最もシンプルな「食べて脂肪を減らす方法」

女性ファッション誌「ゆうゆう」6月号


〜50代からの痩せるストレッチの始め方〜
監修させていただきました！

年々硬くなる部位、
逆に緩くなる部位のアンバランスにより、
代謝の低下、疲れやすさ、痛みに繋がる年代

一つ一つがあなたの
痩せるための知識になります！
是非ご覧ください。


本日は月1の
アメリカ運動医学会の論文発表へ。


何年も運動や食事に関しては
様々な証明や統計がなされています。

例えば
○運動前後は食べる食べない？
○食べるなら何を食べる？


今の筋肉量や基礎代謝等から
いつ何を食べると目標達成に向かうのか？
に大きく関わってきます。

しかしだからこそ
食べ方の選択肢が多すぎて
あなたの答えが見えなくなる。

今日はそんなあなたのための
最も根本となる
「脂肪を減らす食べ方」です。


ダイエットでは
○カロリーを減らせば
○運動量を増やせば
理論的には体脂肪が減ります。

しかし、現場では
それがすんなりはいかない。
これはなんで？？？



例えば
コンビニ、スーパーで裏表記を見る。
レストラン、飲み屋で写真とともに見る
カロリー表記

おおよそこれくらいのカロリー。
と把握し計算してるのに太っていく。



この食べ物のカロリーは
〇糖質1g→ 4kcal
〇たんぱく質1g→4kcal
〇脂質1g→9kcal

しかし食べ物のカロリーには裏があり
［食べ物は消化される段階で
全体で約10％のエネルギーを熱として消費します］

内訳を計算すると、
〇糖質1g→6％消費→3.76kcal
〇たんぱく質1g→30％消費→2.80kcal
〇脂質1g→4％消費→8.64kcal
これらが実質
体内で使われるカロリーになります。

そうなんだ、
それならタンパク質だけ摂れば！
と考えがちですが、
タンパク質だけ食べて失敗する例は
糖質だけ食べることと同じく
山ほどあります。。



糖質脂質の大切さ
タンパク質だけ摂った結果は
絞りきって筋張る感じに！なります。


糖質不足は
エネルギー、ホルモンの不足を引き起こし
体型でいえば
脂肪層が多いヒップーバストが
100%落ちていきます。

また脂質は
ホルモンによる肌、腸の代謝
これに関与することからも
糖質と脂質はまず必須と言えるでしょう。


糖質脂質の摂り方
ダイエットの成功！の言葉には
体重を含め、ボディラインや
肌の張りや体調の良さも必要。


そのために必要な栄養公式のご紹介です。


・糖質
→1食20〜40グラム前後を糖質から
〇複合炭水化物を選ぶ
〇ライ麦パン、ブランパン、オールブラン
〇朝と昼の活動前、活動中に摂り入れる
・脂質
→1日の25%を脂質から
〇熱に弱くないものを選ぶ
〇オリーブ油、ココナッツ油、魚料理
・タンパク質
→体重1キロにつき1グラム〜
〇1食で20グラム前後が目安
〇卵、鶏肉、豚肉等

あなたの中で決まっている
1日に摂るおおよそのカロリーに当てはめ
この公式をご使用ください。

今日はシンプルでしたが
代謝、ホルモン環境を保ち
キレイに痩せていくために
絶対に外せない基礎基本になります。

食事制限で何度も何度も失敗している、
あなたはご参考にしてください。


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日本での評価もあり重版になりました。


人生働ける時間を仮に４０年とすると、
知り合えない人の方が圧倒的に多い。

「ここが世界中の体型の悩みを無くす夢」
と矛盾して悩んでいること。

一人ではどうにもならないことですが、
そこに「本」という希望ができたこと。

ここ一点に想いと全ての知識をつぎ込み、
それが海を渡って伝わっていく。

今でも夢のようです。
でも夢に生きてるから
それが現実になるとやっと、
やっと一歩前に進んだ。
としみじみ実感できます。

夢見ることはバカと罵られますが、
叶えていくと一気に景色が変わります。

辛いときは、
見返してやる、、とか思ってますが、
いざ一つでも叶うと、
そんなくだらないことはもう忘れてる。

こんな世界があったんだぁ。
と可能性に感無量になる。

もちろん、当たり前ですが
全てがうまくいってるわけではない。
正直１００個挑戦して、
やっと２～３個うまくいく程度。

後の97回の挑戦は失敗続き、
超ネガティブで地獄の日々です。

だからこそ、一つでも夢に近づくと
誰よりもうれしさを感じます。

あなたも人に言えない戦いがあると思います。
何をやってもうまくいかない。

でもその中で一つでも悩みが解消されると
見える世界は一気に変わります。

僕がダイエット情報を毎日発信するのは、

「それが現実になる！」

の一つの夢をかなえてあげたいから。

これを一つのきっかけにして
あなたの選ぶ道に繋がればいい。

1日1つ知識を身に付け、
あなたの選択肢が広がり、
行動し、あなたの見える世界が広がること。

想いと知識だけが、行動につながる
＝人生を変える不変の方程式です。

毎日１つの知識を受け取ってもらって、
あなた自身の選択肢を広め
あなた自身が幸せを掴めること。

それだけを心から願っています。