今週は運動できない、前提の痩せ方

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


週末、週明けに確認する今週の計画、
運動の予定を入れてたけど、、
急に入る予定続きで今週は動けなそう、、

現代の忙し女性にありがちなこの場面。
効率よくダイエットに繋げるには
時間が取れない運動面を
どう変えれば良いのか？？？



日常動作を味方につける！
運動に時間が取れない、
やるつもりでいた時こそショック。。


予約してたけどキャンセルしたり、
朝から頑張ろう！と思ってたのに行けず、
その時のストレスは予想以上に大きく
1日の終わりに暴食になったりもします、、

ありがちな、運動が出来ない日も
言い換えると、
24時間すべてが強度の低い有酸素運動。
この時間に無意識に消費を上げる方法を
知っておくことは
これからの強みになります。





日常の消費を増やすために
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝
そして、動いて消費するのは20%程度
運動時間が減ることは
後者の20%の活動代謝が減るということ。


しかし、運動時間がなくても
筋肉のある性質を使えれば、
活動代謝の消費を増やすことができます。

そして、これが今週は運動が出来ない、
時ほど有効な方法となります。





運動できない時の痩せ方
筋肉には2つの性質があります。
○運動を続けることで持続的に消費する
→有酸素運動のジョギングな等
○運動以外の時に持続的に消費する
→無酸素運動の筋トレ等の特徴です。


運動できない時こそ
後者を活かすことが効果的。
日常の全ては強度の低い有酸素運動なので、
その時に消費するカロリーが増えます。

運動できないことに引け目にならず、
今日は無酸素運動の日！と決めること。
無酸素運動で脂肪分解ができれば
あとは日常の無意識で消費が増えていきます。

「運動できない時の痩せ方」

両手にタオルを持ちバンザイ。
つま先立ちでバランスをとります。


上体、手の位置を変えないように
つま先立ちのまましゃがみます。
足幅は基本は腰幅、
開くほど安定しやすくなります。
１５回目安に繰り返しましょう。

〇上体をバンザイでキープ
常に背中、お腹が働く姿勢になり
筋トレによる脂肪分解ホルモンが
分泌されます。

〇つま先立ちの屈伸動作
→全身のバランス筋と
下半身の大きな筋肉が収縮し
成長ホルモンの分泌が
効果的に行われます。

運動時間が取れない日に行うことで
体脂肪が蓄積されるリズムの解消を
体脂肪が燃焼されるリズムの促進に
変えることができます。


やる気はあるのに時間がない、、
あなたはご参考にしてください。



～～～～～～～～～～～～～～～～～～
０から学ぶダイエット資格取得講座
1人の時も不安にならない。
〜ほっとできる強みの知識〜
○痩せよう！と思ったら誰よりも早く痩せられる
○時、場所を選ばず痩せられる！
○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る


(↓クリック)
「【NY,Paris認定 ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】」



1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「秋のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)


↓30代OLのダイエット


〇食事内容の一部をSNS公開


(↓クリック)
「秋の!モデル体型ボディメイクダイエット」



【５０万部突破!】
ジムに通えない43都道府県のあなたへ。
モデルが秘密にしたがる
「体幹リセットダイエット」


(クリック↓)
【詳しい書籍内容はこちら】