０から覚える！「ヒップアップの基礎基本」

今日は、少し期間が空きましたが、
昨年からダイエット講座を受けてくれている
カイロプラクティック医院にて再開。


最近は整体で歪みをとるとともに
痩せたい！という要望が多いそう。

プログラムとして取り入れられるよう
しっかり貢献させていただきます。


さて、体を整える現場で多い
「骨盤帯ガッチリでなかなか動かない」
いわゆる歪み。
→骨盤帯を固定するのは
腰、ヒップ、外もも等の筋肉。
ここがガチガチに固まっている。

それには今のヒップアップ志向と
それに伴う望んだ効果が得られない
鍛え方が原因になっています。


ヒップを鍛えればヒップアップできる！
と思う女性が多い

どんな媒体にもそう書いてあるから。

実際ヒップを鍛えるとヒップアップします。

正確に言うとボリュームアップ！
高さが上がるし、低さも下がる。
つまり、上下に幅が広くなるということ。


これでは逆にヒップと太もも裏の境が
下に下がり、「お尻大きく足短い」
となって当たり前なんです。

また、ヒップ下部は
歩くだけで使う部分だから、
エクササイズでつけた後に
落とすことが難しい。
（筋肉は普段使う部位は減りづらい性質）

ヒップアップは捉え方が幅広いので
言ってる方も聞いてる方も
曖昧になりがちです。

確かにヒップアップだから正しい！
だけど欲しいのは
○上部が上がる
○下部も上に上がる
○横幅が狭まる

この3つを、
あなたの骨盤の傾きに合わせ
エクササイズとして行えることが
あなたが欲しい結果の
ヒップアップのはずです。

ということで、
一緒に勉強していきましょう！



○脚が長く見える！
○パンツがキマる！
○横から見たラインに女性らしさが出る！

バストの次に脂肪層の厚い
女性特有の武器であるヒップ。

ですが、、
ヒップにボリュームが出て
上の3つのメリットが消えてしまう、
というパターンが激増しています。。

今日は嚙み砕きながらも
あえて専門的に書きます。


1.ヒップを作る筋肉
ヒップは
○大臀筋→ボリュームの要
○中臀筋、小臀筋→高さの要
○深層外旋六筋→形の要
（梨状筋、外、内閉鎖筋、大腿方形筋、上、下双子筋）
で構成されています。


2.ヒップのエクササイズの種類
実際にヒップの形を作るには
大きく分けた
これら3つの筋肉のエクササイズの
組み合わせになります。

そして、エクササイズの種類は3つ

○OKC （オープンキネティックチェーン）
→足の裏が地面についていない
・ヒップレイズ等

肘を地面に着いて
四つ這いになります。


踵を天井に向けて伸ばします。

CKC（クローズドキネティックチェーン）
→足の裏が地面に固定されている
・スクワット、ヒップリフト等

仰向けになり
両膝を90度に立てます。


カラダと一直線になるまで
ヒップを持ち上げます。


3.体型によるヒップの形
まずは、今のヒップが
どのような状態なのか？

（簡単に、前屈してベタッとつけば
骨盤前傾傾向。
それ以外は後傾傾向で見てください。）

○骨盤前傾（身長160センチ未満）
→アヒルタイプ


○骨盤前傾（身長160センチ以上）
→桃尻タイプ


○骨盤後傾
→ヒップがペタンコタイプ



ここまでが基礎です。

ヒップはカラダで2番目に大きな筋肉で、
立つしゃがむで使う部位なので、
重りを持ってしゃがんだり、
仰向けでヒップを浮かせたりすれば
ボリュームが比較的容易につきます。

しかし、「ちゃんと」選ばないと
・太ももが太くなる
・ふくらはぎが太くなる
と、当初の
・脚が長く見える！
・パンツがキマる！
・横から見たラインに女性らしさが出る！
が感じられなくなります。。


順序として、
1.満遍なくヒップを刺激する準備
脚に太さを出さず、位置を固め、
キレイな丸みを作るには
ヒップの
インナーマッスルの働きを出す。

横向きになり
膝と股関節を90度に曲げます。


上側の膝を45度程度開きます。

（専門職向け↓）

（外閉鎖筋は深層外旋六筋の中で
支配神経が閉鎖神経。
働きとして
股関節屈曲90度以上での外旋。
→中臀筋の働きを高め、
ヒップの高さと形を整える
補助的な機能があります。）

2.骨盤タイプで脚を太くしない
先ほどのヒップ種目を選ぶ

○骨盤前傾（身長160センチ未満）
→アヒルタイプは→OKC

○骨盤前傾（身長160センチ以上）
→桃尻タイプ→CKC

○骨盤後傾
→ヒップがペタンコタイプ→OKC

ヒップの形を
高く、小さく、丸く変えて
脚に無駄に太さを出さないためには
この選択順序が必要です。


あなたのタイプと今のエクササイズ、
これから選ぶものを含め
ご参考にしてください。


「ダイエットを頑張ってもうまくいかない、」
それに加え
誰もが、仕事上の問題も抱えてます。
誰もが、家庭での問題も抱えてます。
誰もが、人間関係での問題も抱えてます。

日常を懸命に過ごしていて
直面する様々な状況に対して、
自分にはその状況を変えるだけの力がない、
イライラしてしまうことって
よくあるはずです。

1 日も 1 週間も 1 ヶ月も 1 年も、
これらに追われ、
あっという間に過ぎていく。

自分のために使う時間もなく。。
あなたの毎日もそうでしょう。

そのような毎日の中で、
キレイになること。この成長欲は
安らぎや自分の目標、夢を叶える方法。

置き去りにしてはいけない大切なこと。
あなたの時間を大切にすること。

そんな現代だからこそ、
忙しい日々の中でも
あなたが体型に悩まないように
できることを毎日考えてます。

その一つでも当てはまればいいし、
少しでも楽になってくれれば嬉しい。

あなたも少しの希望ができるし、
目的も見失わなくなる。

今日もそれを伝えたい。
そして明日もそうなるように
あなたのために毎日を費やしていきます。



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