小顔の定義！「ポイ･･･最近食欲がヤバい「夜の異常な食欲」３つの解消方法

2018-02-11 11:00

昨日に続き、
美容企業、ママヨガ団体での
ダイエット講座。

今日はダイエットでも人生でも
切っても切り離せない食事に関して。

食事を気をつけよう。
と思っているけれど、なかなか続かない。

あれも食べたい！これも食べたい！
これは生理的なことなので、
欲望に忠実に行動しない方がストレス。

一方で、上手くコントロールできている人は
どのようにしているのでしょうか。

ということで今日は、
今のうちに書かないといけない
これからの食欲増加について。

2-3月は
年で一番夜の食欲が止まらない。
そう感じている女性は本当に多い。

これには3つの理由があります。
○生活変化による環境ストレス
○低気圧ー高気圧の波が激しく
自律神経が乱れる環境ストレス
○服装変化、新しい季節ののために
ダイエットを頑張る物理的ストレス

この3つのストレスは、
安定ホルモンのセロトニンを
低下させ、食欲ホルモンを優位にします。

つまり、気を張っている時間以外は
食欲が増して食べてしまう。。
というのは必然的に起こることになります。

では、この季節の食欲を防ぐには？？

○生活変化による環境ストレス
→これだけは個々に違い過ぎるので、
総括して生活の中の
リラックスの時間を作る。
お風呂、睡眠等、音楽等の決まった時間の
習慣をつくること。
ほとんどの女性が既にしていますね。

ポイントは次の2つ！

○低気圧ー高気圧の波が激しく
自律神経が乱れる環境ストレス
→高気圧3週ー低気圧2週という
大きな気圧変化があるのが今の時期。

この影響を受けている女性は、
非常にむくみます。

対策としては、むくんだ日だけ
朝の魚、大豆のタンパク質を増やすこと。

タンパク質は食べたカロリーの
30%を熱として消費し（汗として蒸発）
むくみの改善に効果的です。

〇魚→必須脂肪酸オメガ3は
食欲を防ぐホルモンを作るために必要。

〇大豆→自律神経が乱れる時
（交感神経が優位が続く時）
女性ホルモンのエストロゲンが減少。
食事対策で効果的なのは
分子構造が似ている大豆をとること。

どちらも朝、活動前に摂っておくことで
1日のホルモンの波を穏やかにします。

○服装変化、新しい季節ののために
ダイエットを頑張る物理的ストレス
→運動を長く、食事を減らすことで
消費＞摂取バランスを作り
体重を減らすのがダイエットの基礎。

その中に、実は食欲を増やす行動が
混ざっていることが多くあります。

○長時間継続する運動
○1種目あたり30秒を超える筋トレ

運動で痩せる、基礎代謝を増やすために、
必ず取り入れられているこれらが
食欲の引き金になっています。

○長時間継続する運動は
ストレスホルモンコルチゾルを分泌し、
運動後の食欲を増加させます。

○30秒以上の筋トレは
筋肉の酸化能力（糖質をエネルギーに使うこと）は
30秒以降低下します。
以降は一般に言う乳酸が溜まった状態になり
キツい、辛いストレスが溜まります。

同様にコルチゾルにより、
運動後の食欲へと繋がります。

加圧系、きつめのヨガ、耐える体幹系
ランニング等、基礎代謝を上げる筋トレ。
が該当します。

もちろん、
これらを否定しているのではなく
あくまでこの時期の食欲に影響をする要素
であるという話です。

頻度や前後の過ごし方を間違えなければ
食欲対策も、運動効果もあげられるのは
間違いないことです。

長くなったので、最後に簡単な例。
基礎代謝を増やす筋トレ、ストレッチなら
負荷を増やし、回数を減らし30秒にする。

5キロのスクワット15回×2セット
（1セット60秒）
（5×15×2＝合計重量150キロ）

→10キロのスクワット8回×2セット
（1セット30秒）
（10×8×2＝合計重量160キロ）

合計重量＝カロリーなので、
運動効果は上がり、食欲は防げる
というようになります。

ジムで痩せる！食事指導受ける！
というのはジム側の単なる業務です。

あなたのために。の思いがある指導者は
悩みに沿って、ジム以外の生活面考え、
エクササイズを組んでくれる人。

あなた自身に確かな知識を持ってもらい
もう情報に悩まないようにしてあげたい。
今年も１番の目標です。

食欲が止まらない、、あなたは
これら3つの解消方法を
ぜひお試しください！

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将来を想像するためにも
知識がなければいけない。

これが根底にあると、
何をすればどうなる！の
想像力と予想力を向上させられます。

いざというときに
自分一人で変えられる能力。
これを身につけられること。
環境がどれだけ変化しても、
唯一変わらないのが
自分自身とつきあうことです。

そして、本当の自分らしさは
○自分への自信
○自分を好きでい続けること

食べてはいけない、続けないといけない、
のしなければいけない思考は、
自分の気持ちと逆を行くため、
自分への自信をなくすことになりやすい。

それで食べてしまったならなおさら。

食欲と付き合いながら、キレイに痩せる。
その自分を好きでい続け、自信を持つ。
そのためにダイエットを通じて
これからも確かな知識をお伝えしていきます。

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