疲れからも解放！立ってるだけで痩せる体質

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


新年度のご挨拶、付き合い、異動等
1日で歩いたり、立っていることが多い。

腰や足に疲労が溜まりむくむ。
昨年度よりも動くようになったのに、
痩せるどころか、疲れとコリがたまる、、

4月に環境が変わり、
そんなお悩みを抱えてるあなたへ。



動いてるのに痩せない原因、
日々動き回り、疲労困憊。
カロリー的には
前と比較にならないほど使ってる、、
それでも痩せず疲れ顔に。。


これは女性特有の
ストレスホルモン（コルチゾル）が
増えてしまっていることが原因。

ストレスを敏感に感じやすい女性は
これが原因で筋肉を分解してしまい
○消費エネルギーを減らしてしまう
○省エネな体質に変えてしまう
○体温を下げ、冷えむくみが出る
と体質、体調を悪い方向へ
向かわせてしまいます。





慢性的な疲労感へ
これはいきなりではなく、
徐々に進行していくもの。
気がつけばいつも疲れてる。。
体も気持ちもキツくなっていきます。


新しい季節、環境変化が最も大きい
この季節ほど、起こりやすいこれら。

ここでは運動！食事！と整えるよりも
この体質を変えることを
優先することが必要です。
体温アップ、基礎代謝を向上させることで
今日は動く量が増えたことを
体調的にもダイエット的にも
プラスに変えるための方法のご紹介です。





疲れからの解放！立ってるだけで痩せる体質
ストレスホルモンが多い疲れ女子ほど、
凝り固まる部分が特定されてきます。
○緊張で肩が引きあがる、前に巻かれる
○背筋を伸ばそうと反り腰になる
○ヒールでふくらはぎがガチガチに


これらをトータルして現れる体型は
○骨盤前傾の反り腰
○首が前に出た猫背
こうして使われる筋肉が限定されすぎ
局所的な疲労、基礎代謝の低下になり
疲れが溜まっていきます。

ここでは、使われなくなっている筋肉を
ピンポイントで刺激していくこと。
体温、血流のの6割、基礎代謝の4割は
筋肉が担っていることからも、
使われる筋肉を増やすことで
○緊張部位の緩和
○疲労感の軽減
○消費カロリーの増加
へと繋がっていきます。

「疲れからの解放！
立ってるだけで痩せる方法」

仰向けになり、両手を頭の後ろへ。


足首をクロスしヒップを持ち上げます。
6秒キープし10回行います。

○足首をクロス、ヒップを持ち上げる
→まず動作自体で背中ーヒップの
緊張で使われなくなる部位が刺激されます。
（肩ー腰の緊張で
代償的に使われなくなる部位）

この姿勢をキープすることで、
日常の無意識にキープする姿勢に反映し
緊張からの疲労が出づらくなります。


立った姿勢で、
先ほど使ったヒップに力を入れます。


両手を体の後ろで組み
真下に向かってピーン！と伸ばします。
こちらも6秒キープし10回行いましょう。

○ヒップに力を入れ、真下に伸ばす
→実際の日常は立つ歩くの立位姿勢。
先ほど刺激したヒップと背中を
立った姿勢に連動させていきます。

エクササイズは最終的に
こうして日常動作に近づけていくことで
日常の無意識に反映していきます。
（立った姿勢で普段使われない部位を
刺激することが大切）


疲れを感じる時、痩せづらい時は
必ず局所的な筋肉に負担がかかってるとき。
全身の筋肉に分散することで
疲れの解消、血流増加、カロリー消費と
同じ生活でも大幅に体調変化が起こります。

少しずつ進行するから
なかなか気づけない体調変化。
最も疲れがたまるこのタイミングで
しっかりリセットしていきましょう！

環境が変わり立ち続けの生活、
疲れが抜けない、痩せづらい、、
あなたはご参考にしてください。



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