働く女性ほど「得するヒップの上げ方」

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


1日何歩歩く？
通勤、通園、通学、買い物、家事、育児
日々を忙しく過ごす女性は平均7000歩
デスクワークや座業中心の方でも5000歩

毎日これだけの歩行を行うことは
ヒップアップに非常に効果的ということ。

このメリットを使ってないと損！
今日は一緒に歩くことを
ヒップアップに繋げていきましょう。



歩くときのヒップの働き
まず基本の歩行サイクルでは
○かかとが地面に着く
→ヒップのボリュームを作る
大臀筋がメインに働く
○全体重を片足で支える
→小尻の決め手、中臀筋が働く
大きくこの2点が一歩の中で使われます。


しかしながら、
骨盤が前後に傾いている場合、
→大臀筋への負担が多くかかり
ヒップが大きくなり続ける。
→中臀筋が働かず、
太ももや太もも外で負担を受ける。

さらに、骨盤上の背骨が曲がり、猫背だと、
重心位置が下がる
＝体重以上の負荷がかかってしまい、
ヒップ、太もものサイズが
より増してしまいます。





運動のすべての基本となる歩行
突き詰めると、これらの日常の
骨盤、姿勢からヒップや脚の形は
決定されています。


日常の延長にあるジョギングや
エクササイズはすべて
この歩行に使われる筋肉に
負荷をかけた様式。

普段からヒップや太ももに悩むなら、
運動すればより悩むのはとても単純なこと
ということです。。





無意識の歩くことを、ヒップアップに！
毎日欠かさずしなければならない
歩くこと。
これがヒップアップや脚痩せに繋がれば
非常に体型のコントロールが簡単になります。


言い方を変えると、
特に頑張る必要なし。続ける必要なし。
なぜなら、
ただ無意識な動作をしているだけだから。

そのための骨盤の傾きと、姿勢のクセを
取り除くエクササイズのご紹介です。

「無意識の歩くことを、ヒップアップに！」

足を前後に大きく開き、
両手を頭の後ろに当てます。


左脚が前の時は、上体を左に倒します。
3秒キープして10回。
足を入れ替え同様に10回行いましょう。

○足を大きく前後に
骨盤の前後の傾きに最も関与するのは
太もも前、太もも後ろ。

これらが均等に収縮し、
骨盤の傾きのクセが取り除かれます。

○両手を頭の後ろ、体を横へ。
→上半身のまっすぐな姿勢の定着、
また、背筋が伸びたまま
重心を横にかけることで、
歩行時に体重を受けるヒップに
適切な刺激を受けるクセがつきます。

骨盤ー背骨が整い、
ヒップの使われ方も身につく。
その後の無意識の歩行で
ヒップアップに繋がる流れが作られます。


日常は日常。エクササイズはエクササイズ。
切り離すほど、思うように体は変わりません。
効率的に使える日常をヒップアップに！
ご参考にしてください。


～～～～～～～～～～～～～～～～～～
０から学ぶダイエット資格取得講座
1人の時も不安にならない。
〜ほっとできる強みの知識〜
○痩せよう！と思ったら誰よりも早く痩せられる
○時、場所を選ばず痩せられる！
○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る


(↓クリック)
「【NY,Paris認定 ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】」



1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「秋のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)


↓30代OLのダイエット


〇食事内容の一部をSNS公開


(↓クリック)
「秋の!モデル体型ボディメイクダイエット」



【５０万部突破!】
ジムに通えない43都道府県のあなたへ。
モデルが秘密にしたがる
「体幹リセットダイエット」


(クリック↓)
【詳しい書籍内容はこちら】