ヒップの筋肉を鍛えましょう！という方法。

効果が出ればバンザイ！
しかし、ほとんどの場合が
このザックリとした決め方により
○ボリュームは出たけど脚も太くなった
○腰幅が狭くなったけど外ももが張った
○キツイこと頑張ったのに変わらなかった
という状態になりがち。
今日はこれらの情報の波に悩まされない
上向きにボリュームを出し、
くびれ位置を高めることに
特化した方法です。

ヒップにボリュームを出す！
＝ヒップに筋肉をつける！
、、これで変われば誰も苦労しません。
誰もヒップに悩まない。。
そもそもに、なぜヒップエクササイズで
うまくヒップアップできないのか？

例えば先の3つの悩みの場合
○ヒップが垂れる
→骨盤後傾により
股関節の前方、内ねじれの柔軟性の低下
○横に広がる大きさ
→骨盤前傾により
股関節の後方、外ねじれの柔軟性の低下
○ボリュームがない
→骨盤後傾により
股関節前方の筋力、柔軟性の低下
という特徴が出ます。

ヒップは股関節の柔軟性が高い（正常）ほど
エクササイズによりきれいなラインになり、
柔軟性が半端なほど、
エクササイズにより変に太くなったり、
他の部位に負担がかかったり、
何も変わらなかったりしてしまう。
つまり、そもそものエクササイズ以前に、
骨盤ー股関節の柔軟性を整えることが必要。

その上で、ヒップのボリュームを作る
ヒップ上部への刺激を強くかければ、
間違いなくヒップは上向きになります。
また、これにより、
骨盤上の背骨の柔軟性も連動して整い
柔軟性が高い部位は脂肪が減りやすい
ことからもウエストのくびれも
付いていきます。

ヒップ位置を高くして、くびれも作る方法
そうなりたいのになかなか叶わない。
それは、実は単純明快なことで、
そもそものこれらの柔軟性が足りないから。

正直、あなたは頑張ってるのに、
得たい効果を得られないのは不公平だし、
悲しい気持ちや、怒りの気持ちに
なることもあるはず。

だからこそ今日伝えたい。
得たい効果を得られるために、
正しい柔軟性を身につけること。
極論、世の筋トレ方法自体とても良いもの。
あとは、それを受け取るあなた次第。
ヒップアップ効果を素直に得られるように
ヒップのリセット、ボリュームアップ方法の
ご紹介です。

「ヒップを高く、くびれも作る方法」

まずは四つ這いになり、
丸めたタオルや小さなボールを
膝の後ろに挟みます。

挟んだ側の脚を前後に大きく振ります。
10往復目安に行い、
反対も同様に繰り返しましょう。

○四つ這い、ボールを膝に挟みスイング
→膝の裏にタオルを挟むことで、
腰、太もも裏の緊張が取り除かれます。

これにより股関節のクセがなくなり、
可動域が大きくとれるようになります。

なので、なるべく大きく動かすこと。
この可動域がクセ付かせることが
まず身につけたい
ヒップアップの前提条件です。

ベッドやテーブル、またはイスなどに
上半身だけ乗せます。
（ジムに行ってるあなたは、
ジムの台でもオッケー！）

片方の脚を組み、
地面側の脚で地面を押し、
ヒップを浮かせます。
ここで3秒キープして10回。
反対も同様に行いましょう。

○片足を組み、ヒップを浮かせる
→股関節に前後の大きな可動域、
片足動作による股関節の大きなねじれ。
これらに体重負荷が加わり、
ヒップ全体に満遍なく刺激が加わります。

ヒップに丸みがつき、
位置も正常に（高い位置に）ついていき、
ヒップのボリュームが綺麗に身につきます。

再三ですが、
骨盤ー股関節の可動が正常だと、
その上の背骨の柔軟性も高まるため、
自然とくびれも付いていきます。

ヒップーくびれは、
夏の時期に最も出したい部位！の欲求があり
それに伴い情報もバンバン出てきます。
だから惑わされてしまい、
結果として何も変わらない。。

そんな状態にならないように、
まず！ここから始めてみてください。

夏の目標は！体重よりも
ヒップーウエストのライン！
でも、それらを試しても一向に変わらない、
あなたはご参考にしてください。

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