私にもできる！シンプルな体脂肪の減らし方

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


美容方法、ダイエット方法、
痩せる食べ物、部分痩せ。

まとめられないほど多くの方法があり、
どれを選べば良いのか、、
考えるだけで疲れてしまう現代。

最もシンプルにまとめると、
知りたいのは「体脂肪の減らし方」
というあなたへ。
今日は体脂肪が減る流れのご紹介です。



体脂肪は分解→燃焼で減る
体に身についている体脂肪。
これは1キロあたり7200kcalもの
エネルギーを持っています。


そして、このカロリーを使っていくには
分解→燃焼の過程が必要です。

ここで正しておきたい知識として、
○食べない→筋肉が減る
○有酸素運動→筋肉が減る
つまり、分解の過程がないため
痩せても筋肉が減り
さらに太りやすくなってしまうことです。





体脂肪の分解に必要なこと
いくらカロリーを調整しても、
はじめの分解が行われないことには
体脂肪は減っていきません。


停滞、リバウンドとはとてもシンプルで、
体脂肪ではなく筋肉が減った時に
代謝が低下して起こるもの。

つまり、きちんと体脂肪を分解できれば
停滞もリバウンドも起こらないということです。





最もシンプルな体脂肪の減らし方
体脂肪の分解には2つの方法があります。
○無酸素運動による成長ホルモン分泌
○タンパク質摂取によるグルカゴン分泌


どちらも異化ホルモンと呼ばれ、
体脂肪の分解スイッチを押します。

そこから使う日常、運動のカロリーは
体脂肪をエネルギーとするので、
効率的に体脂肪が減っていく流れが作られます。

「最もシンプルな体脂肪の減らし方」


両足を肩幅に広げて立ち、
両手でダンベルやペットボトルを持ちます。
持った重りは胸の高さにセットし、
目線はまっすぐ前を見ます。



かかとに体重を乗せ、
膝が完全に曲がるようにしゃがみ込む。
このとき、かかとが床から
浮かないようにするのがポイントです。



かかとを床につけたまま、
重心を変えずに素早く立ち上がる。
STEP1～3の動きを1セットとして、
1日10セット行いましょう。

○踵を付いたまましゃがみこむ
→普段使う太ももやヒップ、
普段使わない内ももや下腹含め
身体の大きな筋肉が
ほぼすべて活動します。

重たい重さはなくても、
素早く立つことで太ももやヒップに
しゃがみこむことで内ももや下腹の
負荷となり、
効果的な無酸素運動の刺激が得られます。


無酸素運動の目安として、
ある程度疲労を感じること。
（有酸素運動は疲労を感じません。）

10回繰り替えれは、
心地よい疲労を感じられるでしょう。

1日のうちのどこでもオッケーです。
一度体脂肪の分解を行えれば
まず体脂肪は減っていきます。


運動しても食事制限しても、
体脂肪が減らず停滞、リバウンド、、
なあなたはご参考にしてください。



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