「ズルい、差し入れの食べ方」２つのルール

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


ダイエット中に天敵となる、
急な差し入れ。

普段なら跳んで喜ぶことも、
え、なんで今、、、

仮に我慢しても、イライラして
結果的に別のところで食べてしまう、、
今日はそんなあなたへ間食の摂り方です。



我慢するか食べるかの選択
自分ではコントロールできない
差し入れでもらうお菓子


せっかくもらったし、もったいないし、
考え込んでしまう時。
○食べたら後で後悔、
○我慢したら後で爆発、

今も延々とこれを繰り返してしまうなら
太らず食べる選択を身に付けることが
ストレスを溜めない良い方法となります。





おやつは敵？味方？
ダイエットは摂取＜消費で決まります。
また、甘いものは血糖値の上昇を招き
体脂肪がつきやすい体質になる。


この原則から考えると、
お菓子等のカロリーが高く甘いものは
NGとしてカウントされます。

もちろん毎日はNGですが、
我慢が強いほど
食欲が増してしまうのも事実。
2週に1回等ルールを作り
代謝を高める食べ方をすることが
ストレスを溜めず痩せるために効果的です。





間食を楽しむ！代謝上げルール
まずお菓子のデメリットを整理すると
○カロリーが高い
○脂肪を増やすホルモンを分泌する

この2つを打ち消すためには
○食べたカロリーを多く消費させる
○脂肪を増やすホルモンを抑える
を押さえた食べ方が必要となります。


○1回に食べるものを2回に分ける
→例えばカステラなら、
1つの半分を食べ、1時間後に残りを食べる
（いつもは15時に食べるなら
14時と16時に分ける）

基礎代謝の40%は内臓の消化活動。
同じカロリーなら
小分けする回数が多いほど
消費は大きくなります。

○デザートにぜず、食間に摂り入れる
普通の食後では、
単にオーバーカロリーになり
より脂肪として蓄積しやすくなります。

これは、最後に血糖値が上がることで
食事で食べた分まで脂肪になりやすい
というデメリットがあります。

食事と食事の間に2回分けで挟むことで
血糖値の波を安定させられます。


これからも何度も何度も、
お菓子の誘惑は訪れます。

一生我慢するのか？食べ方を覚えるのか？
お悩みのあなたはご参考にしてください。



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