「ヒップアップで脚も太くなった」リセット方法

全国のシティホテルの特設ステージ
○ホテルオークラグループ、
○ホテルニューオータニグループ、阪急
○第一ホテルグループ
○ウェスティンホテルグループ
○プリンスホテルグループ等での
ダイエット講座のお話をいただきました。


企業、自治体、グループホテルと
段々と認知度、貢献度が高まり
より多くの方の悩みを変えられる！
とワクワクしています！

それでは今日もいきましょう！

誰もが減らしたいのはお腹。
そして、形を整えたいのは
「圧倒的にヒップ」

ということで、簡単な基礎のご紹介。
ヒップは元々のスタートに
最もさがある部位。


○ボリュームがある
○横に広がる
○四角い
○ペタンコ

どこから始めても
基本的に中臀筋、大臀筋の収縮が
しっかりしていれば形は変わります。

しかし、80%の女性は感じている
「同時に太ももま太くなった」

これが起こってしまうことが
最も恐れているし、避けたいこと。

いくらヒップの形が変わっても
単純に下半身がゴツい。
の印象にしかならないからです。

それだけはあなたが
どこでダイエットをしていても、
絶対に避けて欲しいので
そのための方法をご紹介します。



○脚が長く見える！
○パンツがキマる！
○横から見たラインに女性らしさが出る！

バストの次に脂肪層の厚い
女性特有の武器であるヒップ。

ですが、、
ヒップにボリュームが出ても
上の3つの見え方が消えてしまう、
というパターンが激増しています。。

今日は嚙み砕きながらも
あえて専門的に書きます。


1.ヒップを作る筋肉
ヒップは
○大臀筋→ボリュームの要
○中臀筋、小臀筋→高さの要
○深層外旋六筋→形の要
（梨状筋、外、内閉鎖筋、大腿方形筋、上、下双子筋）
で構成されています。


2.ヒップのエクササイズの種類
実際にヒップの形を作るには
大きく分けた
これら3つの筋肉のエクササイズの
組み合わせになります。

そして、エクササイズの種類は3つ

○OKC （オープンキネティックチェーン）
→足の裏が地面についていない
・ヒップレイズ等

肘を地面に着いて
四つ這いになります。


踵を天井に向けて伸ばします。

CKC（クローズドキネティックチェーン）
→足の裏が地面に固定されている
・スクワット、ヒップリフト等

仰向けになり
両膝を90度に立てます。


カラダと一直線になるまで
ヒップを持ち上げます。


3.体型によるヒップの形
まずは、今のヒップが
どのような状態なのか？

（簡単に、前屈してベタッとつけば
骨盤前傾傾向。
それ以外は後傾傾向で見てください。）

○骨盤前傾（身長164センチ未満）
→アヒルタイプ


○骨盤前傾（身長165センチ以上）
→桃尻タイプ


○骨盤後傾
→ヒップがペタンコタイプ



ここまでが基礎です。

ヒップはカラダで2番目に大きな筋肉で、
立つしゃがむで使う部位なので、
重りを持ってしゃがんだり、
仰向けでヒップを浮かせたりすれば
ボリュームが比較的容易につきます。

しかし、「ちゃんと」選ばないと
・太ももが太くなる
・ふくらはぎが太くなる
と、当初の
・脚が長く見える！
・パンツがキマる！
・横から見たラインに女性らしさが出る！
が感じられなくなります。。


順序として、
1.満遍なくヒップを刺激する準備
脚に太さを出さず、位置を固め、
キレイな丸みを作るには
ヒップの
インナーマッスルの働きを出す。

横向きになり
膝と股関節を90度に曲げます。


上側の膝を45度程度開きます。

（専門職向け↓）

（外閉鎖筋は深層外旋六筋の中で
支配神経が閉鎖神経。
働きとして
股関節屈曲90度以上での外旋。
→中臀筋の働きを高め、
ヒップの高さと形を整える
補助的な機能があります。）

2.骨盤タイプで脚を太くしない
ヒップ種目を選ぶ→

○骨盤前傾（身長160センチ未満）
→アヒルタイプは→OKC

○骨盤前傾（身長160センチ以上）
→桃尻タイプ→CKC

○骨盤後傾
→ヒップがペタンコタイプ→OKC

ヒップの形を
高く、小さく、丸く変えて
脚に無駄に太さを出さないためには
この選択順序が必要です。


あなたのタイプと今のエクササイズ、
これから選ぶものを含め
ご参考にしてください。


○ヒップが大きいからヒップエクササイズ
○脚が太いから太もものエクササイズ
今だにこのような風習がなくならない。

例えば、風邪をひいて病院に行く。
風邪薬をもらう。
でも、寝るときに窓を開け、
薄着でお腹を出して寝ていたとしたら？？

また風邪を引きますね？
この主原因を改善しないとエンドレスです。

ヒップが大きい、脚が太いというのは
そこ自体に原因はありません。

構造の中心となる
骨盤や肩甲骨、肋骨の位置で
全て決まっています。

○骨盤前傾でヒップが使われなかったり
○骨盤後傾で太ももの外が使われすぎたり

逆に言うと、
その根本さえ整えてしまえば、
ヒップが大きくなる、脚が太くなる
ことが物理的に出来なくなります。

そのダイエットの基本を分かってしまえば
下手にダイエットを始め、
思ったようにならなくて落ち込む。
ということも無くなります。

ダイエットを習う機会は
今までなかったから
いつまでも流行りに流され、
また悩みが増えていく。

今年はより力を入れ、
本来得られるはずの効果を
半分も得られていない方のために。

多くの方が毎年毎年悩みが増える中、
1年後も2年後も5年後も
自分で悩みを簡単に解消できていること。

年代を混ぜて統計を取ると、
体型の悩みは人生の49.6％を占めています。

それが無くなることは
時間やお金もはもちろん、
上手くいかない気持ちの浮き沈みも
全てが晴れます。

日々のダイエット知識で
そんな未来を必ず叶えてあげられるように。
ワクワクしながら貢献していきます。




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