「休んで痩せる基礎知識」痩せない焦りを痩せる力に変える方法

渋谷区 福祉施設の
ダイエット講座も最終日(5/5回目)


食事、エクササイズ、ストレッチと
講座期間での変化にも嬉しい報告も
たくさんいただきました！
またまとめてサイトに掲載します。
ご依頼いただいた企業様
本当にありがとうございました。


さて、これから夏にかけて
ダイエットに焦りが出てくる時期。


運動しすぎ、食事制限しすぎ。
これで痩せて保てれば、
一時の苦労として自信になりますが、
実際はそうはいかない。

「頑張ってるのに痩せない。」
ダイエットに悩む時に必ず思うこと。

今日はそんなあなたのために共有。
頑張りすぎない。
休むことを痩せる力に変える基礎知識です。


「休むことと痩せる体質変化について」


まず、運動して痩せる！
＝カロリーをたくさん使う

というのは2つのデメリットがあります。
○やめた時にカロリーを使わず太る。
○筋肉の性質が省エネになる（赤筋化）
つまり、忙しさや休暇で休んだら
すぐに太り始めるということ。


また、筋トレなら良いか？？？
というのも単にそうは言えません。

○重すぎる強度による
ストレスホルモン分泌で筋分解
○同じ動きが2週間も続くと
体質が省エネになる
（遅筋化）

今や食事だけでどうにかする！
という女性の方が少数派。
すぐ痩せなくなり、さらに太りやすくなる
基礎代謝の低下を
ほとんどの女性が体験しているからです。

なら！運動を入れる！
その取り入れがポイント。

これらの抜け道は
○休息の時間の取り方
○筋肉の負荷のかけ方
ここに筋トレを
最大にダイエットに役立てる
ポイントがあります。



○休息の取り方
→筋トレ＝筋肉の分解。
これが休んでいる時に合成され
筋肉量が増えます。（基礎代謝向上）

ここで、カラダが省エネ化（遅筋化）
していると、休んでも筋肉は増えず、
逆に使わないので減っていきます。

ポイント
・カラダの大きな筋肉で
速筋をメインに使う筋トレを取り入れる
・48時間前後休むことが最も効率的な
基礎代謝を増やすことができます。

両手を肩に置き


７秒かけてしゃがみます。
ジャンプする勢いで立ち上がり
１２回繰り返します。


○筋肉の負荷のかけ方
→まずNGなのが高負荷の連続。
男性の場合はだんだん負荷を増やすことで
筋肉量の増加ぎ望めますが、
女性の場合はそれ以前に、
重さの増加をストレスに感じます。

「50キロ挙げて超嬉しい！！！」
というのは競技者だけです。。

重さをあげたいのではなく、
キレイになりたいわけなので、
そことの関連性が結びつき辛い
重さ攻めはストレスが溜まります。。


また、仮に負荷を軽く、回数多く、
重く、回数を少なくとアレンジしても
同じ動きが続くことがNGで
省エネ化し筋肉が減っていきます。

（地球の重力は決まって1G。
伝に背中や太ももに負担が
かかっているのに、年々筋肉が減ったり、
年齢とともに姿勢の筋肉が落ちるのは、
常に同じ負荷を扱っているから。）

また、体は生命保持のために、
なるべく同じ動きではカロリーを控えよう！
という働きをしています。


（座っている時に働くのは、
決まった姿勢を保つ筋肉。
座っている＝重力や姿勢を保つ負荷が
かかっているのに、
37.38度とどんどん熱が上がり、
汗だくになはならないですよね。。）

つまり、筋トレでも常に同じ筋肉に
同じ方向からの負荷をかけていても
省エネ化、筋肉が減る結果となります。

ポイント
負荷のかけ方は基本15回できる重さ。
・2週間を目処に種目自体を変える
・普段使わないヒップ上部やスネ等の
筋肉を刺激する

脚を腰幅に開き

上体を骨盤から前傾させます。
(ヒップ上部)


踵立ちし、

その場で踵だけで歩きます。
(スネ)

○動きに慣れさせない、
○普段眠っている筋肉を目覚めさせることで
省エネや筋肉量の低下を防ぎ、
新たな筋肉の活動（速筋）を増やし、
筋肉量（基礎代謝）自体も増えていく。


この流れが結果としては
・そんなに辛くない
・ちゃんと痩せていく
の当たり前が当たり前に起こる基本です。


これから夏に向けてダイエット！
でも、経験してる不安や、
痩せなかったらどうしよう。
と躊躇してしまうのも事実。

基本に立ち返れば、
まず痩せないことはありえません。

ご参考にしてください。



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金曜夜の小話～ニューヨーク物語～


「恵比寿のバーで朝まで。
6ヶ月毎日繰り返した過去」

2015年12月。


その時最も大きかった仕事。
ミスユニバース東京大会の公式講師を終え、
一旦実家へ。

大仕事を終えポッカリと心に穴が開く。
フと、「あ、映画見に行こう。」
とレイトショーで1人観たのが
「マイインターン」
（プラダを着た悪魔の続編と言われる映画）


‥一瞬で、ピーンときました。

「NYで会社作ろう！」
↑アホです。単純です。

でも、それが次の一歩！
と決意！
帰宅後に朝まで調べまくり、
アメリカの不動産、ビザ、税理士、銀行口座の依頼。

翌朝に秘書に日程を組んでもらい、
翌週には物件内見でアメリカへ。


1軒目で事務所、店舗ともに決め、
同時に法人手続きへ。

そして、審査や準備が整うまでに半年。
実はその時、一言も英語ができず。

向こうのエージェント様に依頼して、
すべて通訳でお願いしてました。

通訳の日程とかも考えないとだし、、
これから先、自分で話せた方が良い！


過去に興味本位で英会話行ったけどダメ。
同じ失敗はしたくない。

そしてとった行動は、
「夜の外国人バーへ週5で通う！」


今考えると異常、、
朝から7時から23時までは仕事。
台風の日も、風邪気味の時も、骨折してた時も、、
23時30分から6時までバー通い。
寝たのは週に2回だけの毎日。 
(あなたは絶対にマネしないように！！)

「英語を話せるようになるためだけに！」
それが、自分の次の道と繋がっていたから
気が付いたら6ヶ月が過ぎました。

始めは、
○こいつ話せないな、と蔑まれたし、
○話せなくて恥もかいたし、
○なぜか日本人のパリピに、
お前は来るな！とか言われたし、
まぁ、心折れそうにもなりましたし
なんか無駄に傷つきました。

でもそれ以上に、
話せるようになるまで辞めない！ 
の気持ちの方が強かったんですね。


そのおかげで6ヶ月後には、
アメリカでの物件契約や士業の契約書系も
1人で問題なくできるようになりました。


今考えると、無茶しすぎ、、
2度と同じことはできない。。

でも、そのきっかけは
「今の自分を変えたい！」


本気でそう思って飛び込むと、
本当に変わる。引き寄せられる。

今までもずっとそうだったし、
その時があるから今がある。

それは不安です。当時のその時は。
あってるのか？の確信を持てず
毎日泣いてましたし。。

だから、そんな時に常に、
「佐久間さんなら出来ますよ！大丈夫！」
と背中を押してくれてた
人たちは一生の宝物。

それは、当時から
このブログを見てれて応援してくれるあなたも同じ。
もう長い付き合いですね。。

そうです。
僕が恥やリスクを冒しても
毎日挑戦し続けられるのは
ずっと暖かく見守ってくれて、
支えてくれるあなたがいるから。。

その感謝だけは忘れません。

だから毎日書き続けます。
良い日も悪い日も。
あなたがここに見に来てくれるから。
その恩返しをするために。


また明日の昼もよろしくお願いします！
良い週末をお過ごしください！