「外に出ない日」ならではの2つの部屋トレ

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


平日は外に出る分、
土日は一歩も家から出ない！

寝たいだけ、寝ていたいし
テレビ、DVDを観たり、本を読んだり。
自分のための大切な時間。

土日こそ運動！と思えるほど
運動好きなわけではない。
今日はそんなあなたのための
外に出ない日だからこその
痩せ方のご紹介です。



外に出ないことのメリット
ダイエット
＝消費カロリー＞摂取カロリー
このことから、消費を増やすために動く！
と考えるのが一般的です。


しかし、動くことによるカロリー消費は
どんなに運動しても
1日の中で20%程度の割合。
大半を占めているのは、基礎代謝です。
（何もしなくても体温維持や
呼吸、内臓の働き等で消費するカロリー）

つまり、ガンガン動き回るより
この基礎代謝を増やしておけば
じっとしていても痩せられる
ということを意味します。






外に出ないことのデメリット
とは言っても、
1日中家でリラックスすることには
ダイエット的なマイナス面もある。
○リラックス神経が優位になり
消費カロリーが減少する
○背中や脚の付け根などの
姿勢を保持するための筋肉が低下する


長い目で見ると、
段々と消費カロリーが減っていき
痩せづらくなっていくのも事実。

今日は、休日は一歩も外に出ない！
あなたのために、
このメリットを活かしデメリットを避け
痩せていく方法のご紹介です。





家にいるからこそ痩せる！2つの部屋トレ
○メリットである基礎代謝を増やすこと
○デメリットであるリラックス神経優位、
姿勢を保つ筋肉の低下
この2つを照らし合わせると
共通して効果を発揮するのが
姿勢を保つための筋肉の刺激


背中、脚の付け根刺激により
〇交感神経の活性で消費がアップ！
〇減りやすくなる筋肉が使われ代謝アップ！

これを本来交感神経が優位になるはずの
昼過ぎ〜夕方に取り入れることで
家にいながら痩せていく
流れを作っていくことができます。

「家にいるからこそ痩せる！部屋トレ」

仰向けになり、両手を頭の後ろ
両足を持ち上げ90度に保ちます。


自転車をこぐイメージで
脚を前後に動かします。
リズミカルに10往復行いましょう。

○リズミカルに自転車こぎ
→リズミカルな性質の動きは
交感神経をスムーズに向上させます。

また、この動きでは姿勢筋となる
脚の付け根が刺激されます。


脚を腰幅に開き、状態を前屈
両手に1つずつペットボトルを持ちます。


背筋を伸ばした姿勢をキープし、
おへそに向かって腕を引き上げます。
脇が開かないように注意し、
10回目安に繰り返します。

○前傾姿勢をキープ、腕をおへそへ引く
→前傾姿勢により先の脚の付け根が働き、
また、背中の筋肉も刺激されます。

姿勢維持の負荷がかかることで
日常でも姿勢を保つ筋肉の
働きが大きくなります。


脚の付け根ー背中が刺激され
・交感神経が向上し体温アップ
・使われない筋肉が使われ代謝アップ
と部屋にいながらに
痩せ体質を保っていけます。

自分の時間を楽しみながら
綺麗に痩せていくための方法です。

毎日クタクタ、土日くらいは
自分の好きなことしてゆっくりしたい。。
あなたはご参考にしてください。



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