どんなに長い停滞も「３日で抜け出すテクニック」

本日も都内スポーツジムでの
ダイエット講座。


運動食事のダイエットの基礎。
その中でダイエットに関わっていると
100%遭遇する停滞期

これを抜け出す知識があれば、
ダイエットの悩みは
グッと減っていきます。
ということで今日は、
停滞期と抜け出しか方について。


○運動を増やす
○食事を減らす

カラダにストレスがかかり、
暴食へ繋がりリバウンド。

少し掘り下げると
○運動を増やす
→週に90分を超える運動では、
体脂肪とともに
消費の最も大きい筋肉の分解も進みます。

つまり、
1日に消費するカロリー自体は
日に日に減っていきます。

○食事量を減らす
→脂肪よりも先に筋肉を分解して
足りないエネルギーを補いますね。

つまり、少ない摂取に合わせ、
少ない消費の体質に変わります。

それが停滞。


「もう限界まで頑張っているのに、、、」
言い方を変えると、
痩せるため、ではなく
限界まで消費カロリーの
少ない体質にする為に
頑張ってしまっている事実。


これの解消に
「筋トレで筋肉を増やすこと！」
「タンパク質をたくさん摂る！」
が流行りを広げています。


【ちょっとストップ！】


ここでの根本になるのは？？？


はじめてのダイエットでは
誰もが減った体重が「停滞して」
減らなくなる。

↑ここに目を向けると、
必要なのは筋肉を増やすこと！
ではありません。

「筋肉減ったなぁ、、」
と本当に悩むのは、
10年以上計画的に
ガンガン筋トレ中心で
生活しているような方々だけです。

普通にダイエットしても、
実際にはそんなに減っていません。
（意図的に減らす場合は別です）



○エネルギー不足による機能の低下
○筋肉の収縮の不足で熱が作れない
○なるべく省エネにしようと萎縮
（↑筋肉は仮に分解されても、
筋細胞に記憶が残される
性質があります。）

つまり、
大きなカロリーを使わないように
眠っているわけですね。


ジム通いで
痩せない、リバウンドする女性は
重りを持って大きな筋力を使い
むりくりカロリー消費！
→その使うカロリーは
大量にとっている
タンパク質から作られる。

結果として、
食べるカロリーは増えず、
カロリーはたくさん使うので痩せます。
が、
筋肉の働きがさらに減り、さらに省エネ。
やめれば100%リバウンドとなります。



これらがはじめから分かっていれば
停滞は痩せられるカラダのサイン！



使う量や、収縮が減った筋肉を
目覚めさせる！ことを行います。

例えば
座ってこんな姿勢の人

右肩下がってますね？

座って肩が下がるのは
○左横腹が機能していない
○右のヒップ横が機能していない
ことが多くなります。

あくまでダイエットなので、
その他全身の筋肉も目覚めさせることと
組み合わせると。


右足の下に小さなボール等を置き



安全に気をつけ、浅めにスクワット

○右ヒップは安定筋なので、
活動が大きくなります

○カロリー消費は体重×移動距離なので
スクワットは効果的

○変に（片側だけ）不安定なので、
今までにな運動パターンとして
情報が脳に伝わり
全身の筋肉で補おうと力を発揮


筋肉を増やす減らすの話ではなく、
○姿勢によって使わない部分
○決まったパターンのみで
使わなくなる部分を日常で
必ずする立ちしゃがみへ繋げる。

日常での消費カロリーは増える
以外の道が無くなります。



停滞に焦らず、あ、これね。
の感覚で超えられる一つの方法です。

必ずある痩せない原因さえ見えれば
それを取り除くことは簡単でです。

ノウハウをしっかり伝えていくこと。
体型の悩みを無くすために。
ご参考にしてください。


今年こそは痩せたい、太り続けたくない、
という想いと裏腹に痩せないこと。

思ってること、過程と結果に差があるほど
ストレスは溜まります。
やっても変わらない自信の低下。

「次」を考えるのが
非常に面倒で不快になります。

この自信の低下と心のバランスをとるために
「まあ今はまだ困ってないから…いいかな」
と問題を先延ばしにしてしまいます。

結果的に
ドンドンとなりたくない体型になり
大幅に時間をかけて
頑張らないといけない場面まで
追い込まれてしまいます。

人は集団の生き物なので、
必ず周りの評価を気にします。
○周りの目や声が気になる
○あまり人と関わりたくない
○なるべく目立たない服装にする
体型のことで笑顔が少なくなる。。

だからこそ、体型の悩みを解消することは
○春は新しい洋服をワクワクしながら買う！
○行ったことのないレストランでランチを楽しむ！
○お店の店員さんとも笑顔で気さくに話せる！
等心も体もポジティブに、
毎日の生活をより楽しく変えることができる。

痩せることは目的ではなく、
痩せた後に得られるこれらの楽しい気持ちを
引き出すための手段。

○寝る前に気持ちが落ち着くストレッチ
○今日は朝早い日だからこそのエクササイズ
○外食中心だからこその食べ方
知っていれば自転車を乗るくらい
体型を変え保つことが普通のことになります。

そんな人生の質を向上させ、
今よりも楽しみに溢れた生活になるよう
確かな知識を持って貢献していきます。




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