春の冷え、放っておくと痩せづらく。

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


4月に入り、気温も落ちつき過ごしやすい。
とても気持ちいい今の時期に、
手足だけがキンキンに冷え辛い、、

もしあなたが朝晩の冷えに悩んでいるなら
それは、放っておくと痩せづらくなる
原因になります。



春の冷えは痩せ辛さを助長する、
一年中手足が冷えている、、
実はその中でも、
春の冷えは少し異なります。
寒い時期は、外の温度により冷え、
体の内側は「体温を上げよう！」
と試み、エネルギーを消費します。


しかし、外の温度が暖かくなるほど、
体の内側の「体温を上げよう！」
とは思わなくなり、
冷え、むくみ、太りやすさが
3点セットで定着してしまいます。

春になってこの3点を感じているなら
まさに痩せづらい状態にあります。
今日はこれからの時期に必要な
体温の上げ方のご紹介です。





体温の60％は筋肉の働き
お風呂、半身浴！揉む、さする！
体温を上げるのに有効な手段！
もちろん上がりますが、
これは外からの刺激による体温アップ。


外からの温められているので
汗はかきますが、
体がエネルギーを消費することはない。
90分度にはまた冷えだし、
同じことの繰り返しになります。

体温の60％は筋肉により作られます。
これは体を動かし、筋肉を使うことで
体の内部から体温が上がっていく！
ということ。
自らエネルギーを作り出し、体温を上げる！
この本来の機能にリセットすることが
冷え、むくみ、太りやすさの改善に
必要不可欠となります。





痩せやすさを作る！冷えの解消方法
なら筋肉を増やす！たくさん動く！
今の情報社会では、
だれでもここまでは知っています。
しかし、冷えや太りやすさが
一向に変わらない。。


簡潔に理由を書くと
○有酸素運動、長時間の運動
→日常的に省エネな体質になる
○大きな筋肉を使う筋トレ
→続けないと増えない、キツくて続かない

長時間やキツさが条件になるほど、
続かなくなるのは当然。
ここで必要になるのは、
普段使わない筋肉の刺激です。

「痩せやすさを作る！冷えの解消方法」

イスに座り、背筋を伸ばし前傾


両手を前からバンザイします。
体と一直線まで上げ、3秒キープ。
10回目安に繰り返します。

○前傾姿勢をキープしてバンザイ
→日常や運動では、体は大きな筋肉を
優先的に使っています。

それは太ももやヒップ
反面、それに頼りきり使われなくなるのは
脚の付け根や背中周りの小さな筋肉。
実は割合としたら、
使われる筋肉4割、使われない筋肉6割と
使われていない方が多くなります。

使われている方へはかなりの高負荷が必要、
ですが、使われていない方は、
簡単に使うだけで体温アップの機能が
目覚めていきます。


足を前後に開き、両手を頭の後ろへ
（写真では右足が前）


左肘を右膝に当てるように
体をねじっていきます。
リズミカルに10回行い、
足を入れ替え同様に行います。

○足を前後にキープ、体をねじる
→股関節周り、体幹のねじれ。
これらも同様に使われていない部位。

先ほどよりも連動する筋肉は増し、
より日常の動きに近づいていきます。


日常の動きに近いほど
日常的にこれらの筋肉が働きやすくなり、
体温を高くし、キープすることに
繋がっていきます。

運動した時に暑くなる、
というのは当然ですが、
それでは意味がない。
そんなに毎日運動できるわけではないので。

日常生活の中でも、体温を高く保てることが
冷え、むくみ、太りやすさの解消の
本当の意味です。
まずは2週間は毎日取り入れてみましょう。
体温変化を実感していけます。


陽気はポカポカで気持ちいいのに、
手足は極寒で辛い、、
あなたはご参考にしてください。



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