あなたはどのタイプ？「骨盤、身長別のヒップアップ方法」

ご受講中の女性が
経営される銀座美容サロンにて。

皆様が体幹リセットを持ちパシャッ！
とアップしてくれました！

こういうの、とっても嬉しい。
経営で外ばかり行ってるので、
わざわざご報告くれたことに感動です！


本日は午前午後を使って
ファッション誌雑誌撮影へ。


雑誌から読む
1年のダイエットの流れとして
○秋は食欲の秋の対策
○冬は正月太り等
太らないために！
そして
○春は薄着に向けて
○夏は見える二の腕や脚痩せ
等痩せたい！と目標が分かれてきます。

そして今の時期は、春〜夏に向けて
痩せてキレイになりたい！
その中でもピックアップされるのが
「ヒップアップ」です。



○脚が長く見える！
○パンツがキマる！
○横から見たラインに女性らしさが出る！

ボディラインの決め手

ここに注目されますが、
エクササイズによって
〇ヒップにボリュームが余計に出てしまう、
〇なぜか脚が太くなってしまう等
上の3つのメリットが消えてしまう、
というパターンが激増しています。。

今日はそんな状態に悩まないように
パターン別にヒップアップを
学んでいきましょう。


1.ヒップを作る筋肉
ヒップは
○大臀筋→ボリュームの要
○中臀筋、小臀筋→高さの要
○深層外旋六筋→形の要
（梨状筋、外、内閉鎖筋、大腿方形筋、上、下双子筋）
で構成されています。


2.ヒップのエクササイズの種類
実際にヒップの形を作るには
大きく分けた
これら3つの筋肉のエクササイズの
組み合わせになります。

そして、エクササイズの種類は3つ

○OKC （オープンキネティックチェーン）
→足の裏が地面についていない
・ヒップレイズ等

肘を地面に着いて
四つ這いになります。


踵を天井に向けて伸ばします。

CKC（クローズドキネティックチェーン）
→足の裏が地面に固定されている
・スクワット、ヒップリフト等

仰向けになり
両膝を90度に立てます。


カラダと一直線になるまで
ヒップを持ち上げます。


3.体型によるヒップの形
まずは、今のヒップが
どのような状態なのか？

（簡単に、前屈してベタッとつけば
骨盤前傾傾向。
それ以外は後傾傾向で見てください。）

○骨盤前傾（身長160センチ未満）
→アヒルタイプ


○骨盤前傾（身長160センチ以上）
→桃尻タイプ


○骨盤後傾
→ヒップがペタンコタイプ



ここまでが基礎です。

ヒップはカラダで2番目に大きな筋肉で、
立つしゃがむで使う部位なので、
重りを持ってしゃがんだり、
仰向けでヒップを浮かせたりすれば
ボリュームが比較的容易につきます。

しかし、「ちゃんと」選ばないと
・太ももが太くなる
・ふくらはぎが太くなる
と、当初の
・脚が長く見える！
・パンツがキマる！
・横から見たラインに女性らしさが出る！
が感じられなくなります。。


順序として、
1.満遍なくヒップを刺激する準備
脚に太さを出さず、位置を固め、
キレイな丸みを作るには
ヒップの
インナーマッスルの働きを出す。

横向きになり
膝と股関節を90度に曲げます。


上側の膝を45度程度開きます。

（専門職向け↓）

（外閉鎖筋は深層外旋六筋の中で
支配神経が閉鎖神経。
働きとして
股関節屈曲90度以上での外旋。
→中臀筋の働きを高め、
ヒップの高さと形を整える
補助的な機能があります。）

2.骨盤タイプで脚を太くしない
ヒップ種目を選ぶ→

○骨盤前傾（身長160センチ未満）
→アヒルタイプは→OKC

○骨盤前傾（身長160センチ以上）
→桃尻タイプ→CKC

○骨盤後傾
→ヒップがペタンコタイプ→OKC

ヒップの形を
高く、小さく、丸く変えて
脚に無駄に太さを出さないためには
この選択順序が必要です。


あなたのタイプと今のエクササイズ、
これから選ぶものを含め
ご参考にしてください。


大人になるとなぜが、
一度聞いた話には価値を感じなくなります。

例えあなたがそれを、
全く理解してなかったとしても、
例えあなたがそれを、
全くしてなかったとしても、
なぜか人は同じ話には価値を感じない。

そして、常に
「新しい情報、新しい情報」
「聞いた事のない話、聞いた事のない話」
と探してしまう。

だから、いろんな知識は知っている！
けど、情報が多すぎてすぐに飽き、
そこからきちんと特に得られていない。

情報社会のスピーに慣れてしまい
たいていの人は人生に退屈しています。
次々に新しい刺激を求めてしまう。

ダイエットは今日頑張ったから
明日痩せてる！というものではないので、
「頑張り」と「結果」が繋がりません。

ダイエットは2つの考えに分かれます。

○いつも流行りに手を出し、
また次の日は違う方法を試す派。

情報はたくさん持っていることは凄い。
でも逆に、情報が次々に入ってこないと
不安になります。

○一つの物事を一定期間は繰り返す派

自分が今後どのようになりたいかについて
明確なビジョンがあるため、
そのため、むやみやたらに
方法を変えたり情報収集をしない。

そのかわり、
理想と現実のギャップを埋めるために
「今、何が必要か？」を考え、
それに合った情報を自ら探します。

前者は「痩せる答えは外部要因にある！」
と考え軸がなく流されてしまう、

後者は「痩せる答えは自分の中にある」
と確信して行動しています。

あなたはどちらか？？？

一度再確認してほしいこと。
○これは今、必要だろうか？
○別のものや今やっているものと比べて、
こっちの方が本当に優れているか？
○私の人生にこれは必要なのか？

自分の軸で、必要！と決めたら、
まず自分も頑張るし、もっと良くなれる！
と積極的になれます。

全て受け身で半信半疑、なぁなぁ。
よりも出来る！信じる！良くなる！
と進む方が誰が見ても
変化の速度は速くなりますね？

自分がどうなりたいのか？
そのために何が必要なのか？
これからダイエットあなたも、
今ダイエット中のあなたも、
停滞して悩んでいるあなたも、

ダイエット成功！思い描いた自分！
のために
是非この視点で考えてみましょう！


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