季節違い！浮き輪のようなお腹の変え方

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


コート、アウターで過ごす外出時
室内でもニットなどの厚着で過ごす。
フと、見たお腹はだんだんと横に広がる、

これは冬に起こりやすく、
春先に薄着になる洋服選びで
最も困ってしまう部位。
今日は、ウエストを絞る！よりも
増やさないためのリセット方法です。



浮き輪のようなお腹の脂肪
前はポッコリと張り出し、
横にもはみ出る浮き輪脂肪。


冬の間に溜まっていくのは
食べ過ぎや運動不足が原因ではありません。

ここには体脂肪特有の傾向があり、
太る痩せるに関わらず
浮き輪のような脂肪を溜めてしまいます。





冬に浮き輪脂肪が溜まる原因
体脂肪は全体的に増減する
原則があり、また
関節の動きが少ない部位につきやすい
傾向があります。


○冬の寒さによる肩や股関節の縮こまり
○厚着による肩や股関節の可動域低下
11月あたりから2月までこれらが続き、
肩と股関節の中間になるお腹周りに
着々と脂肪を付けてしまいます。

これ以上に増やさず、
春に向けて減らす流れを作るには
肩ー背骨ー股関節の柔軟性を
増やしていくことが効果的です。





ゆるく減らす！お腹の浮き輪脂肪
肩と股関節が硬くなると、
その中間にある
背骨のねじれも少なくなります。


言い換えると、
お腹自体の柔軟性が低下するということ。
また、お腹がやばいから腹筋！と
丸める（縮める）ことばかりするのもNG、
背骨の柔軟性をより減らしてしまいます。

必要なのは、肩や股関節に合わせ、
お腹周りの柔軟性を中心に増やすこと。
知っているのと知らないのでは
明らかな脂肪のつき方の差が出てきます。

ゆるく減らす！お腹の浮き輪脂肪

うつ伏せになり左手を外
右の膝を曲げます。


左手を浮かせ、
同時に右の太ももも
地面から浮かせます。

6秒キープし１０回
反対も同様に行いましょう。

○うつ伏せで対角の手足を持ち上げる
→寒さ、厚着、腹筋等で丸まるクセを
肩ー背骨ー股関節を反らせることにより
改善していきます。

○6秒キープの姿勢維持
→背中周りは姿勢を保持する筋肉が多く、
これが無意識の時の姿勢を決めています。

この動作をキープすることで、
日常の無意識にも
背中が働いた姿勢がキープされます。

この柔軟性と姿勢維持が整うと、
関節の動きが大きく維持され
お腹の脂肪が付きづらくなります。

冬に溜め込み、春に洋服に悩む、、
あなたはご参考にしてください。



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