食べるほどダイエットに成功する３つの理由

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


連休だから食べ尽くす！！
ということは意外にも少なく、
出かけてて今日はほとんど食べてなかった、
という女性が多いGW。

なのに、お腹はパンパンに膨れてしまい
結果ポッコリお腹が定着してしまう。。

今日は食べてないのに
お腹に脂肪がたまってしまう、
そんなあなたへ。



食べてないのに定着するポッコリお腹
食べ過ぎてお腹が出るなら分かるけど、
そうじゃないのにポッコリしてる。。
ダイエットで食事に気を使ってるのに
なんだか太った気になってしまう。。


実はこれ、食べないことでの
内臓の基礎代謝の低下が原因。
基礎代謝とは、何もしなくても
体温、呼吸、内臓の活動を保つために
無意識に使われるカロリー量。

1日の消費カロリーの70%を
この基礎代謝が占めています。
言い換えると、食べない＝全く運動してない
という状態で、
消費カロリーが低下し
消費されるカロリーが減っている状態です。





食べないからこそポッコリお腹は定着する
食べない＝痩せる！
誰もが知っているダイエットの常識。
でも、食べてないのに痩せない。
という矛盾も誰もが経験しています。


だからこそ悩む。
頑張っているのに変わらない、太る。
それには、この内臓の代謝が
大部分の原因を占めています。

ダイエットの初めに
食事制限から始めるからこそ
この悩みに突き当たります。
今日は食べないことのマイナスを理解し
食べて痩せるための知識を
身につけていきましょう。





食べる女性ほど、ダイエットに成功する理由
あなたの周りにもいませんか？
平気でご飯、お菓子を食べてるのに
スラッと細い女性。


体質、元が違う、と切り離しがちでも
実はそうではない。
本人にもわかっていないけど、
食べる＝基礎代謝の向上
と理にかなった行動を取っています。

もちろん、今食べないことを選択していて、
いきなりこれをすると
リバウンドします。
だからこそ今日は、徐々に食べながら
食べる＝基礎代謝の向上
の体質に変えていくための方法です。

「食べるほどダイエットに成功する理由」
○一食に食べる量を減らし、小分けにする
→昼！夜！と食事時間を決めてしまうと
1回の食事に食べる量が増える。。

1回量が多くなると、
消化にエネルギを使うよりも
そこに含まれる糖質や脂質を
脂肪に変える作業に体が集中します。

逆に1〜2時間おきでも、
少しずつ体に入ってくることで
脂肪に変えるよりも消化吸収での
消費カロリーが増えていきます。

一般的に太りそうと懸念される
いつでもちょこちょこ食べている感覚で
1食を3回に分けて食べるようにしましょう。


○まずタンパク質から
→痩せる食べ方として、野菜から。
と広まっていますが、実は落とし穴。

これはあくまで、
生活習慣病予備軍と言われる
血糖値の以上がある場合の食べ方。
純粋にダイエットに励むあなたには
実はあまり関与していません。

脂肪の分解を促すのは
タンパク質を食べて分泌される
グルカゴンというホルモン。

その回数が多ければ多いほど、
1日中脂肪を減らすように内臓が働きます。
卵、チキン、肉、魚介等
同様に小分けして食べることが良いでしょう


○午前から夕方に食事量を増やす
→午前から夕方までは、
交感神経が優位になり
体はカロリーを消費するために働きます。
（それ以降の時間は溜め込み優位）

この間に食事量が少ないと、
消費したいのにできない。
すると、結果として1日中溜め込むモードに
切り替わり、少ない食べる量でも
脂肪に変える、むくむと影響を受けます。

なるべる午前〜夕方までに、
小分けしてたくさん食べることが効果的。


これにより、カロリーの消費量が
運動している並みに増え
1日に使われるカロリーが格段に増えます。

基本は小分け。
今食べている量を変えずに
そのまま分けていきます。

総摂取カロリーは変わらないので、
食事を変えて太った、
というリスクはまず0％。

逆に消費が増えるので、
あなたが受ける影響はプラスだけになります。


いきなり一点集中！なダイエットほど
リスクが高いものはありません。

まずは、手軽にできてリスクがない
この食べ方に変えることが
食べてないのに太る、むくむ、
解消の第一歩です。

今日はダイエッターのあるあるな状況の改善
是非ご参考にしてください。



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