憧れを作る！太もも外のゴツさを無くす方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


見た目にもファッションでも、
とにかく目立ち痩せても減らない代名詞
太もも外側のゴツさ。

今日はシンプルに、
ここが減らない原因と減らし方について。



ゴツく減らない太ももの外側
お腹や二の腕は脂肪や垂れ。
脂肪を減らせば減っていく。
しかし、太もも外のゴツさは減らない、、


原因は太ももの外側は脂肪ではなく
筋肉の発達によるものだからです。

そんなにゴツくなるほど運動してないし！
と身に覚えがないのも当然。
これはダイエットを繰り返すほどに
無意識に発達していくからです。





ダイエットを繰り返すほどゴツくなる、
太ももの筋肉は身体で最も大きく、
全体重を支える役割があります。


○リバウンド、体重増加による負担
○姿勢筋、筋肉量低下による負担
これらが太ももにかかり、
耐えるためにボリュームとなり表れます。

そして、
そのまま運動するとさらに負担は増え
さらにボリュームとして
定着してしまいます。





太もも外側を減らすシンプルな方法
太もも外側を中心にゴツさを無くすこと。
難しいようで実はシンプル！


ポイントは2つ
○骨盤を地面に対して垂直にする
→重力負荷を受けず負担が軽減
○ヒップー背中の筋肉を活性させる
→太ももを補助し負担が軽減

体重の減少とは比例しない太もものサイズ
なんで細くならないんだろう、
と感じているあなたも
これを整えれば間違いなく細くなります。

「太もも外側を減らすシンプルな方法」
股関節の柔軟性を増やす

横向きになり
股関節を４５度
膝を９０度に曲げる。

上側の膝を開くように上げる
４５度ほど開くのが目安
左右２０回

○膝を外に開く
→太ももに負担がかかり続けると、
ヒップや太もも裏などの筋肉が
働かなくなります。

この動作では、
これらの小さな筋肉が目覚め
日常での
太ももの負担を軽減することに繋がります。


骨盤を垂直に固定する

うつ伏せになり足首同士をクロス
あぐらの姿勢になります。


太ももを地面から浮かせます。
上げたときに膝が閉じないように。
１５回

○うつ伏せになりヒップを浮かす
→骨盤の角度を地面に対して垂直にする
役割のあるヒップ上部ー背中が働きます。

柔軟性を増やす×骨盤を固定することで
大幅に太もも外の負担が軽減します。

痩せる痩せないに関わらず、
太ももが痩せて行く流れが作られます。


ダイエットは脚やせの為、
なのに痩せても変わらない、、
あなたはご参考にしてください。



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