気の重い週明けを「痩せるチャンスに変える方法」

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


今日何曜日？というほど
平日は忙しく動き回る。
家でもやることが溜まっていき
土曜にもバタバタ動き回る。

そして、やっと落ち着く日曜日。
でも明日からまたあのめまぐるしさ。
○自分磨きもできない
○ストレスで食べ過ぎてしまう
そんな状態のあなたへ。

今日は忙しいからこその
週明けを利用した痩せ方です。



運動できない、食べすぎる＝痩せれない？？
忙しくて運動する機会はないし、
なんだかんだで食べてしまう、、
これが私の太る原因。
今の私に痩せる方法はない、、


日々の生活に追われるあなたこそ
このように感じているはず。
しかし、その状態から痩せられない
ということはありません。

視点を変えると
○日常の全ては強度の低い有酸素運動
○量を食べる機会がある
この2つをうまく活用していけば、
忙しい中でも、
痩せやすさへと繋げていくことができます。





1日の総消費カロリー
1日の消費カロリーの70%が基礎代謝
基礎代謝とは、呼吸をする、体温を保つ等の
意識しなくても勝手に使われるカロリー量。


そして、
・20%の活動代謝→運動
・10%の食事による熱代謝
と総消費カロリーが決まっていきます。

忙しく時間がなくても、
○基礎代謝は変わらず消費される
○日常生活の全ては強度の有酸素運動
○食事による熱代謝の機会はある
を踏まえると、
逆に痩せる機会の方が多いことが
分かってきます。





忙しさを痩せやすさに変える
まずは基礎代謝と活動代謝。
ここは筋肉が熱を作る量に比例して
消費カロリーが増えていきます。


熱を作る＝多くの筋肉が働くこと。
これを踏まえると、
筋トレ！と時間を取る以前に、
元々使われていない
筋肉を目覚めさせること。

忙しさや疲れ、ストレスが増えると
まず使われすぎるようになるのが
首や肩、腰などの筋肉
逆に使われなくなるのは
背中周り、お腹、骨盤周りの筋肉です。
週明けに向け、日曜の夜などに
これらを活性されることが
あなたの痩せやすさを
引き出していくポイントとなります。

「忙しさを痩せやすさに変える」

両手を前へ伸ばし、
両脚は肩幅、かかと重心になります。


上半身が前後しないように
かかと重心のまましゃがんでいきます。
立ちしゃがみを15回目安に繰り返しましょう。

○両手を前に伸ばし、かかと重心でしゃがむ
→肘と肩が同じ高さにある姿勢は
首、肩がリラックスします。
・背中周りの筋肉が多く働く姿勢
またしゃがみこむことにより
腰がリラックスし腰の負担が軽減します。
・股関節周りの深部の筋肉が多く働く
・下半身の大きな筋肉が使われる
刺激が加わります。

普段使われない部分は、働きはゼロ。
一度使われれば2〜3日は100%働きます。
忙しい中でも、ほんの少し！
取り入れる習慣をつけましょう。


○食事が不規則な場合の食べ方
→忙しくて回数が食べれない、場合。
1回量は多くなるもの。

これは血糖値が上がりやすく、
脂肪を増やすホルモンが出やすい
状態を引き出します。
この場合は食べ順が大事。

タンパク質→タンパク質→脂質→糖質
の順に食べていくこと。


・タンパク質は食べた時点で脂肪を分解する
ホルモンが分泌されます。
・脂質は満腹中枢を刺激しやすい

体内のホルモンは全体量が決まっており、
先に出た方が影響し、多く分泌されます。

つまり、
糖質は脂肪を増やすホルモンを出しやすい
ことを踏まえても、
先に脂肪分解分解、満腹ホルモンを
出すことで、食べ過ぎや脂肪の増加を
防ぐことができます。

忙しく運動できない、食事も不規則、
そんな今のあなたにも
必ずフィットする痩せ方はあります。
今日はそんなあなたのための内容でした。
ご参考にしてください。



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