日に日に痩せていく！無意識の朝習慣！

2018-06-21 11:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

あれこれと新しいことは起こらず、
安定、ルーティン化する6月の日常。

気づけば過ぎていく日々に、
なんとなく悶々とする。
そんな日々ほど、
食べ飲みの機会が多かったり、
今日は運動いいや〜、と流されたり。
気がつくと、少し太ってきた？？？
という状態になりがち。

今日はそんな、
抜け出すきっかけがなく
だんだんと太ってきた、
あなたのためにリセット方法です。

気がつけば太っていく習慣に、
きっかけがない。具体的なゴールがない。
6月はこのような状況になりやすく
ダイエットが曖昧になりがち。

それでも忙しい日々に、
なんとなく時が過ぎてしまい
気がつけばお腹に脂肪がついている。
でも、きっかけがつかめず、
気にはするけど具体的に始まらない。

そうして募り募って、
7月に入るころに「ヤバイ！」と
一気にスイッチが入る！ことが多い。
もちろん、いつ始めるかは自由なので
良し悪しではありませんが、
もし苦労なしに、今からお腹痩せの習慣を
身につけていきたいなら
今日の内容は役に立ちます。

なぜかやる気が出ない、6月のダイエット
いつでもダイエット、美容に
アンテナを張っている！
いつでも多くの情報を浴びている！
そんな懸命なあなたほど
情報収集に慣れてしまいがち。

平均して、1日に200以上目にする広告。
これだけの情報過多の時代。
あ、またか。あ、これね。
と無意識に受け流してしまうことも多い。
そして、イベントごとが少ない6月の
良い意味での安定が重なり、
結局、特に何もせず過ぎていってしまう。

しかし、体型は現状維持されない。
30歳を超えると、日々代謝により
筋肉の分解や食事による脂肪の合成が進む。
わずか1ヶ月でも、200g筋肉が減る、
それに伴い、生活が変わってなくても
400g脂肪が増える。
という変化が出ていきます。

日に日に痩せていく！無意識の朝習慣！
一気に太る、というわけではないため、
軽視しがちな日々の代謝の低下。
これが1ヶ月、2ヶ月と続くと
確実に自分で気づいていき、
え、ヤバイ。と焦り始める。

ダイエットの嫌なところは、
そう思った時点から実際に痩せるまでに
2ヶ月は時間がかかる。ということ。
すぐに痩せる！系は多くても
あなたもご存知の通り、それは無理。
当たり前に一定の期間がかかります。

逆に言うと、後でそうなる。
と分かっているからこそ
習慣の中で痩せていく流れを取り入れたい。
それがあることで、
夏を迎える時期でも余裕が持て、
急に焦りダイエット→リバウンドの
流れから抜け出すことができます。

「日に日に痩せていく！朝の習慣」
寝起きに

うつ伏せ、肘を立てて体を起こします。

ゆっくりと首を左右に振り
上半身ごと大きくねじります。
3秒キープで10回往復

○うつ伏せで体を捻る
→無意識の日々の習慣、
イベント事のない安定した日は
自律神経が安定しやすく
主に身体を丸める筋肉が優位に働きます。

逆に言うと、身体を伸ばすための筋肉は
あまり活用されることがなく、
筋肉の性質、使わなければ減ることから
猫背や骨盤の後傾が進んでいきます。

ここでは、寝起き一番に
丸まりがちな体の前面を伸ばすことで、
いつでも背筋を伸ばす筋肉が働くことを
体に身につけていきます。

出かける前

両手を体の後ろで組み、真下に伸ばします。

その姿勢でかかと歩きします。
40〜60秒続ける

○腕を体の後ろで組み、かかと歩き
→先に伸ばしたお腹に合わせ、
次に背中周りの筋肉を刺激します。
同時にかかと歩きをすることで、
骨盤の傾きも前傾方向へ傾き、
姿勢を保持する筋肉全体が刺激されます。

無意識の安定した習慣では衰えていく
背筋を伸ばして保つ筋肉が使われ、
1日の消費エネルギーの増加が
容易に起こります。

特別に運動！痩せなきゃ！
のきっかけがなくても、
日に日に痩せにつながる習慣作りです。

なんとなく過ぎてしまう日々。
毎年、ある時点でヤバい！と焦り、
無理なダイエット→リバウンド。
となってしまうあなたは
ご参考にしてください。

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