寝不足、糖質カットは太る速度を増す

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


日頃から疲れが取れず、寝不足、、
なんとなくの体調不良が長く続く。。

その時のホルモン環境からも、
糖質を抜くことが、
体脂肪が増える大きな原因となります。



寝不足と疲れの関係
日々の忙しさから、睡眠が少なく
寝ても疲れが取れない。
このとき体内では、
睡眠ホルモンー気持ちの安定ホルモン
のアンバランスが生じます。


朝目覚めて気持ちの安定ホルモンである
セロトニンが優位になり、
その14時間後に睡眠ホルモンである
メラトニンが優位になります。

睡眠時間が減ることで、
このサイクルが乱れてしまいます。
自律神経のアンバランスに繋がり、
朝からイライラ、冷え、疲れ、むくみと
体調不良に陥りやすくなります。





寝不足と糖質の関係
これらのストレスからも
夜に近づくにつれ食欲が増します。


安定ホルモンは糖質、乳製品、肉類から
作られているからです。
ホルモンのアンバランスからも
セロトニンが少なくなると、
それを作るために
食べたい衝動が強くなります。

自ずと必要となる糖質が食べたくなり、
それを我慢することで、
さらにイライラし、疲れが助長される。
→結果夜の過食へと繋がりやすくなります。





疲れを取る糖質の取り入れ方
もちろん、夜に食べすぎると
内臓が休めずさらに疲れる。。
何よりも体脂肪の定着も多くなり、
疲れが取れず太り続ける、
という負のサイクルに陥ります。


日々忙しい女性ほど、
このストレスや疲れ、体型の対処として、
糖質を摂ることが必要となります。

今日は糖質代謝を高めながら、
疲れ予防、体脂肪が減りやすくなる
流れを覚えていきましょう。


○パンよりもご飯もの
→食べるということ自体が
気持ちの安定に繋がります。
また、同じ糖質でも大切になるのが、
その食べ物自体の重さ。

胃に重さが入ると、食べた実感が湧き
満足感が高くなります。
玄米、五穀米、雑穀米等を
朝昼に摂り入れるのが良いでしょう。

○糖代謝を高める食べ合わせ
→糖質は単品で食べただけでは、
血糖値を上げやすく
脂肪も増えやすいもの。

糖質代謝を高めるために、
・海苔、豚肉のビタミンB1を含むもの
（糖質の代謝を高めます）
・シャケ、卵等のトリプトファンを含むもの
（セロトニンの材料となります）
を一緒に取り入れることが効果的です。


睡眠不足からの慢性的な疲れ、過食は
これからの時代に必ず対策が必要。

きちんと自分の解決の道を身につけ、
ライフスタイルに取り込むことが必要です。


月の半分は体調不良、
そして体も太りやすくなっている、、
あなたはご参考にしてください。



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