便秘を解消して、体重を減らす方法

2018-05-30 15:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

○下腹がパンパンに張る
○体が重い、ダルい
○体重が減らない
これらが重なる時、
体に現れるのは便秘。
（位置づけとしては
1日1回以上の排出がないこと。）

この便秘状態は
内臓機能の低下、インナーマッスルの低下が
顕著に現れた状態で、
非常に痩せづらい。とも言えます。

今日は今現在の季節に
便秘に悩まされているあなたへ。
運動による解消方法のご紹介です。

代謝が一気に低下する便秘。
1日の消費カロリーは
基礎代謝が7割を占めます。
（基礎代謝は何もしなくても
最低限消費するカロリー）

この機能は、便秘にも関連していて
○内臓の消化吸収活動、蠕動運動
○筋肉の腸の位置の固定、排出
の機能を担っています。

つまり、1日1回以下の便秘状態では
常に基礎代謝が減った状態となり
運動しても、食べなくても
痩せない、と悩む原因にもなります。

この時期になぜ便秘になるのか？
夏前になり、太りたくない！から
「痩せたい！」に変わってく気持ち。
それとは裏腹に便秘になりがちで
思うように痩せない。

この時期の便秘の多くの原因は
運動による体の水分不足が
大きく関与してきます。

○何もしなくても汗の量が増える気候
○手足が冷たい冷え（原因は蒸発する汗）
○今までよりも運動する量が増えた
夏を前にこれらのうち2つ当てはまれば
水分不足が原因の便秘のと言えるでしょう。

便秘を解消して、体重を減らす方法
思うように痩せない、
だから更に頑張り続ける。
いずれ疲れてしまいリバウンド。。
毎年この流れになっていて、
今年もそうなりそう。。

そんなあなたこそ、
ここで便秘の原因を解消し
スムーズに痩せる体質に
リセットすることが必要。

頑張ってるのに痩せない。
夏前に焦り無理をしてしまう。
結果、夏だけでなく秋冬にも
体重の悩みを持ち越してしまうから。
今日は今便秘に悩み痩せない、
あなたのための解消方法です。

「便秘を解消して、体重を減らす方法」

仰向けになり、両手を頭の後ろへ。
両足首をクロスして
膝同士を内側に押し合います。

膝同士を押しあったまま
ヒップを浮かせます。
6秒キープで10回行いましょう。

○膝を押し合いヒップを浮かす
→内臓機能は低下するほど
骨盤の傾きを後傾にしていきます。
まずはその骨盤を立てることが必要。

内もも、ヒップ、背中を刺激することで
骨盤が正常位置にリセット。
内臓位置も正常な位置に戻り
代謝機能がアップします。

椅子に座り、状態を前傾。

両手を前からバンザイします。
6秒キープで10回目安

〇骨盤を固定してバンザイ
→骨盤が整ったら、
次にその上にある背骨の位置を整えます。
骨盤と背骨はセットで
姿勢を作るため、
必ず同時に整えることが必要です。

運動面以外では
○水をこまめに飲むこと
→夏の時期、余分に消費してしまう水分に
体の機能が追いつかずに便秘に。

この対策には体重1キロにつき50mlが必要。
（体重50キロなら2.5リットル）
この量があれば、
体の循環は正常に行われ
筋肉、内臓の機能がリセットされます。

内臓位置、内臓機能の循環系が整い
便秘の解消がスムーズに行われるでしょう。

夏前の焦る時期だからこそ、
覚えておきたい対策です。

1日1回も出ない。
お腹は張るし、運動しても効果を感じない、
あなたはご参考にしてください。

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