夏までに「下半身から痩せていく技術」

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


夏前だし、本格的に痩せたい、、
そう思う時に目にするのは脚のサイズ。
○太ももが細くなれば、
○内ももが細くなれば、
○ヒップがもっと上がれば、

これらの下半身サイズを変えたくて
「痩せたい！」の気持ちが高まる！
というあなたへ。

今日は下半身から痩せるために
必要な方法のご紹介です。



下半身だけが残るのはなぜ？？
何度、何年ダイエットをしても
下半身だけが残ってしまう。。
唯一きになる部分なのに、
ここだけが変わらない。
下半身に対して、
そんな想いを持っているあなたへ。


その原因のほとんどは
骨盤の傾きにより、下半身への負担がかかり
部分的に筋肉が発達していること。
○運動により脚に負担がかかる
○日常でも負担がかかるため
食事制限しても太さが落ちない。

この骨盤の傾きがあると、
どれだけ体重が減っても
脚の形は変わりません。
むしろ、他の部位が減るために
余計に目立って見えてしまう。。
ここで必要なのは、
運動、日常で足に負担をかけない
姿勢ー骨盤の傾きを作ることです。





脚やせに必要な骨盤の傾き
何をしても脚が太いまま。
もうずっとそうだし、変わらない。
そう諦めてしまう。
それは非常にもったいのないこと。


なぜなら、脚の形は遺伝や体質は関係なく
骨盤の傾きによる体重の受け方だけが
問題になっているから。

言い換えると、
この骨盤の傾きを地面と垂直に変える
＝体重と重力を下半身全体で受けられ、
部分的に太くなることがなくなります。
ヒップ、前後の太もも、内外の太ももで
満遍なく負担を受けられることで
誰でも棒状の脚に
変えていくことができます。





下半身から痩せていく技術
例えば、
○スポーツ選手
多くが骨盤は前傾気味となり、
脚の付け根ーヒップに
筋肉のボリュームがある。
○デスクワーク中心の女性
猫背ー骨盤の後傾気味となり
外ももがっちり、内ももプルプル
というような状態になる。


対してファッションモデル等は
骨盤が地面に対して垂直に保たれ、
筋肉感のない棒脚になる。

これは天然の場合が2割程度。
8割はきちんと調整され作られています。
体型が全てな職業だからこそ、
むやみにダイエットはせず
必要なことだけを取り入れている。
知ってるか知らないかの情報の差。
今日はもう下半身に悩まない！
骨盤の調整方法です、

「下半身から痩せていく技術」

立った状態で、片方の膝裏に
丸めたタオルやボールを挟みます。


壁などの固定された部分に手をつき
脚を前後にできる限り大きく振ります。
15往復目安
反対も同様に行いましょう。

○膝裏にタオルを挟み、前後に振る
→骨盤に傾きが出ると、
股関節の動きに偏りが出ます。
・前傾では後方への動作
・後傾では前方への動作が不足

そのバランスが整うことで、
骨盤の傾きが中立的にリセットされます。


両手でタオルを１枚持ちます。


両手を地面に付けるように
ゆっくりとしゃがみ込みます。


バンザイしながら立ち上がります。
10回目安に繰り返しましょう。

○しゃがみ込む、バンザイの大きな動作
→主に脚全体の刺激になりますが、
・バンザイにより背中周りやお腹周り
・しゃがみ込むことにより下半身全体に
バランスよく負担が分散します。

骨盤の傾きを整え、負担を全身に分散させる
この2点を覚えさせることで
運動のとき、日常でも同じように反映し
下半身全体の負担が軽減していきます。


○筋肉は使われない部分は減り、
使う部分は形よく発達
○体脂肪は関節の動きが大きい部位は減る
これらのことからも
無駄のない脚の形へと変わっていきます。

知ってればすんなり変えられることも、
知らないと悩み続ける、、
そんな損をしないために
覚えておきたい方法です。


何年ダイエットしても、
下半身だけが変わらない、
遺伝？体質？と諦めている、、
あなたはご参考にしてください。



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