「二の腕と下腹を同時に痩せる」４つのステップ

午前に雑誌監修へ

午後に面接。

夕方から別誌の打ち合わせで
先月のananでもお世話になった
マガジンハウスさんへ。


GWも明けて1週間。
本格的にダイエット業界全体の
展開の速度も速まってきています。


ここで生き残る！なんてどうでもよく、
それだけ悩みを解消したい方が多いから
それを任せてもらい、
役に立てるように準備すること。
これに尽きます。


ということで、
「今日は部分的に痩せない」
原因と、その解消方法について。

例えば、
ダイエットしてくびれを作る！
、、、
というのはほぼうまくいきません。

ボディラインというのは
○二の腕位置に対してのくびれの高さ
○太ももサイズに対してのヒップの高さ
○膝上サイズに対してのふくらはぎサイズ
等、あなたの骨格を中心として、
周囲の筋肉量、体脂肪率で
作っていくものになります。


部分的に痩せない、、
というのも同様で
○二の腕痩せなら
→肩甲骨上に対しての下側の柔軟性
○下腹痩せなら
→骨盤の傾きと肋骨の傾きのバランス
○太もも痩せなら
→脇腹ーヒップ中部の筋力バランス等
・体脂肪の性質、付き方の傾向
・筋肉の性質、形の傾向
等、きちんと1人に合わせて
作っていくもの。


これらのダイエットの基礎知識により
欲しいボディラインを作りながら
痩せていくことが可能になります。


今日は部分的に最も悩みやすい
二の腕と下腹痩せの基礎知識。
その内容をご紹介です。

二の腕ー下腹の解消の4つの流れ

首ー鎖骨のエクササイズ


バンザイの状態から


目一杯首の後ろにバーを引き下げます。
10回2セット

ポイント
鎖骨、肩甲骨が下がると、
同時に首が後ろに引け
背骨にまっすぐ乗るので、
その後の骨盤周りの調整が
しやすくなります。

内もものエクササイズ


肘を地面と水平に保ちます。
脚を大股に開き
膝とつま先が同じ方向を向くように。


真下にしゃがみ、
１秒ストップ、素早く立ち上がります。
15回1セット

ポイント
肘の水平位置で
首ー背骨が垂直に保たれます。

膝ー足首をまっすぐに開くことで、
骨盤が垂直に保たれます。


背中のエクササイズ


台に仰向けになり、
両手で一つのダンベルを持ちます。


脇が伸びるところまでバンザイし、
10回繰り返します。

ポイント
首ー背骨ー骨盤がまっすぐに整ったら
少しメリハリをつけるために
背骨だけ反りを作ります。


全身の姿勢を固めるエクササイズ


脚を腰幅に開きます。
脇を閉じ、肘が地面と水平になるよう
ダンベルを一つ持ちます。



膝がつま先より出ないようにします。
足首ー膝ー肘がズレないあたりまでの可動で
ヒップを後ろに出しながらしゃがみます。

ポイント
先ほど整えた首ー背骨ー骨盤の3点は
姿勢の定着に必要不可欠。

しかし、変えたばかりでは、
また日常で戻ってしまいます。

それを戻さずに固めるため、
また、基礎代謝を増やすために
全身の筋肉をフルに活用します。

姿勢が整うと、
関節の動きのバランスが取れ
部分的に脂肪がつくことが
無くなります。


【まとめ】

○余計に筋肉をつけない。
○部分的な脂肪の目立ちを減らす。
○部分的にメリハリを出す。
○全身の体脂肪を減らす。
○食べる機会が多くても痩せグセが付く

運動する時間よりも、
日常のことや、自分こと、家族のこと、
プライベートの付き合い等
やることがたくさんある女性こそ。


賢く体型を保つ知識を持つことが
ずっと綺麗でい続ける秘訣です。

GW後に本科的に痩せる！
と決めたあなたのために。
ご参考にしてください。


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